使用壓力等級概覽

壓力等級概覽會顯示目前的壓力等級與過去數小時的壓力等級與壓力圖。此概覽也可以引導您進行調息活動以幫助您放鬆（自訂概覽循環清單）。

1. 當您坐著或靜止時，按下 UP 鍵或 DOWN 鍵以檢視壓力等級概覽。
2. 按下 START 鍵。
3. 選擇一個選項：
   • 按下 DOWN 鍵以檢視詳細資訊。

   小秘訣：藍色代表平靜的期間、橘色代表有壓力的期間。灰色則代表您太過活躍而無法判定壓力等級的期間。

   • 按下 START 鍵以開始 呼吸訓練 活動。

生理指標參數

這些表現數據可幫助您追蹤並了解您的訓練活動與比賽表現。這些數據需要搭配腕式或相容的胸帶式心率感測器進行數個活動。騎乘表現數據則需搭配相容的心率感測器與功率計。

此計算數據由 Firstbeat Analytics 提供與支援。有關更多詳細資料，請至 Garmin.com.tw/minisite/runningdynamics。

備註：初期的估算值可能會不準。手錶需要您完成數個活動以了解您的表現。

最大攝氧量（VO2 Max.）：最大攝氧量是您表現最好時，每公斤的體重每分鐘最多能消耗的氧量（以毫升為單位）（關於最大攝氧量（VO2 Max.）的估算值）。

完賽預估時間：手錶會使用最大攝氧量估算值以及您的訓練歷史紀錄，根據您現在的體能狀態提供完賽的預估時間（檢視預估完賽時間）。

HRV 狀態：手錶會分析您在睡眠期間的腕式心率讀數，以根據您個人的長期 HRV 平均值決定您的心率變異度（HRV）狀態（心率變異度狀態）。

體能表現狀況：體能表現狀況是您活動 6 至 20 分鐘後的即時評估。您可以將其新增為資料欄位，讓您在活動中檢視您的體能表現狀況。此資料欄位會比較您的即時狀況與平均體能狀態（體能表現狀況）。

功能閾值功率（FTP）：手錶會使用初始設定的使用者資訊及估算您的功能閾值功率。您也可以執行閾值功率測試以獲得更準確的估算（取得功能閾值功率（FTP）的估算）。

乳酸閾值：需佩戴胸式心率帶。乳酸閾值指的是肌肉開始加速疲勞的門檻。您的手錶會使用心率資料與配速來測量您的乳酸閾值（乳酸閾值）。

體力：手錶會使用您的最大攝氧量估算值和心率資料來提供即時體力估算。您可以將這項資訊新增為資料畫面，以便在活動期間檢視體力恢復上限及目前體力（檢視即時體力資訊）。

功率曲線（騎乘）：顯示您一段時間內的可持續功率。您可以檢視過去 1 個月、3 個月或 12 個月的功率曲線（檢視您的功率曲線）。

關於最大攝氧量（VO2 Max.）的估算值

最大攝氧量是您在表現最好時，每分鐘每公斤體重的最大耗氧量（以毫升為單位）。簡單來說，最大攝氧量是運動成效的指標，而且它應該會隨著您的體能進步而提升。裝置已將跑步和騎乘的最大攝氧量估算數值分開，不論您戴著錶在室外跑步或是將 Garmin 裝置與相容的功率計配對，以中強度的狀態進行幾分鐘後，即可得到正確的最大攝氧量。

最大攝氧量估算值會以數值、描述以及彩色量表上的位置顯示於裝置上。您可以在您的 Garmin Connect 帳戶中檢視關於您的最大攝氧量估算值的更多資訊，例如該估算值在您的年齡與性別中排在哪裡。

最大攝氧量（VO2 Max.）資料是由 Firstbeat Analytics 提供。最大攝氧量的分析是經 The Cooper Institute 許可提供。如需更多資訊，請參閱（最大攝氧量標準率等級表），並前往 www.CooperInstitute.org。

取得跑步的最大攝氧量

本功能需搭配腕式心率或相容的胸帶式心率感測器。如果您使用的是胸帶式心率感測器，請先戴上感測器並將其與您的手錶配對（配對無線感測器）。

為了獲得最準確的估算值，請完成個人資料設定（設定您的使用者資訊）並設定您的最大心率（設定您的心率區間）。估算值一開始可能會不太準確，這是由於手錶需要數次的跑步資料來瞭解您的跑步表現。您可以在超馬與越野跑活動中停用最大攝氧量記錄，以避免影響您的最大攝氧量估算值（關閉最大攝氧量記錄）。

1. 開始跑步活動。
2. 在戶外跑步至少 10 分鐘。
3. 跑步結束後，選擇 儲存。
4. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵瀏覽表現數據。

取得騎乘的最大攝氧量估算值

此功能需要搭配功率計與腕式心率或相容的胸帶式心率感測器。功率計必須與您的手錶配對（配對無線感測器）。如果您是使用胸帶式心率感測器，請先將它戴好並與您的手錶配對。

為了獲得最準確的估算值，請完成個人資料設定（設定您的使用者資訊）並設定您的最大心率（設定您的心率區間）。估算值一開始可能會不太準確，這是由於手錶需要多次的騎乘資料來瞭解您的騎乘表現。

