训练负荷平衡

为了最大限度地提高体能和健身效果，训练应分为三类：低需氧、高需氧和无氧。训练负荷平衡显示您目前每个类别的训练量，并提供训练目标。训练负荷平衡需要至少7天的训练，以确定您的训练负荷是低、最佳还是高。经过4周的训练，您的训练负荷预估值将靠近更详细的目标信息，以帮助您平衡您的训练活动。

低于目标：在所有强度类别中，您的训练负荷低于最佳值。尝试增加锻炼的持续时间或频率。

低有氧缺乏：尝试添加更多低有氧活动，为您的高强度活动提供恢复和平衡。

高有氧缺乏：尝试添加更多高有氧活动，加时后帮助提高乳酸阈值和最大摄氧量。

厌氧缺乏：尝试添加一些更强烈的无氧活动，加时后提高您的速度和无氧能力。

平衡：您的训练负荷是平衡的，继续训练可获得全面的健身收益。

低有氧：你的训练负荷主要是低有氧运动。这提供了坚实的基础，并为您准备添加更激烈的锻炼做好准备。

高需氧：您的训练负荷主要是高需氧活动。这些活动有助于提高乳酸阈值，VO2最大值和耐力。

厌氧：你的训练负荷主要是激烈的活动。这使得训练频率变高，但应与低有氧活动平衡。

高于目标：您的训练负荷高于最佳目标，您应该考虑缩短训练的持续时间和频率。