INSTINCT 3 AMOLED 用户手册

训练

您可以自定义训练计划，设置每个阶段的目标、距离、时间和预定消耗热量值。在活动过程中，您可以查看训练数据页面，该页面包含训练步骤，例如训练距离、当前配速等。

在手表上：你可以从活动列表中打开训练课程，手表将显示当前已加载的所有训练课程（活动及应用，第1页）。

您还可以查看您的训练历史记录。

在 APP 上：您可创建并查找更多训练课程，或选择一个具有内置训练项目的训练计划并将其同步至手表（从 Garmin Connect 下载训练计划，第9页）。

您可安排训练课程。

您可更新和编辑当前的训练。

开始训练

设备会指导您完成训练步骤。

  1. 在时间页面，按 GPS 键。
  2. 选择一项活动。
  3. 长按 MENU 键，选择 训练。
  4. 选择一个选项：

注意：并非所有活动类型都可使用全部的选项。

  1. 选择一项训练计划。

注意：仅有支持该活动的训练会出现在清单中。

  1. 如有需要，按 开始训练。
  2. 按 GPS 键开启活动计时器。

开始训练后，设备屏幕即显示每个训练步骤、目标（选用）与目前的训练资料。对于力量、瑜伽、有氧运动或普拉提活动，会出现动画训练指导。

从 Garmin Connect 下载训练计划

从 Garmin Connect 下载训练计划前，您必须先拥有 Garmin Connect 帐号（Garmin Connect，第30页）。

  1. 选择一个选项：
  2. 选择 训练和计划 > 训练课程。
  3. 查找训练，或创建并保存新的训练计划。
  4. 选择 或 发送到设备。
  5. 依照屏幕指示进行操作。

每日训练建议

设备需含有训练状态和最大摄氧量的值才可提供每日训练建议（训练状态，第19页）。

  1. 在时间页面，按 GPS 键。
  2. 选择 跑步 或 骑行。

屏幕出现每日训练建议。

  1. 选择 GPS，然后选择一个项目：
    • 要开始训练，选择 开始训练。
    • 要关闭训练，选择 忽略。
    • 要预览训练步骤，选择 步骤。
    • 要修改训练目的，选择 目标类型。
    • 要关闭未来训练通知，选择 关闭提示。

每日训练建议会根据训练习惯，恢复时间以及最大摄氧量自动调整。

开始间歇训练

  1. 在时间页面，按 GPS 键。
  2. 选择一项活动。
  3. 长按 MENU 键。
  4. 选择 训练 > 快速训练 > 间歇训练。
  5. 选择一个选项：
    • 选择 自由重复次数 使用 SET 按键手动标记间歇时间和休息时间。
    • 选择 结构化重复 > 开始训练，根据距离或时间进行间歇训练。
  6. 如有需要，选择 在训练前进行热身。
  7. 按 GPS 键开启活动计时器。
  8. 若间歇训练中有暖身活动，按 SET 键开始第一个间歇。
  9. 依照屏幕指示进行操作。
  10. 可随时按 SET 键停止当前间歇训练或休息，并切换到下一次间隔训练或休息（选做）。

完成间歇训练后，设备会显示完成信息。

自定义间歇训练

  1. 在时间页面，按 GPS 键。
  2. 选择 活动，然后一项活动。
  3. 按 DOWN 键。
  4. 选择 训练 > 快速训练 > 间歇训练 > 结构化重复。
  5. 按 GPS 键，然后选择 编辑。
  6. 选择一项或多项：
    • 要设置间歇的持续时间和类型，选择 间歇训练。
    • 要设置休息的时间和类型，选择 休息。
    • 要设置重复的次数，选择 重复。
    • 要在训练中新增热身动作，选择 热身 > 开启。
  7. 按 BACK 键。

设备将保存你的自定义间歇训练，直到再次编辑该训练。

虚拟伙伴

虚拟伙伴是设计来帮达成目标训练工具。替虚拟伙伴设置配速并与之竞赛。

注意：并非所有活动都可使用此功能。

  1. 长按 MENU 键。
  2. 选择 手表设置 > 活动。
  3. 选择一项活动。
  4. 进入活动设置。
  5. 选择 数据页面 > 新增 > 虚拟伙伴。
  6. 输入配速或者速度。
  7. 按 UP 键或 DOWN 键改变虚拟伙伴在数据页中的排序位置（选做）。
  8. 开始活动（开始活动，第2页）。
  9. 按 UP 键或 DOWN 键滑动查看虚拟伙伴页面，查看谁目前领先。

设置训练目标

虚拟伙伴功能可用来设置训练目标，让你可以朝着设置的距离、距离/时间，距离/配速，或距离/速度前进。训练时设备将提供与目标差距的实时回馈。

  1. 在时间页面，按 GPS 键。
  2. 选择一项活动。
  3. 长按 MENU 键。
  4. 选择 训练 > 设置目标。
  5. 选择一个选项：
    • 选择 仅距离 来选择预设的距离或输入自定义值。
    • 选择 距离和时间 来选择目标距离与时间。
    • 选择 距离和配速 或 距离和速度 来选择目标距离与配速或目标距离与速度。

根据您活动时的表现与剩余时间，训练目标页面会显示您的预计完成时间。

  1. 按 GPS 键开启活动计时器。

提示：可以长按 MENU，然后选择 取消目标 > 来取消训练目标。

竞赛活动

可以与先前的活动或下载的活动进行竞赛，此功能类似虚拟伙伴，可以查看自己领先或落后的情况。

注意：并非所有活动都可使用此功能。

  1. 在时间页面，按 GPS 键。
  2. 选择一项活动。
  3. 长按 MENU 键。
  4. 选择 训练 > 与活动竞赛。
  5. 选择一个选项：
    • 选择 历史记录 来选择设备内先前的活动记录。
    • 选择 已下载 来选择 Garmin Connect 下载的活动。
  6. 选择活动。

虚拟伙伴页面会显示您的预计完成时间。

  1. 按 GPS 键开启活动计时器。
  2. 活动完成，按 GPS 键，然后选择 保存。

关于训练日程

设备上的训练日历是 Garmin Connect 日历的延伸。将训练计划加入 Garmin Connect 日历中，可以将数据传送到设备，发送到设备的计划训练都会显示在日历中。选择训练日历中的一天，可以查看或执行训练。无论是否完成计划，这些训练行程都会保留在设备内。从 Garmin Connect 传送训练计划，新的计划将会覆盖原有的训练日历。

使用 Garmin Connect 上的训练计划

首先需要具备 Garmin Connect 帐号（Garmin Connect，第30页），从 Garmin Connect 网站下载训练计划，需要先将设备与兼容的智能手机配对。

  1. 在 Garmin Connect 应用程序中选择 。
  2. 选择 训练和计划 > 训练计划。
  3. 选择并安排训练计划
  4. 依照屏幕指示进行操作。
  5. 查看日历中的训练计划。