訓練狀態

這些體能狀況估計值有助於追蹤並瞭解訓練活動和競賽表現，但您必須使用手腕式或相容的胸帶式心率感測器記錄一些活動，才能得出統計值。自行車體能狀況數值則需同時使用心率感測器和功率表進行測量。

此計算數據由 Firstbeat Analytics 提供與支援。有關更多詳細資料，請至 Garmin.com.tw/minisite/runningscience。

備註：初期的估算值可能會不準。手錶需要您完成數個活動以了解您的表現。

訓練狀態：訓練狀態顯示您的訓練如何影響您的體能與表現。訓練狀態是根據您的訓練負荷與最大攝氧量長時間的改變而取得。

最大攝氧量（VO2 Max.）：最大攝氧量（VO2 Max.）是您表現最好時，每公斤的體重每分鐘最多能消耗的氧量（以毫升為單位）（關於最大攝氧量（VO2 Max.）的估算）。當您在適應高溫或高海拔環境時，手錶會顯示依溫度及高度調整後的最大攝氧量（熱適應與高度適應）。

訓練負荷：訓練負荷是您過去 7 天運動後過耗氧量（EPOC）的總和。EPOC 是您的身體在運動後要恢復所需能量的估值（訓練負荷）。

訓練負荷焦點：手錶會分析您的訓練負荷，並依照每個活動的強度與結構將訓練負荷分類。而訓練負荷焦點會包含每個分類累計的總負荷以及訓練的焦點。 手錶會顯示過去 4 週的負荷分佈（訓練負荷焦點）。

預估恢復時間：讓您知道還需要多少時間才能完全恢復，以進行下一次的高強度訓練（恢復時間）。

訓練狀態

訓練狀態顯示您的訓練如何影響您的體能與表現。訓練狀態是根據您的訓練負荷與最大攝氧量長時間的改變而取得。您可以視您的訓練狀態規劃未來的訓練，以持續提升您的體能。

巔峰：代表您正處於適合比賽的理想狀態。近期降低的訓練負荷讓您的身體得以充分地休息，並從之前的訓練中完全恢復。由於巔峰狀態只能短暫維持，建議您提前規劃。

高效訓練：您目前的訓練負荷正將您的體能狀態與表現往對的方向推進。您應在訓練中安排恢復時間以維持您的體能狀態。

維持效果：目前的訓練負荷足以維持您的體能狀態。若要進一步提升體能，可以試著在課表中加入一些變化或提升訓練量。

恢復：較低的訓練負荷讓您的身體能夠恢復，這在長期高強度訓練中至關重要。充分休息後即可回到較高的訓練負荷。

效率不佳：您的訓練負荷足夠，但體能卻在下降。您的身體可能一直無法順利恢復，請注意您整體的健康狀況，包括壓力、營養攝取和休息。

中斷：當您連續一週以上沒有達到平常的訓練量會出現此狀態，表示您的體能狀態已經受到影響。您可以試著提高訓練負荷以得到改善。

過度訓練：訓練負荷非常高，已產生反效果。您的身體需要適度休息，可以排一些輕度訓練到排程中，給自己多一點時間恢復。

無狀態：裝置需要一到兩週的訓練資料，其中需包含帶有最大攝氧量結果的跑步或自行車活動，才能評估您的訓練狀態。

取得訓練狀態小秘訣

訓練狀態功能會使用您體能的最新評估，包含每週至少兩次的最大攝氧量測值。每當您在戶外跑步或搭配功率計騎乘自行車，期間讓心率維持在最大心率的 70% 至少數分鐘，就會更新您的最大攝氧量估算值。為了維持體能趨勢的準確度，室內跑步活動不會產生最大攝氧量估算值。您可以在超馬與越野跑活動中停用最大攝氧量記錄，以避免影響您的最大攝氧量估算值（活動與應用程式設定）。

要充分利用訓練狀態功能，您可以嘗試以下秘訣。

• 至少每週進行兩次戶外跑步或騎乘，期間達到最大心率的 70% 以上維持至少 10 分鐘。

  使用裝置 1 週後應該就能看到您的訓練狀態。

• 將所有運動健身活動記錄於本裝置，或啟用 Physio TrueUp 功能，讓您的裝置瞭解您的體能表現（同步活動及表現數據）。

熱適應與高度適應

高溫和高度等環境因素會影響訓練表現，例如高海拔訓練對於體能有正面的效果，但您可能會注意到您在高海拔環境時最大攝氧量會暫時下降。您的 tactix 手錶在環境溫度高於 22º 且高度高於 800 公尺時，會發出適應通知並調整您的最大攝氧量估算值及訓練狀態。您可以在訓練狀態概覽中掌握您的熱適應及高度適應狀態。

備註：熱適應功能僅限於 GPS 活動，並需要從連結的手機取得天氣資訊。

訓練負荷

訓練負荷測量的是您過去 7 天的訓練量，也是您運動後過耗氧量（EPOC）的總和。此量表會顯示您目前的負荷是低、高，或是在能夠維持或提升體能的最佳範圍內。最佳範圍是依據您的體能等級與訓練紀錄得出，並會隨著您訓練時間及強度的增減而調整。