INSTINCT 3 SOLAR SERIES 사용 설명서

워크아웃

사용자는 각각의 워크아웃 단계에 대한 목표와 다양한 거리, 시간 및 칼로리에 대한 목표를 포함하고 있는 사용자 지정 워크아웃을 생성할 수 있습니다. 활동 중에 워크아웃 단계 거리 또는 평균 단계 페이스와 같은 워크아웃 단계 정보를 포함하고 있는 워크아웃별 데이터 화면을 볼 수 있습니다.

워치에서: 활동 목록에서 워크아웃 앱을 열어서 현재 워치에 로딩된 모든 워크아웃을 확인할 수 있습니다(). 또한 워크아웃 이력도 볼 수 있습니다.

앱에서: 더 많은 워크아웃을 생성 및 검색할 수 있습니다. 또한, 내장 워크아웃이 포함된 훈련 계획을 선택하여 시계로 전송할 수 있습니다(Garmin Connect의 워크아웃 따라하기).

워크아웃을 계획할 수 있습니다. 현재 워크아웃을 업데이트하거나 편집도 할 수 있습니다.

워크아웃 시작하기

워크아웃을 시작하기 전에 Garmin Connect 계정에서 워크아웃을 다운로드해야 합니다.

  1. 시계 화면에서 GPS를 누르세요.
  2. 활동을 선택하세요.
  3. MENU를 길게 누르세요.
  4. 훈련 > 워크아웃을 선택하세요.
  5. 워크아웃을 선택하세요.

참고: 선택된 활동과 호환되는 워크아웃만 목록에 나타납니다.

  1. 보기를 선택하여 워크아웃 단계의 목록을 보세요(선택사항).
  2. 워크아웃 실행을 선택하세요.
  3. GPS를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.

운동을 시작하면 장치는 운동의 각 단계, 단계 메모(선택 사항), 목표(선택 사항), 현재 운동 데이터를 화면에 표시합니다.

Garmin Connect의 워크아웃 따라하기

Garmin Connect에서 워크아웃을 다운로드하려면 Garmin Connect 계정이 있어야 합니다 (Garmin Connect).

  1. 옵션을 선택하세요:
    • • Garmin Connect 앱을 열어 를 선택하세요.
    • • connect.Garmin.com에서 확인하세요.
  2. 트레이닝 및 플래닝 > 워크아웃을 선택하세요.
  3. 워크아웃을 찾거나, 새로운 워크아웃을 생성하고 저장하세요.
  4. 또는 장치로 전송을 선택하세요.
  5. 화면상의 지시에 따르세요.

일일 워크아웃 제안 따라하기

장치가 일일 워크아웃을 제안하려면, 우선 훈련 상태와 VO2 max 추정치가 있어야 합니다(훈련 상태).

  1. 시계 화면에서 GPS를 누르세요.
  2. 러닝 또는 자전거를 선택하세요.

일일 워크아웃 제안이 표시됩니다.

  1. GPS를 눌러 옵션을 선택하세요:
    • 워크아웃을 수행하려면 워크아웃 실행을 선택하세요.
    • 워크아웃을 버리려면 뒤로를 선택하세요.
    • 워크아웃 단계를 미리 확인하려면 단계를 선택하세요.
    • 워크아웃 목표 설정을 업데이트하려면 목표 타입을 선택하세요.
    • 워크아웃 알림을 다음에 뜨지 않게 설정하려면 프롬프트 비활성화를 선택하세요.

제안된 워크아웃은 훈련 습관, 회복 시간 VO2 max에 따라 자동으로 업데이트됩니다.

인터벌 워크아웃 시작하기

  1. 시계 화면에서 GPS를 누르세요.
  2. 활동을 선택하세요.
  3. MENU를 길게 누르세요.
  4. 트레이닝 > 인터벌을 선택하세요.
  5. 옵션을 선택하세요:
    • SET를 눌러서 자신의 인터벌 및 휴식 시간을 수동으로 표시하려면 반복 열기를 선택하세요.
    • 거리 또는 시간을 기반으로 하는 인터벌 워크아웃을 사용하려면 구조화된 반복 > 워크아웃 실행을 선택하세요.
  6. 필요한 경우 를 선택하여 운동 전에 준비운동을 포함하세요.
  7. GPS를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.
  8. 인터벌 운동에 워밍업이 있는 경우 SET를 눌러 첫 번째 인터벌을 시작하세요.
  9. 화면상의 지시에 따르세요.
  10. 언제든 SET를 눌러 현재 인터벌 또는 휴식 시간을 중지하고 다음 인터벌 또는 휴식 시간으로 전환할 수 있습니다(선택 사항).

모든 인터벌을 완료하면 메시지가 나타납니다.

인터벌 워크아웃 사용자설정하기

  1. 시계 화면에서 GPS를 누르세요.
  2. 활동을 선택한 다음 활동 항목을 선택하세요.
  3. DOWN을 누르세요.
  4. 훈련 > 인터벌 > 편집 > 구조화된 반복을 선택하세요.
  5. GPS를 눌러 편집을 선택하세요.
  6. 하나 또는 그 이상의 옵션을 선택하세요:
    • 인터벌 시간과 종류를 설정하려면, 인터벌을 선택하세요.
    • 휴식 시간과 종류를 설정하려면, 휴식을 선택하세요.
    • 반복 횟수를 설정하려면, 반복을 선택하세요.
    • 워크아웃에 오픈 엔드 웜업 (사용자가 조정할 수 있는 준비운동)을 추가하려면, 웜업 > 켜짐을 선택하세요.
  7. 사용자가 워크아웃을 다시 편집할 때까지 워치는 사용자 설정 워크아웃을 저장합니다.

