สถานะการฝึกซ้อม
การวัดเหล่านี้เป็นการคาดคะเนที่สามารถช่วยคุณติดตามและทำความเข้าใจกิจกรรมการฝึกของคุณได้ การวัดนี้จำเป็นต้องใช้การทำกิจกรรมสองสามครั้งโดยใช้เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบสายรัดข้อมือหรือหน้าอกที่รองรับ การวัดสมรรถนะการขับขี่จำเป็นต้องใช้เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจและมิเตอร์กำลังที่รองรับ
การประเมินเหล่านี้ได้รับการจัดหาและสนับสนุนโดย Firstbeat Analytics สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ไปที่ Garmin.co.th/minisite/runningscience
หมายเหตุ: ในตอนแรกการประเมินอาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก นาฬิกาต้องการให้คุณทำบางกิจกรรมให้จบก่อนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะของคุณ
สถานะการฝึกซ้อม: สถานะการฝึกซ้อมแสดงให้คุณเห็นว่าการฝึกซ้อมของคุณส่งผลกระทบต่อสุขภาพและสมรรถนะของคุณอย่างไร สถานะการฝึกซ้อมของคุณขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงใน VO2 max ภาระฉับพลัน และสถานะ HRV ของคุณผ่านช่วงระยะเวลาที่ยาวขึ้น
VO2 max.: VO2 max คือ ระดับการใช้ออกซิเจนสูงสุด (หน่วยเป็นมิลลิลิตร) ที่คุณสามารถใช้ได้ต่อนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่สมรรถนะสูงสุดของคุณ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.) นาฬิกาของคุณแสดงความร้อนและความสูงที่ถูกแก้ไขค่า VO2 max เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมความร้อนสูงและที่สูง (การปรับตัวตามระดับความร้อนและความสูง)
โหลดแบบเฉียบพลัน: โหลดแบบเฉียบพลันคือผลรวมแบบให้น้ำหนักของคะแนนภาระการออกกำลังล่าสุดของคุณรวมไปถึงระยะเวลาการออกกำลังกายและความเข้มข้น (โหลดแบบเฉียบพลัน)
โฟกัสโหลดการฝึก: นาฬิกาของคุณวิเคราะห์และกระจายโหลดการฝึกของคุณเป็นหมวดหมู่ที่แตกต่างกันตามความเข้มข้นและโครงสร้างของแต่ละกิจกรรมที่บันทึกไว้ โฟกัสโหลดการฝึกรวมถึงโหลดรวมสะสมต่อหมวดหมู่และการโฟกัสการฝึก นาฬิกาของคุณแสดงการกระจายโหลดของคุณในช่วง 4 สัปดาห์ที่ผ่านมา (โฟกัสโหลดการฝึก)
ความพร้อมในการฝึกซ้อม : นาฬิกาใช้ข้อมูลมากมายรวมถึงการฝึก การฟื้นฟู และการนอน เพื่อมอบคะแนนความพร้อมเพื่อที่คุณสามารถรู้ได้ว่านี่คือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังแบบหนักหรือค่อยเป็นค่อยไป (ความพร้อมในการฝึกซ้อม)
ความสามารถในการปั่นจักรยาน: ความสามารถในการปั่นจักรยานใช้โปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ ประวัติการฝึก VO2 สูงสุด และข้อมูลเส้นโค้งกำลังเพื่อกำหนดประเภทของนักขี่และการวิเคราะห์ความสามารถของคุณ (การดูความสามารถในการปั่นจักรยาน)
เวลาพักฟื้น: เวลาพักฟื้นแสดงเวลาว่ายังเหลืออีกนานเท่าไหร่ก่อนที่คุณได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่และพร้อมสำหรับเวิร์คเอ้าท์หนักครั้งต่อไป (เวลาพักฟื้น)
ระดับสถานะการฝึก
สถานะการฝึกซ้อมแสดงให้คุณเห็นว่าการฝึกซ้อมของคุณส่งผลกระทบต่อระดับฟิตเนสและสมรรถนะของคุณอย่างไร สถานะการฝึกซ้อมของคุณขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงใน VO2 max. โหลดแบบเฉียบพลัน และสถานะ HRV ของคุณผ่านหนึ่งช่วงระยะเวลาที่ยาวขึ้น คุณสามารถใช้สถานะการฝึกซ้อมของคุณเพื่อช่วยวางแผนการฝึกซ้อมในอนาคตและพัฒนาระดับฟิตเนสของคุณอย่างต่อเนื่อง
