心率区间表

2

60–70%

舒适轻松，心血管负荷低，稍微深呼吸。

提高一般基础训练，提升恢复能力以及促进新陈代谢。

3

70–80%

有节奏的步幅，稳步控制的快速呼吸。

提高一般健身训练程度，提高接受中等强度训练能力，以及提高训练效率。

4

80–90%

快速的步幅，稍有不适感，呼吸加快

强度与高速度运动的能力。

5

90–100%

身体感到无法支撑，呼吸与肌肉感觉非常疲劳。

呼吸与肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度。