Hoạt động trong nhà
Có thể sử dụng thiết bị Forerunner để luyện tập trong nhà, như chạy bộ trên đường đua trong nhà hoặc sử dụng máy đạp xe. Tắt GPS cho hoạt động trong nhà.
Khi chạy bộ hoặc đi bộ với GPS đã tắt, tốc độ, quãng đường và guồng chân được tính toán bằng gia tốc kế trong thiết bị. Gia tốc kế tự định chuẩn. Độ chính xác về dữ liệu tốc độ, quãng đường và guồng chân được cải thiện sau một vài lần chạy hoặc đi bộ ngoài trời có sử dụng GPS.
MẸO: Nắm giữ tay vịn của máy chạy bộ làm giảm độ chính xác. Có thể sử dụng thiết bị gắn vào giày tùy chọn để ghi lại nhịp độ, quãng đường và guồng chân.
Khi đi xe đạp với GPS đã tắt, dữ liệu tốc độ và quãng đường không có sẵn trừ khi bạn có một cảm biến tùy chọn gửi dữ liệu tốc độ và quãng đường đến thiết bị, ví dụ cảm biến tốc độ hoặc nhịp.
Tham gia cuộc chạy ảo
Bạn có thể ghép đôi thiết bị Forerunner của mình với một ứng dụng tương thích của bên thứ ba để truyền dữ liệu nhịp độ, nhịp tim hoặc guồng chân.
- Chọn START > Chạy Ảo.
- Trên máy tính bảng, máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh, mở ứng dụng Zwift™ hoặc một ứng dụng luyện tập ảo khác.
- Làm theo hướng dẫn trên màn hình để bắt đầu hoạt động đang chạy và ghép đôi các thiết bị.
- Chọn START để bắt đầu thiết bị bấm giờ.
- Sau khi hoàn thành chạy bộ, chọn STOP để ngừng thiết bị bấm giờ hoạt động.
Ghi lại hoạt động HIIT
Bạn có thể sử dụng bộ hẹn giờ chuyên dụng để ghi lại hoạt động (HIIT) luyện tập biến tốc với cường độ cao.
- Từ mặt đồng hồ, chọn START > HIIT > Tùy chọn > Bộ hẹn giờ.
- Chọn một tùy chọn:
- Chọn Tự do để ghi lại hoạt động HITT tự do.
- Chọn AMRAP để ghi lại nhiều vòng nhất có thể trong khoảng thời gian đã hẹn giờ.
- Chọn EMOM để ghi lại số động tác mỗi phút trong một phút.
- Chọn Tabata để xen kẽ giữa các khoảng thời gian 20 giây nỗ lực tối đa với 10 giây nghỉ ngơi.
- Chọn Tùy chỉnh để đặt thời gian di chuyển, thời gian nghỉ, số động tác và số hiệp của bạn.
- Nếu cần thiết, làm theo hướng dẫn trên màn hình.
LƯU Ý: Bạn có thể tạo tối đa 50 bài tập. Ví dụ, nếu có 5 vòng, chỉ có thể sử dụng 10 bài tập thể dục và nghỉ ngơi kết hợp.
- Chọn START để bắt đầu hoạt động đầu tiên.
Thiết bị hiển thị bộ hẹn giờ đếm ngược và nhịp tim hiện tại của bạn.
- Nếu cần, chọn BACK để chuyển thủ công sang vòng hoặc lượt nghỉ ngơi tiếp theo.
- Sau khi hoàn tất hoạt động, chọn STOP để dừng bộ hẹn giờ hoạt động.
- Chọn Lưu.
Hiệu chỉnh quãng đường trên máy chạy bộ
Để ghi lại quãng đường chính xác mà bạn chạy được trên máy, bạn có thể hiệu chỉnh quãng đường trên máy chạy bộ sau khi bạn chạy ít nhất là 1,5km (1 dặm) trên máy. Nếu bạn dùng các loại máy chạy bộ khác, bạn có thể hiệu chỉnh quãng đường một cách thủ công trong khi hoặc sau khi chạy trên máy.
- Bắt đầu hoạt động trên máy chạy bộ (Bắt đầu một hoạt động)
- Chạy trên máy chạy bộ cho đến khi thiết bị Forerunner ghi lại ít nhất 1,5 km (1 dặm).
- Sau khi đã hoàn thành, nhấn STOP.
- Chọn một tùy chọn:
- Để hiệu chỉnh thủ công quãng đường trên máy chạy bộ sau lần hiệu chỉnh lần đầu tiên, chọn Lưu.
Thiết bị nhắc bạn hoàn tất hiệu chỉnh máy chạy bộ.
- Để hiệu chỉnh thủ công quãng đường trên máy chạy bộ sau lần hiệu chỉnh lần đầu tiên, chọn Hiệu chuẩn & Lưu > Có.
- Kiểm tra quãng đường đã đi được trên màn hình máy chạy bộ và nhập quãng đường vào thiết bị của bạn.