ไม่มีสถานะ: นาฬิกาต้องการหนึ่งกิจกรรมต่อสัปดาห์พร้อม VO2 max. ที่เป็นผลมาจากการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน เพื่อกำหนดสถานะการฝึกซ้อมของคุณ
ฝึกซ้อมน้อยลง: คุณมีช่วงพักในรอบการฝึกของคุณหรือคุณกำลังฝึกซ้อมน้อยลงกว่าปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่า การฝึกน้อยลงส่งผลกระทบต่อระดับฟิตเนสของคุณ คุณสามารถลองเพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมของคุณเพื่อดูการพัฒนาการได้
การฟื้นตัว: ปริมาณการฝึกซ้อมที่เบาลงของคุณเป็นการช่วยให้ร่างกายของคุณได้ฟื้นตัว ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นระหว่างระยะเวลาการฝึกซ้อมหนักที่ยาวนาน คุณสามารถกลับไปสู่ปริมาณการฝึกซ้อมที่หนักขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้ว
การรักษาระดับ: ปริมาณการฝึกซ้อมปัจจุบันของคุณเพียงพอสำหรับการรักษาระดับฟิตเนสของคุณแล้ว เพื่อให้เห็นการพัฒนาการ ลองเพิ่มความหลากหลายให้แก่เวิร์คเอ้าท์ของคุณหรือการเพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมของคุณ
มีประสิทธิผล: ปริมาณการฝึกซ้อมปัจจุบันของคุณกำลังนำระดับฟิตเนสและสมรรถนะของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณควรวางแผนให้ช่วงการฟื้นตัวเข้าไปในการฝึกซ้อมของคุณเพื่อรักษาระดับฟิตเนสของคุณไว้
กำลังถึงจุดสูงสุด: คุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมสำหรับการแข่งขันที่สุด การลดปริมาณการฝึกซ้อมของคุณในระยะหลัง ๆ กำลังช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและทดแทนการฝึกซ้อมก่อนหน้านี้ได้อย่างเต็มที่ คุณควรวางแผนล่วงหน้า เนื่องจากสภาพกำลังถึงจุดสูงสุดนี้ถูกคงไว้ได้เป็นเวลาสั้น ๆ เท่านั้น
หนักเกินไป: ปริมาณการฝึกซ้อมของคุณหนักมากและส่งผลเสีย ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน คุณควรให้เวลาตนเองในการฟื้นฟูด้วยการเพิ่มการฝึกซ้อมที่เบาลงไปในตารางของคุณ
ไม่มีประสิทธิผล: ปริมาณการฝึกซ้อมของคุณอยู่ในระดับที่ดี แต่ฟิตเนสของคุณกำลังลดลง ลองมุ่งเน่นไปที่การพัก สารอาหาร และการจัดการความเครียด
ตึงเครียด: มีความไม่สมดุลระหว่างการฟื้นฟูและโหลดการฝึกของคุณ ซึ่งเป็นผลลัพธ์ปกติหลังจากการฝึกหนักหรือการแข่งหลัก ร่างกายของคุณอาจฟื้นตัวได้ยาก ดังนั้นคุณควรให้ความใส่ใจไปยังสุขภาพโดยรวมของคุณ
ข้อแนะนำสำหรับการหาสถานะการฝึกซ้อมของคุณ
คุณสมบัติสถานะการฝึกซ้อมขึ้นอยู่กับการประเมินผลระดับฟิตเนสที่ได้อัปเดตแล้วของคุณ รวมไปถึงการวัดอย่างน้อยหนึ่ง VO2 max. ต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย การประเมิน VO2 max. ของคุณถูกอัปเดตหลังจากการวิ่งกลางแจ้งหรือการขับขี่ด้วยกำลังในระหว่างที่อัตราการเต้นหัวใจของคุณไปถึงอย่างน้อย 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณเป็นเวลาหลายนาที กิจกรรมการวิ่งในร่มไม่สร้างการประเมิน VO2 max. เพื่อรักษาความแม่นยำของแนวโน้มระดับฟิตเนสของคุณ คุณสามารถปิดใช้งานการบันทึก VO2 max สำหรับกิจกรรมการวิ่งแบบอัลตร้าและการวิ่งเทรลหากคุณไม่ต้องการประเภทการวิ่งเหล่านั้นส่งผลต่อการประเมิน VO2 max ของคุณ (การตั้งค่ากิจกรรมและแอป)
