體能表現數據

這些表現數據是能夠幫助您追蹤並了解您的訓練活動與比賽表現的估算值。這些數據需要搭配腕式或相容的胸帶式心率感測器進行數個活動。騎乘表現數據則需搭配相容的心率感測器與功率計。

這些估算值是由 Firstbeat Analytics 提供與支援。如需更多資訊，請前往 Garmin.com.hk/minisite/runningdynamics。

備註：初期的估算值可能會不準。手錶需要您完成數個活動以了解您的表現。

最大攝氧量（VO2 Max.）：最大攝氧量是您表現最好時，每公斤的體重每分鐘最多能消耗的氧量（以毫升為單位）（關於最大攝氧量（VO2 Max.）估算值）。

完賽預估時間：手錶會使用您的最大攝氧量估算值與訓練歷史紀錄提供依據您目前體能狀態的目標完賽時間（檢視預估完賽時間）。

HRV 狀態：手錶會分析您在睡眠期間的腕式心率讀數，以根據您個人的長期 HRV 平均值決定您的心率變異度（HRV）狀態（心率變異度狀態）。

體能表現狀況：體能表現狀況是您活動 6 至 20 分鐘後的即時評估。您可以將其新增為資料欄位，讓您在活動中檢視您的體能表現狀況。此資料欄位會比較您的即時狀況與平均體能狀態（體能表現狀況）。

功能閾值功率（FTP）：手錶會使用您初始設定的使用者資料估算您的功能閾值功率。（取得功能閾值功率（FTP）的估算）。

乳酸閾值：需佩戴胸式心率帶。乳酸閾值指的是肌肉開始加速疲勞的門檻。您的手錶會使用心率資料與配速來測量您的乳酸閾值（乳酸閾值）。

關於最大攝氧量（VO2 Max.）估算值

最大攝氧量是指您在表現最好時，每公斤體重每分鐘能消耗的最大氧量（以毫升計算）。簡單來說，最大攝氧量是心血管功能的指標，並應隨體能狀態改善而增加。Instinct 3 手錶需要腕式心率或相容的胸式心率感測器，才能顯示最大攝氧量估算值。手錶會分別估算跑步和騎乘自行車的最大攝氧量。您必須以中強度在戶外有 GPS 訊號的狀態跑步或搭配功率計騎乘自行車數分鐘，才能取得準確的最大攝氧量估算值。

最大攝氧量估算值會以數值及描述顯示於手錶上。您可以在您的 Garmin Connect 帳戶上檢視關於您的最大攝氧量估算值的更多資訊。

最大攝氧量（VO2 Max.）資料是由 Firstbeat Analytics 提供。最大攝氧量的分析是經 The Cooper Institute 許可提供。如需更多資訊，請參閱（最大攝氧量標準率等級表），並前往 www.CooperInstitute.org。

取得跑步的最大攝氧量估算值

本功能需搭配腕式心率或相容的胸帶式心率感測器。如果您使用的是胸帶式心率感測器，請先戴上感測器並將其與您的手錶配對（配對無線感測器）。

為了獲得最準確的估算值，請完成使用者資料設定（設定您的使用者資料），並設定您的最大心率（設定您的心率區間）。估算值一開始可能會不太準確，這是由於手錶需要數次的跑步資料來瞭解您的跑步表現。您可以在超馬與越野跑活動中停用最大攝氧量記錄，以避免影響您的最大攝氧量估算值（活動與應用程式設定）。

1. 開始跑步活動。
2. 在戶外跑步至少 10 分鐘。
3. 跑步結束後，選擇 儲存。
4. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵瀏覽表現數據。

取得騎乘的最大攝氧量估算值

此功能需要搭配功率計與腕式心率或相容的胸帶式心率感測器。功率計必須與您的手錶配對（配對無線感測器）。如果您是使用胸帶式心率感測器，請先將它戴好並與您的手錶配對。

為了獲得最準確的估算值，請完成使用者資料設定（設定您的使用者資料）並設定您的最大心率（設定您的心率區間）。估算值一開始可能會不太準確，這是由於手錶需要數次的騎乘資料來瞭解您的騎乘表現。

1. 開始一個騎乘活動。
2. 穩定、高強度騎乘至少 20 分鐘。
3. 騎乘結束後，選擇 儲存。
4. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵瀏覽表現數據。