1. 開始一個騎乘活動。
2. 穩定、高強度騎乘至少 20 分鐘。
3. 騎乘結束後，選擇 儲存。
4. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵瀏覽表現數據。

關閉最大攝氧量記錄

如果您不希望超馬與越野跑活動影響您的最大攝氧量估算值，您可以在這些跑步中停用最大攝氧量記錄（關於最大攝氧量（VO2 Max.）的估算值）。

1. 長按 鍵。
2. 選擇 活動與應用程式。
3. 選擇 越野跑步 或 超馬。
4. 選擇活動設定。
5. 選擇 記錄最大攝氧量 > 關閉。

檢視預估完賽時間

完成使用者資料定（設定您的使用者資訊）與最大心率設定（設定您的心率區間）以取得最準確的估算。

您的手錶使用最大攝氧量估算值（關於最大攝氧量（VO2 Max.）的估算值）以及您的訓練歷史紀錄推算您的目標完賽時間。手錶會分析您數週的訓練數據以優化此預估完賽時間。

小秘訣：如果您有多個 Garmin 裝置，您可以在 Garmin Connect app 中指定您的主要訓練裝置，以同步其他裝置的活動、歷史紀錄及數據（同步活動及表現數據）。

1. 在時間錶面按下 UP 鍵或 DOWN 鍵以檢視體能表現概覽。
2. 按下 START 鍵以檢視概覽詳細資訊。
3. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵以檢視預估完賽時間。

4. 按下 START 鍵以檢視其他距離的預估時間。

備註：預估值一開始可能會不太準確，這是由於手錶需要數次的跑步資料來瞭解您的跑步表現。

心率變異度狀態

手錶會分析您在睡眠期間的腕式心率讀數以決定您的心率變異度（HRV）。訓練、運動、睡眠、營養，以及健康習慣都會影響心率變異度。HRV 值會因性別、年齡與體能而大不相同。一個平衡的 HRV 狀態可能是健康狀況良好的跡象，例如訓練與恢復的平衡良好、心血管健康，或對壓力有韌性。不平衡或不佳的狀態，則可能是疲勞、需要更多恢復或壓力增加的跡象。要獲得最佳的結果，您應戴著手錶入睡。手錶需要三週的穩定睡眠資料來顯示您的心率變異度狀態。

您可以將您的手錶與 Garmin Connect 帳戶同步，以檢視您目前的心率變異度狀態、趨勢，以及教育性回饋。

體能表現狀況

當您完成一個活動（例如跑步或騎車），體能表現狀況功能會分析配速、心率、心率變異數等資訊，來比較您的平均健康水平並評估能力，這是與您的最大攝氧量基準比較後的偏差值即時結果。

體能表現狀況範圍從 -20 到 +20。在開始活動的 6 到 20 分鐘，裝置會顯示體能狀況指數。例如：+5 表示有充足的休息，且精力充沛足以完成一趟好的跑步或騎乘活動。您可以新增體能狀況指數到訓練畫面以掌控自己的活動能力。體能表現狀況也可以視為疲勞指標，尤其是在完成一趟長程跑步或者騎乘活動後。

備註：裝置需要多次的跑步或騎乘紀錄，以取得準確的最大攝氧量來評估跑步或騎乘能力（關於最大攝氧量（VO2 Max.）的估算值）。

檢視體能表現狀況

本功能需搭配腕式心率或相容的胸帶式心率感測器。

1. 新增 體能表現狀況 到一個資料畫面（自訂資料畫面）。
2. 開始跑步或騎乘。

6 到 20 分鐘後，裝置上會出現您的體能表現狀況。

3. 瀏覽訓練頁面以檢視跑步或騎乘時的體能表現狀況。

取得功能閾值功率（FTP）的估算

在取得功能閾值功率（FTP）估算值之前，您必須先將手錶與胸帶式心率感測器及功率計配對（配對無線感測器），且需取得您的最大攝氧量估算值（取得騎乘的最大攝氧量估算值）。

手錶會根據預設的使用者設定和最大攝氧量估算您的功能閾值功率。在維持高強度心率的騎乘過程中，手錶會自動偵測您的閾值功率（FTP）。

1. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵檢視體能表現概覽。
2. 按下 START 鍵以檢視概覽詳細資訊。
3. 按 UP 鍵或 DOWN 鍵以檢視您的 FTP 估算值。

您的 FTP 估算會以每公斤瓦特的數值、您的輸出功率（瓦）以及色彩量表的位置顯示。

如需更多資訊，請參閱附錄（功能閾值功率）。

備註：當體能表現通知警示您有新的 FTP 時，您可以選擇 接受 以儲存新的 FTP，或選擇 拒絕 保留目前的 FTP。

進行閾值功率測試

在您進行測試以決定您的 FTP 之前，您必須先將裝置與胸帶式心率感測器及功率計配對（配對無線感測器），並需取得您的最大攝氧量估算值（取得騎乘的最大攝氧量估算值）。