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากคุณสมบัติสถานะการฝึกซ้อม คุณสามารถลองใช้ข้อแนะนำต่าง ๆ เหล่านี้
- วิ่งกลางแจ้งอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์และให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที
หลังจากการใช้นาฬิกาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สถานะการฝึกซ้อมของคุณควรมีให้แสดง
- บันทึกกิจกรรมฟิตเนสทั้งหมดของคุณบนนาฬิกานี้ เพื่อให้เรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนภาพของคุณ (การซิงค์กิจกรรมและการวัดสมรรถนะ)
- สวมนาฬิกาอย่างต่อเนื่องขณะนอนหลับเพื่อสร้างสถานะ HRV ล่าสุด การมีสถานะ HRV ที่ถูกต้องสามารถช่วยรักษาสถานะการฝึกที่ถูกต้องเมื่อคุณไม่มีกิจกรรมมากมายที่มีการวัด VO2 max
การปรับตัวตามระดับความร้อนและความสูง
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น อุณหภูมิสูงและระดับความสูงที่ส่งผลกระทบต่อการฝึกและสมรรถนะของคุณ ตัวอย่างเช่น การฝึกในที่สูงสามารถส่งผลดีต่อสมรรถภาพของคุณ แต่คุณอาจจะสังเกตได้ว่าค่า V02 max จะลดลงชั่วคราวเมื่ออยู่ในที่สูง นาฬิกา MARQ Adventurer ของคุณมีการแจ้งเตือนการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมและการแก้ไข VO2 max ของคุณ การคาดคะเนและสถานะการฝึกเมื่ออุณหภูมิสูงกว่า 22ºC (72ºF) และเมื่อระดับความสูงมากกว่า 800 เมตร (2625 ฟุต) คุณสามารถติดตามการปรับตัวเข้ากับความร้อนและความสูงของคุณในการเหลือบดูสถานะการฝึก
หมายเหตุ: คุณสมบัติการปรับตัวเข้ากับความร้อนมีเฉพาะสำหรับกิจกรรมที่ใช้ GPS และจำเป็นต้องมีข้อมูลสภาพอากาศจากการเชื่อมต่อโทรศัพท์ของคุณ
โหลดแบบเฉียบพลันคือผลรวมแบบให้น้ำหนักของการผลาญออกซิเจนหลังการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น (EPOC) ของคุณในเจ็ดวันล่าสุด มาตรวัดบ่งชี้ว่าปริมาณปัจจุบันของคุณนั้นต่ำ ดี สูง หรืออยู่ภายในระยะที่ดีที่สุดเพื่อคงไว้หรือพัฒนาระดับฟิตเนสของคุณ ระยะที่ดีที่สุดถูกกำหนดโดยขึ้นกับระดับฟิตเนสและประวัติการฝึกซ้อมรายบุคคลของคุณ ระยะปรับตามเวลาการฝึกซ้อมและความเข้มข้นของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลง
เพื่อเพิ่มสมรรถนะและสมรรถภาพให้ได้มากที่สุด การฝึกควรแบ่งออกเป็นสามหมวดหมู่: แอโรบิคแบบต่ำ แอโรบิคแบบสูงและแอนแอโรบิค โฟกัสของโหลดการฝึกแสดงให้คุณเห็นว่าการฝึกของคุณมีอยู่เท่าใดในปัจจุบันในแต่ละหมวดหมู่และให้เป้าหมายการฝึก สมดุลโหลดการฝึกต้องการอย่างน้อย 7 วันในการฝึกเพื่อระบุโหลดการฝึกว่าต่ำ เหมาะสม หรือสูง หลังจาก 4 สัปดาห์ของประวัติการฝึก การประเมินโหลดการฝึกของคุณจะมีข้อมูลเป้าหมายโดยละเอียดมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณทำกิจกรรมการฝึกให้สมดุล
ต่ำกว่าเป้าหมาย: โหลดการฝึกของคุณต่ำกว่าระดับที่เหมาะสมที่สุดในทุกหมวดหมู่ความเข้มข้น ลองเพิ่มระยะเวลาหรือความถี่ของการออกกำลังกายของคุณ
การแอนแอโรบิคแบบต่ำไม่เพียงพอ: ลองเพิ่มกิจกรรมแอโรบิคแบบต่ำให้มากขึ้นเพื่อให้การฟื้นตัวและความสมดุลสำหรับกิจกรรมความเข้มข้นสูงขึ้นของคุณ
