ระดับสถานะการฝึกต่าง ๆ

สถานะการฝึกซ้อมแสดงให้คุณเห็นว่าการฝึกซ้อมของคุณส่งผลกระทบต่อระดับฟิตเนสและสมรรถนะของคุณอย่างไร สถานะการฝึกซ้อมของคุณขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงในปริมาณการฝึกซ้อมและ VO2 max. ของคุณผ่านหนึ่งช่วงระยะเวลาที่ยาวขึ้น คุณสามารถใช้สถานะการฝึกซ้อมของคุณเพื่อช่วยวางแผนการฝึกซ้อมในอนาคตและพัฒนาระดับฟิตเนสของคุณอย่างต่อเนื่อง

กำลังถึงจุดสูงสุด: กำลังถึงจุดสูงสุด (peaking) หมายความว่าคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมสำหรับการแข่งขันที่สุด การลดปริมาณการฝึกซ้อมของคุณในระยะหลัง ๆ กำลังช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและทดแทนการฝึกซ้อมก่อนหน้านี้ได้อย่างเต็มที่ คุณควรวางแผนล่วงหน้า, เนื่องจากสภาพกำลังถึงจุดสูงสุดนี้ถูกคงไว้ได้เป็นเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

ได้ผลดี: ปริมาณการฝึกซ้อมปัจจุบันของคุณกำลังนำระดับฟิตเนสและสมรรถนะของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณควรวางแผนระยะเวลาการฟื้นตัวเข้าไปในการฝึกซ้อมของคุณเพื่อรักษาระดับฟิตเนสของคุณไว้

การบำรุงรักษา: ปริมาณการฝึกซ้อมปัจจุบันของคุณเพียงพอสำหรับการรักษาระดับฟิตเนสของคุณแล้ว เพื่อให้เห็นการพัฒนาการ, ลองทำการเพิ่มความหลากหลายให้แก่เวิร์คเอ้าท์ของคุณหรือการเพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมของคุณ

การฟื้นตัว: ปริมาณการฝึกซ้อมที่เบาลงของคุณเป็นการช่วยให้ร่างกายของคุณได้ฟื้นตัว, ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นระหว่างระยะเวลาการฝึกซ้อมหนักที่ยาวนาน คุณสามารถกลับไปสู่ปริมาณการฝึกซ้อมที่หนักขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้ว

ไม่มีประสิทธิผล: ปริมาณการฝึกซ้อมของคุณอยู่ในระดับที่ดี, แต่ฟิตเนสของคุณกำลังลดลง ร่างกายของคุณอาจกำลังดิ้นรนเพื่อฟื้นตัว, ดังนั้นคุณควรใส่ใจในสุขภาพโดยรวมของคุณซึ่งรวมถึงความเครียด, โภชนาการ, และการพักผ่อน

ฝึกซ้อมน้อยลง: ฝึกซ้อมน้อยลงเกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมน้อยลงกว่าปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่าขึ้นไป, และส่งผลกระทบต่อระดับฟิตเนสของคุณ คุณสามารถลองเพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมของคุณเพื่อดูการพัฒนาการได้

มากเกินไป: ปริมาณการฝึกซ้อมของคุณหนักมากและส่งผลเสีย ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน คุณควรให้เวลาตนเองเพื่อฟื้นฟูโดยการเพิ่มการฝึกซ้อมที่เบาลงไปในตารางของคุณ

ไม่มีสถานะ: อุปกรณ์ต้องการหนึ่งหรือสองสัปดาห์ของประวัติการฝึกซ้อม, รวมทั้งกิจกรรมต่าง ๆ พร้อม VO2 max. ที่เป็นผลมาจากการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน, เพื่อกำหนดสถานะการฝึกซ้อมของคุณ

ข้อแนะนำสำหรับการหาสถานะการฝึกซ้อมของคุณ

คุณสมบัติสถานะการฝึกจะขึ้นอยู่กับการประเมินที่อัปเดตแล้วของระดับสมรรถนะของคุณ รวมถึงค่าวัด VO2 max. อย่างน้อยสองค่าต่อสัปดาห์ ค่าคะเน VO2 max. ของคุณจะถูกอัปเดตหลังการวิ่งกลางแจ้ง หรือขับขี่จักรยาน ในระหว่างที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไปถึงอย่างน้อย 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นเวลาหลายนาที กิจกรรมการวิ่งตามเส้นทางการวิ่งในร่มจะไม่ทำให้เกิดค่าคะเน VO2 max. เพื่อที่จะรักษาความแม่นยำของแนวโน้มระดับสมรรถภาพของคุณ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากคุณสมบัติสถานะการฝึกซ้อม, คุณสามารถลองใช้ข้อแนะนำต่าง ๆ เหล่านี้

• อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ควรวิ่งหรือขับขี่จักรยานกลางแจ้งพร้อมมิเตอร์กำลัง และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที

  หลังจากการใช้อุปกรณ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์, สถานะการฝึกซ้อมของคุณควรมีให้แสดง

• บันทึกกิจกรรมฟิตเนสทั้งหมดของคุณบนอุปกรณ์นี้, หรือเปิดใช้งานคุณสมบัติ Physio TrueUp™, โดยการช่วยให้อุปกรณ์ของคุณเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะของคุณ (การซิงค์กิจกรรมและการวัดสมรรถนะ)