備註：閾值功率測試是一項具挑戰性的訓練，完成訓練約需 30 分鐘。選擇路況正常且大致平坦的路線，確保可在騎乘過程穩定提高強度，就如同計時賽一般。

1. 在時間錶面，按下 START 鍵。
2. 選擇一個騎乘活動。
3. 長按 鍵。
4. 選擇 訓練 > 閾值功率測試。
5. 依照螢幕指示操作。

開始騎乘後，裝置會顯示各個步驟、目標和當下的功率資料，測量結束後會顯示訊息提醒。

6. 測量結束後，完成緩和運動、關閉計時器並儲存活動。

您的 FTP 會以每公斤瓦特的數值、您的輸出功率（瓦）以及色彩量表的位置顯示。

7. 選擇一個選項：
   • 選擇 接受 儲存新的 FTP。
   • 選擇 拒絕 保留目前的 FTP。

乳酸閾值

乳酸閾值是指乳酸開始在血液中累積的運動強度。跑步時，此運動強度是以配速、心率或功率估算。當跑者跨過此門檻，疲勞感會開始加速提升。有經驗跑者的閾值約出現在最大心率的 90% 以及 10K 至半馬賽跑的配速之間。一般跑者的乳酸閾值則通常遠低於最大心率的 90%。知道自己的乳酸閾值可以幫助您判斷訓練強度或比賽中何時該全力衝刺。

如果您已經知道自己的乳酸閾值心率，可以至使用者設定輸入（設定您的心率區間）。您可以開啟 自動偵測 功能，讓裝置在活動期間自動記錄您的乳酸閾值。

執行引導測試以判定您的乳酸閾值

本功能需搭配 Garmin 胸帶式心率感測器。執行測量前請戴上心率感測器並將其與您的裝置配對（配對無線感測器）。

裝置使用您初始的使用者設定和最大攝氧量來估算您的乳酸閾值。在持續高強度帶有心率的跑步期間，裝置也會自動偵測您的乳酸閾值。

小秘訣：裝置需要多次跑步以獲取最大心率和最大攝氧量。如果無法順利取得預估乳酸閾值，請手動調整降低您的最大心率值。

1. 在時間錶面，按下 START 鍵。
2. 選擇一個戶外跑步活動。

完成測試需待 GPS 定位完成。

3. 長按 鍵。
4. 選擇 訓練 > 乳酸閾值測試。
5. 開始計時器，並依照螢幕指示操作。

開始跑步後，裝置會顯示各個步驟的時間、目標和當下的心率資料。測試結束時會出現提示訊息。

6. 完成測試後，停止計時並儲存活動。

如果這是您第一次取得乳酸閾值估算值，裝置會提示您依照乳酸閾值心率更新您的心率區間。往後每次更新乳酸閾值估算值，裝置都會詢問您接受或拒絕新的估算值。

檢視即時體力資訊

本裝置可根據心率資料與最大攝氧量估算值提供即時體力估算值（關於最大攝氧量（VO2 Max.）的估算值）。

1. 長按 鍵。
2. 選擇 活動與應用程式。
3. 選擇一個跑步或自行車活動。
4. 選擇活動設定。
5. 選擇 資料畫面 > 新增 > 體力。
6. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵變更資料畫面的位置（選用）。
7. 按下 START 鍵以編輯主要體力資料欄位（選用）。
8. 開始活動（開始活動）。
9. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵切換到該資料畫面。

檢視您的功率曲線

在檢視功率曲線之前，必須在過去 90 天內使用功率計記錄過一次至少 1 個小時的騎乘（配對無線感測器）。

您可以在 Garmin Connect 帳戶中建立訓練課表。功率曲線顯示您一段時間內的可持續功率。您可以檢視過去 1 個月、3 個月或 12 個月的功率曲線。

從 Garmin Connect app 選單中，選擇 表現數據 > 功率曲線。

同步活動及表現數據

您可以透過您的 Garmin Connect 帳戶將其他 Garmin 裝置中的活動和運動表現數據同步到您的 Forerunner 手錶。這可以讓手錶更精確地顯示您的訓練狀態和體能。舉例來說，您可以使用 Edge 自行車衛星導航記錄騎乘活動，然後在 Forerunner 手錶上檢視活動的詳細資訊和整體訓練負荷。

將您的 Forerunner 手錶及其他 Garmin 裝置與 Garmin Connect 帳戶同步。

小秘訣：您可以在 Garmin Connect app 中設定主要訓練裝置及主要穿戴裝置（主要訓練裝置）。

您在其他 Garmin 裝置上記錄的近期活動與表現數據就會出現在您的 Forerunner 手錶上。

關閉體能表現通知

部分體能表現通知會在您完成活動時出現，部分通知則是在活動中達成新的體能表現數據時出現，例如新的最大攝氧量估算值。您可以關閉體能表現狀況功能以避免一部分的通知。

1. 長按 鍵。
2. 選擇 系統 > 體能表現狀況