关于心率区间

大部分的运动员使用心率区间来测量及增强心肺功能，改善体能水平。心率区间是指每分钟的心跳范围设置，通常分为五个区间。一般来说，心率区间是基于最大心率百分比所得出。

设置心率区间

设备根据您一开始输入的个人信息来定义心率区间，且跑步与骑行各有独立的心率区间。为了取得准确的卡路里数据，请设置自己的最大心率。当然您也可以在设备或 Garmin Connect 上手动个别设置每个心率区间与静止心率。

长按。
选择个人信息 > 心率。
选择最大心率并输入您的最大心率。
您可以选择自动侦测功能在活动期间自动侦测最大心率（自动侦测生理指标, 第 13 页）。
选择乳酸阈值 > 手动输入，并输入您的乳酸阈值心率。
您可以进行测试，以估计您的乳酸阈值（乳酸阈值, 第 15 页）。您可以使用自动侦测功能在活动期间自动侦测乳酸阈值（自动侦测生理指标, 第 13 页）。
选择静止心率，并输入您的静止心率。
您可以根据用户数据使用平均静止心率，或自定义静止心率。
选择区间 > 基于。
选择一个选项：
- 选择 BPM 以查看或编辑每分钟拍数区间。
- 点选最大心率% 以查看或编辑您最大心率的百分比区间。
- 点选储备心率% 以查看或编辑您储备心率的百分比区间（最大心率减去静止心率的百分比）。
- 选择乳酸阈值% 以查看和编辑您乳酸阈值心率的百分比区间。
选择一个区间，并输入各区间的值。
选择新增运动心率以新增个别运动的心率区间（可选）。
重复这些步骤以添加运动心率区间（可选）。

自动设置您的心率区间

设备默认允许侦测您的最大心率，并将设置心率区间。

心率区间表

区间	最高心率%	身体自身感觉	益处
1	50–60%	非常放松，几乎没有疲劳，有节奏的呼吸。	帮助热身、放松以及协助恢复。
2	60–70%	舒适轻松，心血管负荷低，稍微深呼吸。	提高一般基础训练，提升恢复能力以及促进新陈代谢。
3	70–80%	有节奏的步幅，稳步控制的快速呼吸。	提高一般健身训练程度，提高接受中等强度训练能力，以提高训练效率。
4	80–90%	快速的步幅，稍有不适感，导致肌肉疲劳与呼吸急促。	提高接受高强度与高速度运动的能力。
5	90–100%	身体感到无法支撑，呼吸与肌肉感觉非常疲劳。	呼吸和肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度。