檢視預估完賽時間

完成使用者資料設定（設定您的使用者資料）與最大心率設定（設定您的心率區間）以取得最準確的估算值。

您的手錶會使用最大攝氧量估算值以及您的訓練歷史紀錄提供目標完賽時間（關於最大攝氧量（VO2 Max.）估算值）。手錶會分析您數週的訓練數據以優化此預估完賽時間。

1. 在時間錶面，按下 UP 鍵或 DOWN 鍵以檢視體能表現概覽。
2. 按下 GPS 鍵以檢視概覽詳細資訊。
3. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵以檢視預估完賽時間。
4. 按下 GPS 鍵以檢視其他距離的預估時間。

備註：預估值一開始可能會不太準確，這是由於手錶需要數次的跑步資料來瞭解您的跑步表現。

心率變異度狀態

手錶會分析您在睡眠期間的腕式心率讀數以決定您的心率變異度（HRV）。訓練、運動、睡眠、營養，以及健康習慣都會影響心率變異度。HRV 值會因性別、年齡與體能而大不相同。一個平衡的 HRV 狀態可能是健康狀況良好的跡象，例如訓練與恢復的平衡良好、心血管健康，或對壓力有韌性。不平衡或不佳的狀態，則可能是疲勞、需要更多恢復或壓力增加的跡象。要獲得最佳的結果，您應戴著手錶入睡。手錶需要三週的穩定睡眠資料來顯示您的心率變異度狀態。

您可以將您的手錶與 Garmin Connect 帳戶同步，以檢視您目前的心率變異度狀態、趨勢，以及教育性回饋。

體能表現狀況

當您完成一個活動（例如跑步或騎車），體能表現狀況功能會分析您的配速、心率，以及心率變異度，以即時評估您與平均體能等級相比的表現能力。這差不多是您與您的基準最大攝氧量估算值的即時差異百分比。

體能表現狀況的範圍在 -20 到 +20 之間。裝置會在您開始活動的 6 到 20 分鐘後顯示體能表現狀況分數。例如，+5 表示您已充分休息，能夠有不錯的跑步或騎乘表現。您可以將體能表現狀況新增為資料欄位到您的訓練畫面之一，以在活動中監測自己的能力。體能表現狀況也可以當作一個疲勞程度的指標，特別是在一趟長程跑步或者騎乘訓練後。

備註：裝置需要數次帶有心率的跑步或騎乘，以取得準確的最大攝氧量估算值，並瞭解您的跑步或騎乘能力（關於最大攝氧量（VO2 Max.）估算值）。

檢視體能表現狀況

本功能需搭配腕式心率或相容的胸帶式心率感測器。

1. 新增 體能表現狀況 到一個資料畫面（自訂資料畫面）。
2. 開始跑步或騎乘。

6 到 20 分鐘後，裝置上會出現您的體能表現狀況。

3. 瀏覽到設定的資料畫面以檢視跑步或騎乘時的體能表現狀況。

取得功能閾值功率（FTP）的估算

在取得功能閾值功率（FTP）估算值之前，您必須先將手錶與胸帶式心率感測器及功率計配對（配對無線感測器），且需取得您的最大攝氧量估算值（取得騎乘的最大攝氧量估算值）。

手錶會根據您在初始設定的使用者資料資訊以及您的最大攝氧量估算值估算您的功能閾值功率。在穩定高強度並帶有心率及功率的騎乘期間，手錶會自動偵測您的閾值功率（FTP）。

1. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵檢視體能表現概覽。
2. 按下 GPS 鍵以檢視概覽詳細資訊。
3. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵以檢視您的 FTP 估算值。

您的 FTP 估算會以每公斤瓦特的數值、您的輸出功率（瓦）以及量表的位置顯示。

如需更多資訊，請參閱附錄（FTP 等級）。

備註：當體能表現通知警示您有新的 FTP 時，您可以選擇 接受 以儲存新的 FTP或選擇 拒絕 保留目前的 FTP。

乳酸閾值

乳酸閾值是指乳酸開始在血液中累積的運動強度。跑步時，此運動強度是以配速、心率或功率估算。當跑者跨過此門檻，疲勞感會開始加速提升。有經驗跑者的閾值約出現在最大心率的 90% 以及 10K 至半馬賽跑的配速之間。一般跑者的乳酸閾值則通常遠低於最大心率的 90%。知道自己的乳酸閾值可以幫助您判斷訓練強度或比賽中何時該全力衝刺。

如果您已經知道自己的乳酸閾值心率，可以在使用者資料設定輸入（設定您的心率區間）。您可以開啟 自動偵測 功能，在活動期間自動記錄您的乳酸閾值。