การคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ

1

50-60%

ผ่อนคลาย ช่วงก้าวง่าย ๆ หายใจเป็นจังหวะ

การฝึกซ้อมแอโรบิกระดับเริ่มต้น, ลดความเครียด

2

60–70%

ช่วงก้าวสบาย ๆ, หายใจลึกเล็กน้อย, ยังพูดคุยได้

การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตขั้นพื้นฐาน, ช่วงการฟื้นตัวดี

3

70-80%

ช่วงก้าวปานกลาง, เริ่มพูดคุยได้ลำบากมากขึ้น

พัฒนาความสามารถด้านแอโรบิก การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม

4

80–90%

ช่วงก้าวเร็วและอึดอัดเล็กน้อย หายใจแรง

พัฒนาความสามารถแอนแอโรบิกและขีดจำกัด, ความเร็วเพิ่มขึ้น

5

90–100%

ช่วงการวิ่งระยะสั้น, ไม่สามารถคงไว้ได้เป็นเวลานาน, หายใจลำบาก

แอนแอโรบิกและความอดทนของกล้ามเนื้อ, พละกำลังเพิ่มขึ้น