가상 파트너 사용하기

가상 파트너는 목표 달성을 돕도록 고안된 운동 도구입니다. 사용자는 가상 파트너에 대한 페이스를 설정하고 같이 경주를 할 수 있습니다.

참고: 이 기능은 일부 활동들에는 적용되지 않습니다.

  1. MENU를 길게 누르세요.
  2. 활동 및 앱을 선택하세요.
  3. 활동을 선택하세요.
  4. 해당 활동의 설정을 선택하세요.
  5. 데이터 화면 > 새로 추가 > 가상 파트너를 선택하세요.
  6. 페이스 또는 속도 값을 입력하세요.
  7. UP 또는 DOWN을 눌러서 가상 파트너 화면의 위치를 변경합니다(선택사항).
  8. 활동을 시작하세요(활동 시작하기).
  9. UP 또는 DOWN을 눌러 가상 파트너 화면을 스크롤하고 누가 앞서고 있는지 확인하세요.

트레이닝 목표 설정하기

트레이닝 목표 기능은 가상 파트너(Virtual Partner)와 함께 작동되므로 사용자는 설정거리, 거리와 시간, 거리와 페이스 또는 거리와 속도 목표를 향해 훈련할 수 있습니다. 운동 활동을 수행하는 도중, 워치는 자신의 운동 목표에 얼마나 가까이 접근하였는지를 알려주는 실시간 피드백을 제공합니다.

  1. 시계 화면에서 GPS를 누르세요.
  2. 활동을 선택하세요.
  3. MENU를 길게 누르세요.
  4. 트레이닝 > 목표 설정을 선택하세요.
  5. 옵션을 선택하세요:
    • 미리 설정된 거리를 선택하거나 직접 사용자 설정 거리를 직접 입력해서 거리만을 선택하세요.
    • 거리 및 시간 목표를 선택하려면 거리 및 시간을 선택하세요.
    • 거리와 페이스 또는 속도 목표를 선택하려면 거리 및 페이스 또는 거리 및 속도를 선택하세요.

운동 목표 화면이 나타나고 예상된 종료 시간을 표시합니다. 예상 종료 시간은 현재 체력과 남은 시간을 토대로 결정됩니다.

  1. GPS를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.

팁: MENU를 길게 누르고 목표 취소 > 를 선택하여 훈련 목표를 취소할 수 있습니다.

기존 활동기록과 경기하기

사용자는 기존에 기록되거나 다운로드한 활동에 참가할 수 있습니다. 이 기능은 가상 파트너 기능과 함께 사용해서 활동 중에 사용자가 얼마나 앞섰거나 뒤처져 있는지 볼 수 있게 해줍니다.

참고: 이 기능은 일부 활동들에는 적용되지 않습니다.

  1. 시계 화면에서 GPS를 누르세요.
  2. 활동을 선택하세요.
  3. MENU를 길게 누르세요.
  4. 트레이닝 > 활동기록과 경기하기를 선택하세요.
  5. 옵션을 선택하세요:
    • • 장치에서 기존에 기록된 활동을 선택하려면 운동기록에서를 선택하세요.
    • • Garmin Connect 계정에서 다운로드한 활동을 선택하려면 다운로드한 파일을 선택하세요.
  6. 활동을 선택하세요.

가상 파트너 화면이 나타나서 예상 종료 시간을 표시합니다.

  1. GPS를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.
  2. 활동을 종료한 뒤에 GPS를 누른 후, 저장을 선택하세요.

트레이닝 일정에 대하여

워치의 트레이닝 일정은 Garmin Connect에서 설정한 트레이닝 일정 또는 스케줄의 연장입니다. Garmin Connect 캘린더에서 몇 가지 워크아웃을 추가한 다음, 이것을 자신의 장치로 전송할 수 있습니다. 장치로 전송된 모든 워크아웃 일정은 캘린더 요약 정보에 표시됩니다. 훈련 캘린더 내의 날짜를 선택하면 워크아웃을 확인하거나 실시할 수 있습니다. 예정된 워크아웃을 완료하든 건너뛰든 상관없이 이 워크아웃온 귀하의 워치에 남아있습니다. 예정된 워크아웃을 Garmin Connect로부터 전송하면 이것은 기존의 훈련 캘린더를 겹쳐씁니다.

맞춤형 트레이닝 계획

Garmin Connect 계정은 사용자의 훈련 목표에 맞추기 위한 맞춤형 트레이닝 계획과 Garmin 트레이너를 제공합니다. 예를 들면 몇 가지 질문에 대답하고 5 km 레이스를 완수하는데 도움이 되는 계획을 찾아낼 수 있습니다. 이 계획은 사용자의 현재 체력 수준, 코칭 및 스케줄 설정, 레이스 날짜에 맞추어 적절하게 조정됩니다. 계획을 시작하면 Garmin 트레이너 요약 정보가 Instinct 3 시계의 요약 정보 목록에 추가됩니다.

Garmin Connect 트레이닝 계획 사용하기

Garmin Connect에서 훈련 계획을 다운로드하여 이를 사용하려면, Garmin Connect 계정을 보유해야 하며(Garmin Connect), Instinct 3 워치를 호환 휴대폰과 페어링해야 합니다.

  1. Garmin Connect 앱에서 를 선택하세요.
  2. 트레이닝 및 플래닝 > 트레이닝 계획을 선택하세요.
  3. 트레이닝 계획을 선택하고 예약하세요.
  4. 화면상의 지시에 따르세요.
  5. 캘린더에서 트레이닝 계획을 검토해 보세요.