训练状态
这些体能状况估计值有助于追踪并了解训练活动。必须使用手腕式或兼容的胸前心率监测器测量若干活动，才能得出统计数值。
骑行的体能状况数值则需使用心率监测器和功率表进行测量。
此技术由 Firstbeat 提供与支持。请前往 Garmin.com.cn/minisite/garmin-technology/running 了解更多。
注意：初期的估计值可能不准确。设备需要你完成一些活动来了解你的体能。
训练状态：训练状态显示训练如何影响你的体能和表现。训练状态会依据一段时间内您的最大摄氧量、短期训练负荷和HRV状态的变化而变化。
最大摄氧量（VO2 Max.）：最大摄氧量（VO2 Max.）是表现最好时，每分钟每公斤体重的最大耗氧量（以毫升为单位）（关于最大摄氧量 VO2 Max.，第12页）。当你适应更热的环境或更高的海拔后，设备会根据热度及高度调整最大摄氧量（热适应与高度适应，第17页）。
短期负荷：短期负荷是你最近运动负荷得分的加权总和，包括运动时间和强度（短期负荷，第16页）。
训练负荷重点：设备会分析你的训练负荷，并按照每次活动的强度和结构对训练负荷进行分类。训练负荷分析包括计算每种类别积累的负荷及训练重点，设备会显示过去4周的负荷分配（训练负荷重点，第16页）。
预估恢复时间：需要充分休息多少时间才能完全恢复体能，以进行下一次的强度训练。
训练状态等级
训练状态显示训练如何影响您的体能水平和表现。您的训练状态取决于一段时间内最大摄氧量、短期负荷和HRV状态。您可以使用自己的训练状态来帮助计划将来的训练，并继续提高体能水平。
资料不足：腕表需要至少一到两周的训练数据，包括跑步或骑行的最大摄氧量，才能评估你的训练状态。
训练中断：你在日常训练中休息了一周，或者你的训练比平时少得多或者更多。训练中断意味着你无法保持你的健康水平。你可以尝试增加你的训练负荷来看到进步。
恢复训练：轻度训练有助于体能的恢复，尤其在长期高强度训练时更是不可或缺。身体适度休息恢复体能后再进行更高负荷训练。
维持效果：目前的训练负荷已足够维持您的体能水平。如要看到进步，请尝试着增加更多的训练类型或增加训练量。
高效训练：请继续保持！训练负荷正在持续提升您的体能，请记得将恢复时间纳入您的训练计划中，以维持自己的体能水平。
巅峰状态：处于理想的比赛状态！最近减少了训练负荷使身体得以恢复并完全补偿先前的训练。由于巅峰状态持续时间短，请务必提前计划。
过度训练：训练负荷过高，应该让身体适当休息。安排轻度训练和恢复时间。
效率不佳：你的训练负荷很好，但是体能正在下降。试着关注休息、营养和压力管理。
紧绷：你的恢复和训练负荷不平衡。这是艰苦训练或重要赛事后的正常结果。你的身体可能正在努力恢复，所以你应该注意你的整体健康。
训练状态功能提示
训练状态功能是对你的体能水平的更新评估，包括每周至少1次最大摄氧量的测量。户外跑步或搭配功率计骑行后，你的最大摄氧量将更新，在此期间，心率将至少达到最大心率的 70%，并持续几分钟。为保证体能指标的准确性，室内跑步活动不会计算最大摄氧量。如果不想让超马和越野跑活动影响你的最大摄氧量，可以禁用超马和越野跑活动期间的最大摄氧量记录（关闭记录最大摄氧量，第13页）。
若要充分利用训练状态功能，请试试以下提示：
- 每周至少一次户外跑步或骑行（搭配功率计），并维持至少10分钟高于最大心率70% 的心率。
手表使用一周后，即可掌握您的训练状态。
- 将所有运动健身活动记录于你的主要训练设备，了解你的体能状态（同步活动及体能状况，第15页）。
- 睡觉时始终佩戴此手表，以持续获得最新的HRV状态。当您的可以测量最大摄氧量活动没有那么多时，拥有有效的HRV状态可以帮助保持有效的训练状态。
短期负荷是你过去几天运动后过量耗氧量(EPOC)的加权总和。该仪表指示当前负载是低、最佳、高还是非常高。最佳范围是基于您的个人健身水平和训练历史。这个范围随着你的训练时间和强度的增加或减少而调整。
为了最大限度地提升您的运动表现和体能水平，将训练分为三种类别：低有氧、高有氧及无氧训练。训练负荷分析会显示当前每种类别的训练量，并提供训练目标。训练负荷分析需要至少 7 天的训练资料才能确定您的训练负荷是低、极佳还是高。经过 4 周的训练后，您的训练负荷估算会有更详细的训练目标，帮助您取得最佳平衡。
低于目标：在所有强度类别中，您的训练负荷低于最佳值。请试着增加训练的持续时间或频率。
低有氧缺乏：请试着增加更多低有氧活动，来为高强度活动提供恢复及平衡。
高有氧缺乏：请试着增加更多高有氧活动，随着时间帮助提高乳酸阈值及最大摄氧量。
无氧缺乏：尝试增加一些更强烈的无氧训练，随着时间提高您的速度和无氧能力。
平衡：训练负荷平衡，并在继续训练时提供全方位的体能益处。
低有氧：您的训练负荷主要是低有氧运动，可提供扎实的基础，为增加更激烈的训练做好准备。
高有氧：您的训练负荷主要是高有氧活动，有助于提高乳酸阈值、最大摄氧量及耐力。
无氧训练：您的训练负荷主要是高强度活动，可快速提升体能，但应搭配低有氧运动以平衡训练负荷。
高于目标：您的训练负荷高于最佳值，应考虑缩短训练的持续时间及频率。