การแอนแอโรบิคแบบสูงไม่เพียงพอ: ลองเพิ่มกิจกรรมแอโรบิคแบบสูงเพื่อช่วยพัฒนา lactate threshold ของคุณ และ VO2 max เมื่อเวลาผ่านไป
การแอนแอโรบิคไม่เพียงพอ: ลองเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมแอนแอโรบิคขึ้นเล็กน้อย เพื่อพัฒนาความเร็วและสมรรถนะทางแอนแอโรบิคเมื่อเวลาผ่านไป
สมดุล: โหลดการฝึกของคุณที่สมดุลและเกิดประโยชน์ด้านสมรรถภาพที่ครบวงจรเมื่อคุณดำเนินการฝึกต่อไป
แอโรบิคแบบต่ำ: โหลดการฝึกของคุณส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมแอโรบิคแบบต่ำ นี่เป็นพื้นฐานที่มั่นคงและเตรียมความพร้อมสำหรับการเพิ่มความเข้มข้นขึ้นในการออกกำลังกาย
แอโรบิคแบบสูง: โหลดการฝึกของคุณส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมแอโรบิคแบบสูง กิจกรรมนี้ช่วยพัฒนา Lactate Threshold, VO2 max. และความอึดทน
แอนแอโรบิค: โหลดการฝึกของคุณส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมที่เข้มข้น สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มพูนสมรรถภาพอย่างรวดเร็วแต่ก็ควรให้สมดุลกับกิจกรรมแอโรบิคแบบต่ำด้วย
เหนือเป้าหมาย: โหลดการฝึกของคุณสูงกว่าค่าที่เหมาะสม และคุณควรพิจารณาปรับระยะเวลาและความถี่ในการออกกำลังกายของคุณ
ผลการฝึกอบรมวัดผลกระทบของกิจกรรมที่มีต่อแอโรบิคและสมรรถภาพทางแอนแอโรบิคของคุณ ผลการฝึกอบรมสะสมระหว่างกิจกรรม เมื่อกิจกรรมดำเนินไป ค่าของผลการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้น ผลการฝึกอบรมจะพิจารณาจากข้อมูลประวัติผู้ใช้และประวัติการฝึกอบรมของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะเวลาและความเข้มข้นของกิจกรรม มีฉลากผลการฝึกอบรมเจ็ดประเภทที่บรรยายคุณประโยชน์เบื้องต้นของกิจกรรมคุณ โดยแต่ละฉลากจะมีรหัสสีและสอดคล้องกับโฟกัสโหลดการฝึกของคุณ (โฟกัสโหลดการฝึก) ข้อคิดเห็นแต่ละข้อความ ตัวอย่างเช่น “ VO2 Max ส่งผลกระทบสูง” จะมีคำอธิบายที่สอดคล้องกับในรายละเอียดกิจกรรมบน Garmin Connect ของคุณ
ผลการฝึกแอโรบิคใช้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อวัดความเข้มข้นที่สะสมของการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อสมรรถภาพแอโรบิคของคุณว่าเป็นอย่างไร และระบุว่าการออกกำลังกายนั้นมีการรักษาหรือปรับปรุงผลกระทบต่อระดับสมรรถภาพของคุณหรือไม่ ออกซิเจนที่ร่างกายต้องการเพิ่มจากปกติเพื่อใช้ในการฟื้นสภาพหลังออกกำลังกาย (EPOC) ของคุณ สะสมในระหว่างการออกกำลังกายจะถูกแปลงไปกับช่วงของค่าที่นับว่าเป็นระดับสมรรถภาพและนิสัยการฝึกของคุณ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระดับปานกลางหรือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลานาน (>180 sec) ส่งผลดีต่อการเผาผลาญแอโรบิคของคุณและทำให้ผลการฝึกแอโรบิคดีขึ้น
ผลกระทบของการฝึกสำหรับแอนแอโรบิกใช้อัตราการเต้นหัวใจและความเร็ว (หรือ power) เพื่อกำหนดว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อความสามารถของคุณเพื่อแสดงที่ความเข้มข้นที่สูงมากอย่างไร คุณได้รับหนึ่งค่าโดยขึ้นกับผลของแอนแอโรบิกต่อ EPOC และประเภทของกิจกรรม Interval ความเข้มข้นสูงที่ทำซ้ำ 10 ถึง 120 วินาทีส่งผลกระทบที่มีประโยชน์อย่างมากต่อความสามารถทางแอนแอโรบิกของคุณและส่งผลให้เกิดการพัฒนาผลกระทบของการฝึกสำหรับแอนแอโรบิกได้
