ปริมาณการฝึกซ้อม
ปริมาณการฝึกซ้อมคือการวัดของปริมาณการฝึกซ้อมของคุณในเจ็ดวันที่ผ่านมา ซึ่งเป็นการวัดจำนวนรวมของปริมาณของออกซิเจนที่ร่างกายต้องการเพิ่มหลังการออกกำลังกาย (EPOC) สำหรับเจ็ดวันที่ผ่านมา มาตรวัดบ่งชี้ว่าปริมาณปัจจุบันของคุณนั้นต่ำ, สูง, หรืออยู่ภายในระยะที่ดีที่สุดเพื่อรักษาหรือพัฒนาระดับฟิตเนสของคุณ ระยะที่ดีที่สุดถูกกำหนดโดยขึ้นกับระดับฟิตเนสและประวัติการฝึกซ้อมรายบุคคลของคุณ ระยะปรับตามเวลาการฝึกซ้อมและความเข้มข้นของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลง
ในการที่จะทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อสมรรถนะและสมรรถภาพ การฝึกควรจัดสรรปันส่วนเป็นสามหมวดหมู่ ได้แก่ แอโรบิคต่ำ แอโรบิคสูง และแอนแอโรบิค โฟกัสโหลดการฝึกจะบอกให้คุณรู้ว่าปัจจุบันการฝึกของคุณในแต่ละหมวดหมู่นั้นมากน้อยแค่ไหน และมอบเป้าหมายการฝึกต่าง ๆ ให้คุณ โฟกัสโหลดการฝึกจะเป็นต้องใช้เวลาอย่างน้อย 7 วันของการฝึกซ้อมเพื่อจะระบุได้ว่าโหลดการฝึกของคุณต่ำไป เหมาะสมแล้ว หรือสูงไป หลัง 4 สัปดาห์ของการเก็บประวัติการฝึก ค่าคะเนโหลดการฝึกของคุณจะมีข้อมูลเป้าหมายที่ละเอียดขึ้นเพื่อช่วยให้คุณสร้างสมดุลกิจกรรมการฝึกได้
ต่ำกว่าเป้าหมาย: โหลดการฝึกของคุณต่ำกว่าระดับที่เหมาะสมในทุกหมวดหมู่ความเข้มข้น ควรลองเพิ่มระยะเวลาหรือความถี่ในการออกกำลังกาย
แอโรบิคต่ำไม่เพียงพอ: ควรลองเพิ่มกิจกรรมแอโรบิคต่ำมากขึ้นเพื่อทำให้เกิดการฟื้นฟูและสมดุลแก่กิจกรรมความเข้มข้นสูงอื่น ๆ ของคุณ
แอโรบิคสูงไม่เพียงพอ: ควรลองเพิ่มกิจกรรมแอโรบิคสูงมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาค่า Lactate Threshold และ VO2 max. ได้ในเวลาต่อมา
แอนแอโรบิคไม่เพียงพอ: ควรลองเพิ่มกิจกรรมแอนแอโรบิคที่เข้มข้นขึ้น เพื่อพัฒนาความเร็วและความสามารถด้านแอนแอโรบิคของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
สมดุล: โหลดการฝึกของคุณสมดุลและก่อให้เกิดประโยชน์ทางสมรรถภาพรอบด้านเมื่อคุณฝึกต่อไป
โฟกัสแอโรบิคต่ำ: โหลดการฝึกของคุณส่วนใหญ่เน้นกิจกรรมแอโรบิคต่ำ ซึ่งจะมอบพื้นฐานที่มั่นคงและเตรียมพร้อมสำหรับการเพิ่มการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นให้แก่คุณ
โฟกัสแอโรบิคสูง: โหลดการฝึกของคุณส่วนใหญ่เน้นกิจกรรมแอโรบิคสูง กิจกรรมเหล่านี้ช่วยพัฒนา Lactate Threshold, VO2 max. และความอดทน
โฟกัสแอนแอโรบิค: โหลดการฝึกของคุณส่วนใหญ่เน้นกิจกรรมที่เข้มข้น ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มพูนสมรรถภาพอย่างรวดเร็ว แต่ก็ควรปรับให้สมดุลกับกิจกรรมแอโรบิคต่ำด้วย
เหนือเป้าหมาย: ปริมาณการการฝึกซ้อมของคุณสูงกว่าค่าที่เหมาะสมและคุณควรพิจารณาปรับระยะเวลาและความถี่ในการออกกำลังกายของคุณ