Ngưỡng lactate

Ngưỡng lactate là cường độ luyện tập mà tại đó lactate (axit lactic) bắt đầu tích tụ trong máu. Khi chạy, mức cường độ này được ước tính theo nhịp độ, nhịp tim, hoặc công suất. Khi người chạy vượt quá ngưỡng, sự mệt mỏi bắt đầu tăng khi tốc độ gia tăng. Đối với người chạy có kinh nghiệm, ngưỡng xuất hiện ở khoảng 90% nhịp tim tối đa của họ và trong khoảng nhịp độ cuộc đua marathon 10 km và bán marathon. Đối với những người chạy trung bình, ngưỡng lactate thường xuất hiện dưới 90% nhịp tim tối đa. Biết được ngưỡng lactate có thể giúp bạn xác định nên luyện tập nặng đến mức nào hoặc khi nào nên tăng tốc trong cuộc đua.

Nếu bạn đã biết giá trị nhịp tim ngưỡng lactate, bạn có thể nhập giá trị vào thiết lập hồ sơ người dùng (Thiết lập vùng nhịp tim). Bạn có thể bật tính năng Tự động phát hiện để tự động ghi lại ngưỡng lactate của bạn trong một hoạt động.

Thực hiện kiểm tra theo hướng dẫn để xác định ngưỡng lactate của bạn

Tính năng này yêu cầu cảm biến nhịp tim ở ngực Garmin. Trước khi có thể thực hiện kiểm tra theo hướng dẫn, bạn phải mang cảm biến nhịp tim và ghép đôi với đồng hồ của bạn (Kết nối cảm biến không dây).

Đồng hồ sử dụng thông tin hồ sơ người dùng từ thiết lập ban đầu và ước tính VO2 tối đa để ước tính ngưỡng lactate của bạn. Đồng hồ sẽ tự động phát hiện ngưỡng lactate của bạn trong khi chạy với cường độ cao, ổn định cùng với nhịp tim.

MẸO: Đồng hồ yêu cầu một vài lượt chạy với cảm biến theo dõi nhịp tim ở ngực để nhận ước tính VO2 tối đa và giá trị nhịp tim tối đa chính xác. Nếu bạn đang gặp vấn đề khi nhận ước tính ngưỡng lactate, hãy thử hạ thấp giá trị nhịp tim tối đa của bạn bằng phương pháp thủ công.

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn START.
2. Chọn hoạt động chạy bộ ngoài trời.

Cần có GPS để hoàn tất kiểm tra.

3. Giữ MENU.
4. Chọn Luyện tập > Thư viện bài tập > Kiểm tra ngưỡng lactate.
5. Nhấn START để khởi động bộ hẹn giờ và làm theo hướng dẫn trên màn hình.

Sau khi bắt đầu chạy, đồng hồ hiển thị khoảng thời gian, mục tiêu và dữ liệu nhịp tim của mỗi bước. Thông báo xuất hiện khi hoàn tất kiểm tra.

6. Sau khi hoàn tất kiểm tra theo hướng dẫn, dừng bộ hẹn giờ hoạt động và lưu hoạt động.

Nếu đây là ước tính ngưỡng lactate đầu tiên, đồng hồ sẽ nhắc nhở bạn cập nhật vùng nhịp tim dựa trên nhịp tim ngưỡng lactate của bạn. Đối với mỗi ước tính ngưỡng lactate bổ sung, đồng hồ nhắc nhở bạn chấp nhận hoặc từ chối ước tính.