ความทนทานในการวิ่ง
ความทนทานในการวิ่งเป็นฟีเจอร์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มระยะทางการวิ่ง โดยรักษาสมดุลระหว่างความเสี่ยงในการบาดเจ็บกับการพัฒนาประสิทธิภาพ ภาพรวมความทนทานในการวิ่งบนหน้าปัดนาฬิกาจะแสดงโหลดการกระแทกเฉียบพลันของวันนี้ ประมาณการระยะทางของสัปดาห์ฝึกซ้อมปัจจุบัน และกราฟแนวโน้มของค่าความทนทานในการวิ่งและโหลดการกระแทกในช่วงหลายสัปดาห์
โหลดการกระแทก (ไมล์หรือกิโลเมตร): ค่าไมล์กระแทก (หรือระยะทางที่เทียบเท่า) คือปริมาณโหลดทางกลที่เกิดขึ้นกับร่างกายจากการวิ่งระยะทาง 1 ไมล์บนพื้นราบด้วยเพซสบาย ๆ (เป็นค่าพื้นฐาน) โหลดการกระแทกจะถูกประเมินจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น ความเข้มข้นในการวิ่ง การวิ่งขึ้นหรือลงเนิน และข้อมูลไดนามิกการวิ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งแบบหนักระยะทาง 5 ไมล์โดยมีเนินเขา ค่าโหลดการกระแทกอาจเท่ากับ 8 ซึ่งหมายความว่าความเครียดที่เกิดขึ้นจริงนั้นเทียบเท่ากับการวิ่ง 8 ไมล์ในเพซสบาย ๆ ในทางกลับกัน หากคุณวิ่งช้าและสบาย ๆ ระยะทาง 3 ไมล์ ค่าโหลดการกระแทกอาจอยู่ที่ 2.5
โหลดการกระแทกเฉียบพลัน: โหลดการกระแทกเฉียบพลันเป็นตัวบ่งชี้ที่มีประโยชน์ในการประเมินความสามารถของคุณในการวิ่งในแต่ละวัน โดยพิจารณาร่วมกับระดับความทนทานในการวิ่งในแต่ละสัปดาห์ของคุณ โหลดการกระแทกจากการวิ่งแต่ละครั้งที่คุณบันทึกจะถูกเพิ่มเข้าไปโดยตรงในค่าโหลดการกระแทกเฉียบพลัน และอิทธิพลของโหลดนั้นจะค่อย ๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
โหลดการกระแทกประจำสัปดาห์: ค่านี้แสดงผลรวมของโหลดการกระแทกจากการวิ่งของคุณในแต่ละสัปดาห์ฝึกโดยไม่ผ่านการถ่วงน้ำหนัก คุณสามารถกำหนดช่วงสัปดาห์ฝึกซ้อมได้ในการตั้งค่าของ Garmin Connect สำหรับสัปดาห์ฝึกปัจจุบัน หน้าจอจะแสดงให้เห็นว่า “ถัง” ของคุณค่อย ๆ เติมเต็มแค่ไหนตลอดทั้งสัปดาห์ และยังใช้เป็นพื้นฐานสำหรับแสดงมุมมองประวัติรายสัปดาห์ของโหลดการกระแทกและความทนทานในการวิ่งอีกด้วย
ความทนทาน: ความทนทานสะท้อนถึงโหลดการกระแทกเฉียบพลันสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถรับมือได้โดยอิงจากประวัติการวิ่งของคุณ ค่าความทนทานนี้จะถูกปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล และจะมีการปรับใหม่เมื่อเริ่มต้นแต่ละสัปดาห์ฝึกโดยอิงจากการวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์ของข้อมูลการวิ่งในช่วงที่ผ่านมา ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Garmin.com/performance-data/running
การทำความเข้าใจผลลัพธ์: การวิ่งหนักและเร็วจะสร้างแรงปะทะจากพื้น (Ground Reaction Force) สูงกว่าการจ็อกกิ้งแบบสบาย ๆ และส่งผลให้ร่างกายได้รับแรงกระแทกและความสึกหรอมากกว่า การเดินระหว่างการวิ่งจะสร้างโหลดการกระแทกเพียงครึ่งหนึ่งของการวิ่งตามปกติ คุณสามารถดูกราฟเปรียบเทียบระหว่างระยะทางจริงและภาระการกระแทกในประวัติกิจกรรมการวิ่งของคุณได้ แนวทางที่ดีต่อสุขภาพในการวิ่งคือการฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณควบคู่กับการใช้ข้อมูลประกอบการตัดสินใจเสมอ