운동 성과 측정

이 운동 성과 측정은 훈련 활동과 경기의 성과를 측정하고 이해하는데 도움이 되는 추정치를 제공합니다. 이 측정을 수행하려면 손목 심박계 또는 호환 가슴 심박계를 사용하여 몇 가지 운동을 실시해야 합니다. 사이클링 운동성과 측정에는 심박계와 파워 미터가 필요합니다.

이러한 측정치는 Firstbeat Analytics 에서 제공하고 지원합니다. 더 많은 정보는 Garmin.com/performance-data/running에서 확인하세요.

참고: 처음에는 추정치가 부정확할 수 있습니다. 워치에서 성과를 파악하려면 활동을 수 차례 완료해야 합니다.

VO2 max: VO2 max는 운동 능력을 최대로 발휘하는 시점에서 1분당 1kg의 몸무게가 소비할 수 있는 최대 산소량(밀리리터 단위)입니다 (VO2 Max. 추정치에 대하여).

예상 레이스 시간: 워치는 VO2 Max 추정치와 게시된 데이터 소스를 사용하여 현재 피트니스 상태에 기초한 목표 레이스 시간을 제공합니다(예상 레이스 시간 보기).

HRV 상태: 수면 중 워치가 손목 심박수를 분석하여 개인적, 장기적 HRV 평균에 기반한 심박 변이(HRV) 상태를 결정합니다(심박수 변이 상태).

운동 성과: 운동 성과는 활동이 6분~20분 정도 경과한 후의 실시간 평가 결과입니다. 이것은 데이터 필드로서 추가할 수 있으므로, 나머지 활동을 실시하는 동안 자신의 운동 성과를 확인할 수 있습니다. 운동 성과는 자신의 실시간 상태를 평균적인 자신 운동 능력과 비교합니다(운동 성과).

FTP (Functional threshold power): 워치는 초기 설정의 사용자 프로파일 정보를 사용하여 FTP 값을 추정합니다. (FTP 추정치 얻기).

젖산 역치: 젖산 역치에는 가슴 심박수 모니터가 필요합니다. 젖산 역치는 근육이 빠르게 피로해지기 시작하는 지점입니다. 이 워치는 심박수와 페이스를 사용하여 젖산 역치 수준을 계산합니다 (젖산 역치).

VO2 Max. 추정치에 대하여

VO2 Max.는 최대 운동 성과에서 체중 1킬로그램 당 1분마다 소비할 수 있는 최대 산소량 (단위:밀리리터)입니다. 좀더 간단하게 말하자면 VO2 max.는 심폐 기능 강화를 나타내는 지표로서 운동 능력이 행상되면 이 수치도 증가합니다. VO2 Max 추정치를 표시하기 위하여 Instinct 3 장치는 손목 심박수 측정 기능 또는 호환되는 가슴 심박계가 필요합니다. 장치는 러닝과 사이클링 (자전거 운동)을 위한 별도의 VO2 Max 추정 기능을 가지고 있습니다. 정확한 VO2 Max 추정치 얻기 위해서는 수 분 동안 중간 정도의 운동 강도로 GPS를 착용한 상태에서 실외를 달리거나 호환 파워 미터를 장착한 상태에서 라이딩을 실시해야 합니다.

워치에서 VO2 max 추정치는 수치와 설명으로 나타납니다. Garmin Connect 계정에서는 VO2 max 추정치에 대한 추가적인 상세정보를 볼 수 있습니다.

VO2 max. 데이터는 Firstbeat Analytics가 제공합니다. VO2 max. 데이터와 분석은 Cooper Institute®의 허가를 받아 제공됩니다. 더 자세하 사항은 부록 (VO2 Max. 표준 등급)을 참조하거나 www.CooperInstitute.org에서 확인하세요.

러닝에 대한 VO2 Max 추정치 얻기

이 기능은 손목 심박수 측정 기능 또는 호환되는 가슴 심박계가 필요합니다. 가슴 심박계를 사용하는 경우, 심박계를 착용한 다음 워치와 심박계를 페어링해야 합니다 (무선 센서 페어링하기).

