トレーニングの目標

自身のトレーニングレベルを測る際には、心拍ゾーンが計測のよい指標となります。

心拍数は、運動強度を客観的に測るための一つの物差しです。

• トレーニングの目標に合った適切な心拍ゾーンでトレーニングを行うことで、心肺機能の向上に役立ちます。
• 心拍ゾーン参考表では、心拍ゾーンのゾーン別の状態と効果を確認することができます。（）

自身の正確な最大心拍数が分からない場合は、インターネット等で計算方法をお調べください。または、ジムや専門の医療機関で最大心拍数を計測するテストを行っていることがあります。最大心拍数は、あらかじめ220 -（年齢）で求められた推定値が使用されています。