Trạng thái thay đổi nhịp tim
Đồng hồ phân tích chỉ số nhịp tim ở cổ tay khi bạn đang ngủ để xác định sự thay đổi nhịp tim (HRV) của bạn. Tập luyện, hoạt động thể chất, giấc ngủ, dinh dưỡng và thói quen lành mạnh đều ảnh hưởng đến sự thay đổi nhịp tim của bạn. Giá trị HRV có thể rất khác nhau dựa trên giới tính, độ tuổi và mức độ thể chất. Tình trạng HRV cân bằng có thể cho thấy những dấu hiệu tích cực về sức khỏe như cân bằng luyện tập và phục hồi tốt, sức khỏe tim mạch tốt hơn và khả năng phục hồi với căng thẳng. Tình trạng không cân bằng hoặc kém có thể là dấu hiệu của sự mệt mỏi, nhu cầu phục hồi nhiều hơn hoặc căng thẳng nhiều. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đeo đồng hồ khi ngủ. Đồng hồ yêu cầu dữ liệu giấc ngủ nhất quán trong ba tuần để hiển thị trạng thái thay đổi nhịp tim của bạn.
|
Vùng màu |
Trạng thái |
Mô tả |
|
|
|
Xanh lá cây |
Đã cân bằng |
HRV trung bình 7 ngày trong phạm vi tiêu chuẩn của bạn. |
|
|
Cam |
Chưa cân bằng |
HRV trung bình 7 ngày trên hoặc dưới phạm vi tiêu chuẩn của bạn. |
|
|
Đỏ |
Thấp |
HRV trung bình 7 ngày thấp hơn nhiều so với phạm vi tiêu chuẩn của bạn. |
|
Không màu |
Kém Không trạng thái |
HRV trung bình 7 ngày thấp hơn nhiều so với phạm vi tiêu bình thường ở độ tuổi của bạn. Không có trạng thái có nghĩa là không có đủ dữ liệu để tạo ra dữ liệu trung bình trong bảy ngày. |
|
Bạn có thể đồng bộ đồng hồ của mình với tài khoản Garmin Connect để xem những phản hồi, xu hướng và trạng thái thay đổi nhịp tim hiện tại của bạn.
Sự thay đổi nhịp tim và mức độ căng thẳng
Mức độ căng thẳng là kết quả của bài kiểm tra kéo dài ba phút được thực hiện trong khi đứng yên, trong đó thiết bị MARQ phân tích sự thay đổi nhịp tim để xác định mức độ căng thẳng tổng thể của bạn. Tập luyện, giấc ngủ, dinh dưỡng và căng thẳng trong cuộc sống nói chung đều tác động đến cách người chạy thực hiện. Phạm vi mức độ căng thẳng là từ 1 đến 100, trong đó 1 là trạng thái căng thẳng rất thấp và 100 là trạng thái căng thẳng rất cao. Biết mức độ căng thẳng của bạn có thể giúp bạn quyết định xem cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một buổi tập luyện khắc nghiệt hay tập yoga hay chưa.
Xem sự thay đổi nhịp tim và mức độ căng thẳng của bạn
Tính năng này yêu cầu cảm biến nhịp tim ở ngực Garmin. Trước khi có thể xem mức độ căng thẳng dựa trên sự thay đổi nhịp tim (HRV), bạn phải mang cảm biến nhịp tim và ghép đôi với thiết bị của bạn (Kết nối cảm biến không dây).
MẸO: Garmin khuyến nghị đo mức độ căng thẳng vào khoảng cùng thời gian và dưới những điều kiện như nhau mỗi ngày.
- Nếu cần, nhấn START, và chọn Thêm > Căng thẳng HRV để thêm ứng dụng đo mức độ căng thẳng vào danh sách ứng dụng.
- Chọn Có để thêm ứng dụng vào danh sách yêu thích của bạn.
- Từ mặt đồng hồ, nhấn START, chọn Căng thẳng HRV, và nhấn START.
- Đứng yên và nghỉ ngơi 3 phút.