가장 정확한 추정치를 구하려면, 사용자 프로필 설정을 완료하고(사용자 프로필 설정하기), 최대 심박수를 설정해야 합니다(심박존 설정하기). 워치에서 러닝 성과를 파악하려면 러닝을 수차례 시도해야 합니다. 울트라 런이나 트레일 런과 같은 활동이 자신의 VO2 max. 추정치에 영향을 미치는 것을 원치 않는 경우, 사용자는 이러한 활동에 대한 VO2 max. 기록을 비활성화할 수 있습니다(활동 및 앱 설정).

1. 러닝 활동을 시작하세요.
2. 중간 또는 고강도로 야외 달리기를 진행하여 심박수가 최대 심박수의 70% 이상이 되도록 하세요.
3. 최소 10분 이상 지속한 후 저장을 선택하세요.
4. UP 또는 DOWN을 눌러 퍼포먼스 측정 화면을 스크롤하세요.

사이클링에 대한 VO2 Max 예상치 얻기

이 기능은 파워미터와 손목 심박수 측정 기능 또는 가슴 심박계가 필요합니다. 파워미터는 워치와 페어링되어야 합니다 (무선 센서 페어링하기). 가슴 심박계를 사용하는 경우, 심박계를 착용한 다음 장치와 심박계를 페어링해야 합니다. 워치가 심박계가 함께 패키지로 제공되는 경우, 워치는 이미 페어링된 상태입니다.

가장 정확한 추정치를 구하려면, 사용자 프로파일 설정을 완료하고(사용자 프로필 설정하기), 최대 심박수를 설정해야 합니다(심박존 설정하기). 예상치는 처음에 부정확한 것으로 보일 수 있습니다. 장치가 사용자의 사이클 능력을 파악하기 위해 몇 차례의 라이딩을 필요로 합니다.

1. 사이클링 운동을 시작하세요.
2. 야외에서 꾸준히 고강도로 20분 이상 라이딩을 해보세요.
3. 라이딩 후 저장을 선택하세요.
4. UP 또는 DOWN을 눌러 퍼포먼스 측정 화면을 스크롤하세요.

예상 레이스 시간 보기

가장 정확한 추정치를 구하려면, 사용자 프로필 설정을 완료하고(사용자 프로필 설정하기), 최대 심박수를 설정해야 합니다 (심박존 설정하기).

워치는 VO2max. 추정치와 훈련 기록을 사용하여 목표 레이스 시간을 제시합니다(VO2 Max. 추정치에 대하여). 워치는 수 주분의 사용자 훈련 데이터를 분석하여 레이스 시간 추정치를 개선합니다.

1. 시계 화면에서 UP 또는 DOWN을 눌러 운동 성과 요약 정보를 확인하세요.
2. GPS를 누르세요.
3. UP 또는 DOWN을 눌러 예측된 레이스 시간을 확인하세요.
4. 다른 거리의 예측을 보려면 GPS를 누르세요.

참고: 처음에는 예상 시간이 부정확할 수 있습니다. 시계에서 러닝 성과를 파악하려면 러닝을 수 차례 시도해야 합니다.

심박수 변이 상태

수면 중 워치가 손목 심박수를 분석하여 심박 변이(HRV) 상태를 결정합니다. 트레이닝, 신체 활동, 수면, 영양 및 건강 습관은 모두 심박 변이에 영향을 미칩니다. HRV 값은 성별, 연령, 피트니스 수준에 따라 달라집니다. 균형 잡힌 HRV 상태는 좋은 트레이닝 또는 회복력 균형, 더 좋은 심혈관 체력 및 스트레스로부터의 회복력 등과 같은 건강의 좋은 신호를 의미합니다. 불균형하거나 좋지 않은 상태는 피로, 회복의 필요성 또는 높은 스트레스 등의 징후가 될 수 있습니다. 최고의 결과를 얻으려면, 수면 중에도 워치를 착용하시는 것이 좋습니다. 워치가 심박 변화 상태를 표시하려면 3주간의 지속적 수면 데이터가 필요합니다.

워치를 Garmin Connect 계정과 동기화하여 현재 심박 변이 상태, 경향, 교육적인 피드백을 확인할 수 있습니다.

