訓練效果

訓練效果測量各活動對於您的有氧即無氧體適能的效果。訓練效果會在活動期間累積，隨著活動的進行逐漸增加，此功能會告訴您這項活動對體能的改善成效。訓練效果的計算取決於使用者的資料、訓練歷史、活動的長度、強度、以及活動中的心率。

有氧訓練效果使用您的心率來測量運動的累積強度如何影響您的有氧體能，以及是否能維持或提升您的體能。運動後累積的過耗氧量（EPOC）會對應到數個反映您的體能狀態與訓練習慣的數據。穩定中強度或長間歇的訓練（大於 180 秒）可以提高有氧代謝率，進而提升有氧訓練效果。

無氧訓練效果使用您的心率與速度或功率來測量訓練如何影響您在高強度運動的表現。您得到的數值是依據無氧訓練的類型以及其對過耗氧量（EPOC）貢獻的比例，反覆進行 10 到 120 秒的高強度訓練對您的無氧體能會有很大的幫助，並能提升您的無氧訓練效果。

無氧基礎：可在中度強度下輕鬆保持 10 到 120 秒的重複施力。這為較難的無氧訓練奠定基礎，因為您的肌肉以適度的乳酸值重複訓練。您在此運動中的重點是維持良好的技巧。

無氧能力：可在最高強度下維持 30 至 120 秒的平均功率。您在此活動中的目標是提高您產生及代謝乳酸的能力。

無氧功率：可在最高強度下達到 5 到 15 秒的峰值功率。此類型的鍛煉測試神經肌肉和肌內系統的狀況。

有氧恢復：活動強度輕鬆，可略微提高您的心肺健康水平。

有氧基礎：活動強度平均，可讓您保持目前的心肺健康水平。

有氧節奏：活動強度稍高，可提高您的心肺健康水平。

有氧閾值：活動強度激烈，可提高您的乳酸閾值。

有氧最大攝氧量：活動強度極高，且您已跨越目前的乳酸閾值。這可提高您的 VO2 max. 最大攝氧量預測值。

可將有氧及無氧訓練效果新增至各別活動的訓練畫面的數據欄位，以便於活動中監控訓練數據。