跑步耐受度

跑步耐受度功能旨在協助您在累積里程能夠平衡受傷風險與表現提升。手錶上的跑步耐受度概覽會顯示您今天的短期負荷、這個訓練週的里程數估算，以及數週的跑步耐受度與衝擊負荷趨勢圖。

衝擊負荷（英里或公里）：您的衝擊英里（或公里）是指以輕鬆的配速（基線）在平坦地面上跑 1 英里（或公里）對身體產生的機械負荷。衝擊負荷是使用如跑步強度、跑上坡或下坡，以及跑步動態數據等因素估算。例如，如果您在丘陵地跑了 5 英里，您的衝擊負荷可能會是 8，代表實際負荷等同於跑了 8 個基線英里。同樣地，如果您輕鬆慢跑了 3 英里，衝擊負荷可能只有 2.5。

短期衝擊負荷：短期衝擊負荷是您當天可以跑的量的指標，基於您當週的跑步耐受度。您每記錄的一個新的跑步的衝擊負荷會直接加到您的短期衝擊負荷，且該負荷的影響會隨著時間的經過逐漸減少。

每週衝擊負荷：這個值代表您在每個訓練週的跑步衝擊的未加權加總。您可以在Garmin Connect設定中設定訓練週。這個值會顯示您的衝擊水位在當訓練週的填滿狀況。它也是衝擊負荷與跑步耐受度週歷史檢視的基礎。

耐受度：耐受度反映的是根據您的跑步歷史紀錄，您的身體可以承受的最大短期負荷。每個人的數值不同，且會在每個訓練週開始時，依照科學化分析您最近以及長期跑步的歷史紀錄而調整。如需更多資訊，請前往 Garmin.com/performance-data/running。

瞭解結果：比起輕鬆慢跑，困難、快速地跑步會產生較高的地面反作用力，並會對身體造成較多損耗。跑步中步行的部分僅會產生正常跑步一半的衝擊。您可以在跑步活動歷史紀錄中檢視衝擊負荷與實際里程數的圖表。一個健康的跑步方式絕對少不了傾聽自己的身體，並搭配數據的使用。