운동 성과

러닝 또는 사이클링 같은 활동을 완료하면, 운동 성과에서 사용자의 페이스, 심박 및 심박 변화율을 분석해서 사용자의 평균 피트니스 수준과 비교한 체력 능력을 실시간으로 평가합니다.

운동 성과 값의 범위는 -20부터 +20까지입니다. 활동의 처음 6 ~20분이 지난 후, 장치는 운동 성과 점수를 표시합니다. 예를 들어 +5라는 점수는 사용자가 휴식을 취하였고, 생기 있는 상태이며 훌륭한 러닝 또는 라이딩을 실시할 능력이 된다는 것을 의미합니다. 트레이닝 화면 중 하나에 운동 성과를 데이터 필드로 추가하여 활동하는 동안의 능력을 모니터링할 수 있습니다. 운동 성과는 특히 장시간의 러닝이나 사이클링의 마무리 단계에서 피로 수준에 대한 지표가 될 수도 있습니다.

참고: 장치가 정확한 VO2 Max 추정치를 구하고 사용자의 러닝 또는 라이딩 능력을 알아내려면, 심박계를 착용한 상태로 몇 번의 러닝 또는 라이딩을 실시해야 합니다 (VO2 Max. 추정치에 대하여).

사용자의 운동 성과 보기

이 기능은 손목 심박수 측정 기능 또는 호환되는 가슴 심박계가 필요합니다.

1. 데이터 화면에 운동 상황을 추가하세요(데이터 화면 사용자 설정하기).
2. 러닝 또는 라이딩을 시작하세요.

6~20분 후, 사용자의 운동 성과가 나타납니다.

3. 러닝 또는 라이딩의 운동 성과를 검토하려면 데이터 화면으로 스크롤하세요.

FTP 추정치 얻기

젖산 역치 파워(Functional Threshold Power: 이하 FTP)를 구하려면, 파워미터를 워치에 페어링하고(무선 센서 페어링하기), 싸이클링에 대한 VO2 max. 추정치를 구해야 합니다(사이클링에 대한 VO2 Max 예상치 얻기).

워치는 초기 설정의 사용자 프로필 정보와 VO2 Max 추정치를 사용하여 젖산 역치 파워(FTP)를 예측합니다. 워치는 역률계로 꾸준히 고강도로 라이딩하는 동안 FTP를 자동으로 감지합니다. 가장 근접한 예측치를 얻으려면 라이딩 시 심박수 모니터를 사용하는 것이 좋습니다.

1. 시계 화면에서 UP 또는 DOWN을 눌러 운동 성과 요약 정보를 확인하세요.
2. GPS를 누르세요.
3. FTP 추정치를 보려면 UP 또는 DOWN을 누르세요.

FTP 수치는 와트/킬로그램(W/kg) 단위로 표시되며, 출력은 와트(W)로 표시됩니다. Garmin Connect 앱에서는 FTP 데이터가 색상 척도로 추가 표시됩니다.

더 자세한 정보는 부록을 참조하세요(FTP 등급).

젖산 역치

젖산 역치는 혈액 안에 젖산이 누적되기 시작하는 운동 강도입니다. 러닝을 실시하는 동안 페이스나 심장 박동 수, 혹은 파워에 대한 운동 강도가 측정됩니다. 러너가 역치를 초과하면, 피로의 증가 속도는 빨라지기 시작합니다. 노련한 러너들의 경우 이 역치는 최대 심박수의 약 90%에서 일어나며 10km와 하프마라톤 레이스 페이스 사이에서 일어납니다. 일반적인 러너의 경우 젖산 역치는 대개 최대 심박수의 90% 미만에서 일어납니다. 자신의 젖산 역치를 아는 것은 훈련을 얼마나 강하게 실시하고 경기 도중에는 언제 자신을 한계로 밀어붙일 것인지를 결정하는데 도움이될 수 있습니다.

이미 젖산 역치 심박수 값을 알고 있다면 사용자 프로파일 설정에 이것을 입력할 수 있습니다 (심박존 설정하기). 자동 감지 기능을 켜서 활동 중 젖산 역치 값을 자동으로 기록할 수 있습니다.