負荷比

負荷比為您的短期訓練負荷及長期訓練負荷比。這項數據可協助您追蹤訓練負荷的變化。

訓練效果

訓練效果可測量活動對有氧與無氧體能的影響。訓練效果會在活動期間累積，並隨著活動的進行逐漸增加。訓練效果的計算取決於您的個人資料、訓練歷史紀錄以及活動的心率、持續時間與強度。您的活動帶來的主要好處會以七個不同的訓練效果標籤區分，每個標籤有各自的顏色對應到您的訓練負荷焦點（訓練負荷焦點）。而每個回饋訊息（例如「高度影響最大攝氧量」）在 Garmin Connect 活動詳細中都有對應的敘述。

有氧訓練效果使用您的心率來測量運動的累積強度如何影響您的有氧體能，以及是否能維持或提升您的體能。運動後累積的過耗氧量（EPOC）相對應的數據，反映了使用者的健身等級與訓練習慣。穩定或長期的訓練可以提高有氧代謝率，進而提升有氧訓練效果。

無氧訓練效果使用您的心率與速度或功率來測量訓練如何影響您在高強度運動的表現。您得到的數值是依據無氧訓練的類型以及其對過耗氧量（EPOC）貢獻的比例，反覆進行 10 到 120 秒的高強度訓練對您的無氧體能會有很大的幫助，並能提升您的無氧訓練效果。

您可以在訓練畫面中新增 有氧訓練效果 及 無氧訓練效果 的資料欄位以監測您活動中的數值。

訓練效果技術由 Firstbeat Analytics 提供及支援。如需更多資訊，請前往 www.firstbeat.com。

恢復時間

將 Garmin 裝置與心率感測器配對後，可瞭解在您完全恢復體能、準備好進行下一次強度鍛鍊前需要多少時間。

備註：建議恢復時間是根據您的最大耗氧量估算值得出，初期可能會不準。裝置需要您完成數個活動以了解您的表現。

恢復時間在活動後即刻顯示。此功能會倒數計時，直到適合再次嘗試高強度訓練。裝置會根據睡眠、壓力、放鬆和身體活動的變化更新您的恢復時間。

檢視您的體能恢復時間

完成使用者資料設定（設定您的使用者資訊）以取得最準確的估算。

1. 開始跑步活動。
2. 跑步結束後，選擇 儲存。

螢幕出現恢復時間，最長時間為 4 天。

備註：在時間錶面，按下 UP 鍵或 DOWN 鍵檢視訓練狀態概覽，再按下 START 鍵以瀏覽各項指標到您的恢復時間。

恢復心率

如果您訓練時有搭配腕式或胸帶式心率感測器，活動後即可檢視您的恢復心率。恢復心率是運動時的心率減去停止運動兩分鐘後的心率。例如，當您完成跑步訓練停下計時器時，您的心率是 140 bpm，而在停止或緩和兩分鐘後，心率來到 90 bpm，您的恢復心率就是 50 bpm（140 減去 90）。部分研究指出恢復心率與心臟健康相關，數值越高代表心臟越健康。

小秘訣：為了取得準確的結果，在裝置計算恢復心率的兩分鐘期間，您應靜止不動。

熱適應與高度適應

高溫和高度等環境因素會影響訓練表現，例如高海拔訓練對於體能有正面的效果，但您可能會注意到您在高海拔環境時最大攝氧量會暫時下降。您的 Forerunner 手錶在環境溫度高於 22º 且高度高於 800 公尺時，會發出適應通知並調整您的最大攝氧量估算值及訓練狀態。您可以在訓練狀態概覽中掌握您的熱適應及高度適應狀態。

備註：熱適應功能僅適用於 GPS 活動，並需要連結手機的天氣資料。

暫停及恢復記錄您的訓練狀態

如果您受傷或生病了，可以暫停記錄訓練狀態。您可以繼續記錄運動健身活動，但您的訓練狀態、訓練負荷焦點、恢復回饋和訓練建議會暫時停用。

您可以在準備好再次開始訓練時恢復訓練狀態。為獲得最好的結果，您每週需要至少一次的最大攝氧量數值（關於最大攝氧量（VO2 Max.）的估算值）。

1. 要暫停記錄訓練狀態時，選擇一個選項：
   • 在訓練狀態概覽，長按 鍵，並選擇 暫停訓練狀態。
   • 在 Garmin Connect 的設定中，選擇 表現統計資料 > 訓練狀態 > > 暫停訓練狀態。
2. 將您的手錶與 Garmin Connect 帳戶同步。
3. 要恢復記錄訓練狀態時，選擇一個選項：
   • 在訓練狀態概覽，長按 鍵，並選擇 恢復訓練狀態。
   • 在 Garmin Connect 的設定中，選擇 表現統計資料 > 訓練狀態 > > 恢復訓練狀態。
4. 將您的手錶與 Garmin Connect 帳戶同步。