训练负荷

训练负荷是您过去七天运动后的过耗氧量（EPOC）总和，EPOC 可用来预估运动后恢复身体所需要的能量。根据您的个人体能水平和训练历史确定最佳范围。随着您的训练时间和强度的增加或减少，范围将调整。

训练负荷重点

为了最大限度地提高性能和体能，训练应分为三类：低有氧运动、高有氧运动和无氧运动。训练负荷重点向您展示了您目前在每个类别中的训练量，并提供了训练目标。训练负荷重点需要至少7天的训练以确定您的训练负荷是低、是高还是最佳的。经过4周的训练记录，您的训练负荷估计将有更详细的目标信息以帮助您平衡您的训练活动。

低于目标：在所有强度类别中，您的训练负荷都低于最佳。请尝试增加锻炼的持续时间或频率。

缺乏低有氧：请尝试增加更多的低有氧运动，为您的高强度活动提供恢复和平衡。

缺乏高有氧：尝试添加更多的高有氧运动，随着时间的推移以提高您的乳酸阈值和最大摄氧量。

无氧短缺：尝试添加一些更激烈的无氧活动，随着时间的推移以提高您的速度和无氧能力。

平衡：在您继续训练时，请确保您的训练负荷平衡，由此带来健身益处。

低强度有氧：您的训练负荷大多是低有氧运动。这为您增加更激烈的锻炼提供了坚实的基础，做好准备。

高强度有氧：你的训练负荷大多是高有氧运动，这些活动有助于提高乳酸阈值、最大摄氧量和耐力。

无氧：您的训练负荷大多是剧烈活动。这导致了快速的健身提升，但同时应该与低有氧运动相平衡。

超越目标：您的训练负荷高于最佳，您应考虑缩减锻炼的持续时间和频率。