คุณสามารถเพิ่มผลการฝึกแอโรบิคและผลการฝึกแอนแอโรบิคเป็นช่องข้อมูลเป็นหนึ่งในหน้าจอการฝึกของคุณเพื่อตรวจสอบตัวเลขของคุณตลอดกิจกรรม
|
ผลกระทบจากการฝึก |
ประโยชน์ทางแอโรบิก |
ประโยนชน์ทางแอนแอโรบิก |
|
จาก 0.0 ถึง 0.9 |
ไม่มีประโยชน์ |
ไม่มีประโยชน์ |
|
จาก 1.0 ถึง 1.9 |
ประโยชน์เล็กน้อย |
ประโยชน์เล็กน้อย |
|
จาก 2.0 ถึง 2.9 |
รักษาแอโรบิกฟิตเนสของคุณ |
รักษาแอนแอโรบิกฟิตเนสของคุณ |
|
จาก 3.0 ถึง 3.9 |
พัฒนาแอโรบิกฟิตเนสของคุณ |
พัฒนาแอนแอโรบิกฟิตเนสของคุณ |
|
จาก 4.0 ถึง 4.9 |
พัฒนาแอโรบิกฟิตเนสของคุณอย่างมาก |
พัฒนาแอนแอโรบิกฟิตเนสของคุณอย่างมาก |
|
5.0 |
หนักเกินไปและอาจเป็นอันตรายหากไม่มีเวลาพักฟื้นเพียงพอ |
หนักเกินไปและอาจเป็นอันตรายหากไม่มีเวลาพักฟื้นเพียงพอ |
เทคโนโลยี training effect จัดหาและสนับสนุนโดย Firstbeat Analytics สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม, ไปที่ www.firstbeat.com
ความพร้อมในการฝึกของคุณคือคะแนนและข้อความสั้นที่ช่วยให้คุณรู้ถึงความพร้อมสำหรับการฝึกในแต่ละวัน คะแนนถูกคำนวณและอัปเดตอย่างต่อเนื่องทั้งวันโดยใช้ปัจจับเหล่านี้:
- คะแนนในการนอนหลับ (คืนล่าสุด)
- เวลาพักพื้น
- สถานะ HRV
- โหลดแบบเฉียบพลัน
- ประวัติการนอนหลับ (3 คืนล่าสุด)
- ประวัติความเครียด (3 วันล่าสุด)
|
โซนสี |
คะแนน |
คำอธิบาย |
|
|
|
สีม่วง |
95-100 |
อย่างดี |
|
|
สีฟ้า |
75-94 |
สูง |
|
|
สีเขียว |
50-74 |
ปานกลาง |
|
|
สีส้ม |
25-49 |
ต่ำ |
|
|
สีแดง |
1-24 |
แย่ |
เพื่อดูแนวโน้มความพร้อมการฝึกตามเวลา ไปยังบัญชี Garmin Connect ของคุณ
การดูความสามารถในการปั่นจักรยาน
ก่อนที่คุณจะดูความสามารถในการปั่นจักรยาน คุณต้องมีประวัติการฝึก 7 วัน VO2 max ข้อมูลที่บันทึกไว้ในโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.) และข้อมูลกราฟพลังงานจากเครื่องวัดพลังงานที่จับคู่ (การดูกราฟกราฟวัดกำลังของคุณ)
ความสามารถในการปั่นจักรยานคือการวัดสมรรถนะของคุณในสามประเภท ได้แก่ ความทนทานแบบแอโรบิก ความจุแบบแอโรบิก และความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความสามารถในการขี่จักรยานรวมถึงประเภทผู้ขับขี่ปัจจุบันของคุณ เช่น นักปีนเขา ข้อมูลที่คุณป้อนในโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ เช่น น้ำหนักตัว ยังช่วยระบุประเภทผู้ขับขี่ของคุณ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ)
- กด UP หรือ DOWN เพื่อดูภาพรวมความสามารถในการปั่น
หมายเหตุ: คุณอาจต้องการเพิ่มภาพรวมไปยังลูปภาพรวม (การปรับแต่งลูปภาพรวม)
- กด START เพื่อดูประเภทผู้โดยสารปัจจุบันของคุณ
- กด START เพื่อดูการวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับความสามารถในการปั่นจักรยานของคุณ (ไม่บังคับ)
คุณสามารถใช้อุปกรณ์ Garmin ของคุณร่วมกับเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้เพื่อแสดงว่าเหลือเวลาอีกเท่าไรก่อนที่คุณฟื้นตัวได้เต็มที่และพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักในครั้งต่อไป
