心拍ゾーン参考表
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ゾーン |
心拍%Max |
認識される運動 |
利点 |
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1 |
50–60% |
心身ともにリラックスしたペース リズミカルな呼吸で、会話に支障がない |
有酸素性能力向上の初期レベルのトレーニング ストレスの軽減 |
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2 |
60–70% |
快適さを感じるペース 少し呼吸が深くなるが、会話は可能 |
心肺機能向上の基本となるトレーニング 高強度トレーニング後の休息に適したペース |
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3 |
70–80% |
マラソンをするような標準のペース 会話を続けるのが難しくなる |
有酸素性能力の向上 心肺機能向上に最適なトレーニング |
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4 |
80–90% |
ややきついペース 呼吸が力強くなり会話することができない |
無酸素性作業閾値の向上 スピードの向上 |
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5 |
90–100% |
全速力の速さで、長時間維持することはできないペース 呼吸が相当きつい |
瞬発力、筋持久力の向上 |