体能训练目标

了解心率区间并应用以下原则可以帮助衡量或改善健康状况。

心率区间是测量运动强度的好方法。

• 锻炼某些心率区间可以帮助提高心血管能力和强度。
• 如果知道自己的最大心率，您可以查询表格 (心率区间表，第18页) 来确认健身目标下最适合的锻炼心率区间。

如果不清楚自己的最大心率，您可以使用网络上提供的计算方法，部分健身房和健康中心也提供此服务。预设的最大心率为 220 减去自己的年龄。