หมายเหตุ: การแนะนำเวลาพักฟื้นใช้การประเมิน VO2 max. ของคุณและอาจดูไม่แม่นยำในตอนแรก อุปกรณ์ต้องการให้คุณทำบางกิจกรรมจนจบเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถภาพของคุณ
เวลาพักฟื้นปรากฏขึ้นทันทีหลังจากจบหนึ่งกิจกรรม เวลานับถอยหลังจนกระทั่งถึงจุดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณเพื่อพยายามเวิร์คเอ้าท์อย่างหนักอีกครั้ง อุปกรณ์จะอัปเดตเวลาในการพักฟื้นของคุณตลอดทั้งวันตามการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับ ความเครียด การพักผ่อน และกิจกรรมทางกายภาพ
อัตราการเต้นหัวใจขณะฟื้นตัว
หากคุณกำลังฝึกซ้อมพร้อมเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้ คุณสามารถตรวจสอบค่าอัตราการเต้นหัวใจขณะฟื้นตัวได้หลังจากเสร็จสิ้นแต่ละกิจกรรม อัตราการเต้นหัวใจขณะฟื้นตัวคือความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นหัวใจระหว่างการออกกำลังกายของคุณและอัตราการเต้นหัวใจของคุณสองนาทีหลังจากหยุดการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หลังการวิ่งฝึกซ้อมตามปกติ คุณหยุดเครื่องจับเวลา อัตราการเต้นหัวใจของคุณอยู่ที่ 140 bpm หลังจากสองนาทีของการอยู่นิ่งหรือคูลดาวน์ อัตราการเต้นหัวใจของคุณอยู่ที่ 90 bpm อัตราการเต้นหัวใจขณะฟื้นตัวของคุณคือ 50 bpm (140 ลบ 90) มีบางงานวิจัยได้เชื่อมโยงอัตราการเต้นหัวใจขณะฟื้นตัวกับสุขภาพหัวใจ ตัวเลขที่สูงขึ้นโดยทั่วไปแล้วบ่งบอกถึงหัวใจที่แข็งแรงขึ้น
ข้อแนะนำ: เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรหยุดการเคลื่อนไหวนานสองนาทีในขณะที่อุปกรณ์คำนวณค่าอัตราการเต้นหัวใจขณะฟื้นตัวของคุณ คุณสามารถบันทึกหรือทิ้งกิจกรรมหลังจากที่ค่านี้ปรากฏได้
การกลับสู่สถานะการฝึกซ้อมที่พักชั่วคราวและดำเนินการต่อของคุณ
หากคุณบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย คุณสามารถหยุดสถานะการฝึกของคุณได้ชั่วคราว คุณสามารถทำการบันทึกกิจกรรมฟิตเนสต่อได้ แต่สถานะการฝึก โฟกัสภาระการฝึก การป้อนกลับการฟื้นตัว และคำแนะนำการออกกำลังของคุณจะถูกปิดใช้งานชั่วคราว
คุณสามารถกลับสู่สถานะการฝึกซ้อมได้เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการฝึกซ้อมอีกครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องมีการวัดผล VO2 max. อย่างน้อยหนึ่งตัวในแต่ละสัปดาห์เพื่อส่งผลต่อสถานะการฝึกซ้อมของคุณ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.)
- เมื่อคุณต้องการหยุดการฝึกของคุณชั่วคราว เลือกตัวเลือก:
- จากการเหลือบดูสถานะการฝึกซ้อม กด MENU ค้างไว้แล้วเลือก ตัวเลือก > หยุดสถานะการฝึกซ้อมชั่วคราว
- จากการตั้งค่า Garmin Connect ของคุณ ให้เลือก สถิติประสิทธิภาพ > สถานะการฝึกซ้อม > หยุดสถานะการฝึกซ้อมชั่วคราว
- ซิงค์นาฬิกาของคุณกับบัญชี Garmin Connect
- เมื่อคุณต้องการกลับสู่สถานะการฝึกของคุณ เลือกตัวเลือก:
- จากการเหลือบดูสถานะการฝึกซ้อม กด MENU ค้างไว้แล้วเลือก ตัวเลือก > กลับสู่สถานะการฝึกซ้อม
- จากการตั้งค่า Garmin Connect ของคุณ ให้เลือก สถิติประสิทธิภาพ > สถานะการฝึกซ้อม >
> กลับสู่สถานะการฝึกซ้อม
- ซิงค์นาฬิกาของคุณกับบัญชี Garmin Connect