예상 레이스 시간 보기

가장 정확한 추정치를 구하려면, 사용자 프로필 설정을 완료하고(34 페이지, 사용자 프로필 설정하기), 최대 심박수를 설정해야 합니다(35 페이지, 심박존 설정하기).

이 시계는 VO2max. 추정치와(11 페이지, VO2 Max. 추정치에 대하여) 훈련 기록을 사용하여 목표 레이스 시간을 제시합니다. 워치는 수 주분의 사용자 훈련 데이터를 분석하여 레이스 시간 추정치를 개선합니다.

팁: 두 대 이상의 Garmin 장치를 보유하고 있는 경우, Garmin Connect 앱에서 기본 트레이닝 장치를 지정할 수 있습니다. 이렇게 하면 워치와 다른 장치의 활동, 운동 기록 및 데이터를 동기화할 수 있습니다(13 페이지, 활동 및 운동 성과 측정치 동기화하기).

1. 시계 화면에서 UP 또는 DOWN을 눌러서 운동 성과 요약을 확인합니다.
2. START를 눌러 요약의 상세한 내용을 확인합니다.
3. UP 또는 DOWN을 눌러 예측된 경주 시간을 확인합니다.

1. 다른 거리의 예측을 보려면, START를 누릅니다.

참고: 처음에는 예상 시간이 부정확할 수 있습니다. 워치에서 러닝 성과를 파악하려면 러닝을 수 차례 시도해야 합니다.

심박계 변이 상태

수면 중 워치가 손목 심박수를 분석하여 심박 변이(HRV) 상태를 결정합니다. 트레이닝, 신체 활동, 수면, 영양 및 건강 습관은 모두 심박 변이에 영향을 미칩니다. HRV 값은 성별, 연령, 피트니스 수준에 따라 달라집니다. 균형 잡힌 HRV 상태는 좋은 트레이닝 또는 회복력 균형, 더 좋은 심혈관 체력 및 스트레스로부터의 회복력 등과 같은 건강의 좋은 신호를 의미합니다. 불균형하거나 좋지 않은 상태는 피로, 회복의 필요성 또는 높은 스트레스 등의 징후가 될 수 있습니다. 최고의 결과를 얻으려면, 수면 중에도 워치를 착용하는 것이 좋습니다. 워치가 심박 변화 상태를 표시하려면 3주간의 지속적 수면 데이터가 필요합니다.

워치를 Garmin Connect 계정과 동기화하여 현재 심박 변이 상태, 경향, 교육적인 피드백을 확인할 수 있습니다.

운동 성과

러닝 또는 사이클링 같은 활동을 완료하면, 운동 성과에서 사용자의 페이스, 심박 및 심박 변화율을 분석해서 사용자의 평균 피트니스 수준과 비교한 체력 능력을 실시간으로 평가합니다.

운동 성과 값의 범위는 -20부터 +20까지입니다. 활동의 처음 6~20분이 지난 후, 장치는 운동 성과 점수를 표시합니다. 예를 들어 +5라는 점수는 사용자가 휴식을 취하였고, 생기 있는 상태이며 훌륭한 러닝 또는 라이딩을 실시할 능력이 된다는 것을 의미합니다. 트레이닝 화면 중 하나에 운동 성과를 데이터 필드로 추가하여 활동하는 동안의 능력을 모니터링할 수 있습니다. 운동 성과는 특히 장시간의 러닝이나 사이클링의 마무리 단계에서 피로 수준에 대한 지표가 될 수도 있습니다.

참고: 장치가 정확한 VO2 Max 추정치를 구하고 사용자의 러닝 또는 라이딩 능력을 알아내려면, 심박계를 착용한 상태로 몇 번의 러닝 또는 라이딩을 실시해야 합니다(11 페이지, VO2 Max. 추정치에 대하여).

사용자의 운동 성과 보기

이 기능은 손목 심박수 측정 기능 또는 호환되는 가슴 심박계가 필요합니다.

1. 데이터 화면에 운동 성과를 추가합니다(44 페이지, 데이터 화면 사용자 설정하기).
2. 러닝 또는 라이딩을 시작합니다.

6-20분 후, 사용자의 운동 성과가 나타납니다.

1. 러닝 또는 라이딩의 운동 성과를 검토하려면 데이터 화면으로 스크롤합니다.

젖산 역치

젖산 역치는 혈액 안에 젖산이 누적되기 시작하는 운동 강도입니다. 러닝 중에 이 강도 수준은 페이스, 심박수 또는 파워를 기준으로 추산됩니다. 러너가 역치를 초과하면 피로 증가 속도가 빨라지기 시작합니다. 숙련된 러너의 경우, 이 역치는 최대 심박수의 약 90%에서 일어나며, 10km 마라톤과 하프마라톤 레이스 페이스 사이에서 일어납니다. 일반적인 러너의 경우, 젖산 역치는 대개 최대 심박수의 90% 미만에서 일어납니다. 자신의 젖산 역치를 아는 것은 훈련을 얼마나 강하게 실시하고 경기 도중에는 언제 자신을 한계로 밀어붙일 것인지 결정하는 데 도움이될 수 있습니다.

이미 젖산 역치 심박수 값을 알고 있다면 사용자 프로필 설정에 이것을 입력할 수 있습니다(35 페이지, 심박존 설정하기). 자동 감지 기능을 켜서 활동 중 젖산 역치 값을 자동으로 기록할 수 있습니다.

젖산 역치를 결정하기 위한 안내 시험 수행

이 기능에는 Garmin 가슴 삼박계가 필요합니다. 역치 테스트를 확인하려면, 심박계를 착용하고 장치와 심박계를 서로 페어링시켜야 합니다(30 페이지, 무선 센서 페어링하기).

장치 초기 설정에서 입력한 사용자의 프로필과 VO2 Max 추정치를 사용하여 젖산 역치를 추정합니다. 장치는 심박수를 측정하면서 일정한 페이스의 고강도 러닝을 실시하는 동안 사용자의 젖산 역치를 자동으로 감지합니다.

팁: 장치에서 정확한 최대 심박값과 VO2 Max 예상치를 얻기 위해 심박계를 사용해서 수 차례의 러닝이 필요합니다. 젖산 역치의 추정치를 얻는데 문제가 있는 경우, 최대 심박수 값을 수동으로 낮추어 보시기 바랍니다.

1. 시계 화면에서 START를 누릅니다.
2. 실외 러닝 활동을 선택합니다.

테스트 완료를 위해 GPS가 필요합니다.

1. UP를 길게 누릅니다.
2. 트레이닝 > 젖산역치 가이드 테스트를 선택합니다.
3. 타이머를 시작하고 화면 상의 설명을 따릅니다.

러닝을 시작하면, 장치는 각 걸음 시간, 목표, 현재 심박수 데이터를 화면에 표시합니다. 테스트가 완료되면 메시지가 나타납니다.

1. 지시된 테스트를 완료하였다면, 정지시킨 다음 운동을 저장합니다.

이것이 장치가 측정한 최초의 젖산 역치 추정치라면, 장치는 젖산 역치 심박수를 기준으로 사용자의 심박존을 업데이트할 것을 요구합니다. 젖산 역치 추정치가 새롭게 추가될 때마다 장치는 사용자에게 추정치를 수용하거나 거부하도록 요구합니다.

파워 곡선 보기

파워 곡선를 보려면 반드시 지난 90일간 파워 미터를 사용한 최소 1시간의 라이딩을 기록해야 합니다(30 페이지, 무선 센서 페어링하기).

Garmin Connect 계정에서 워크아웃을 생성할 수 있습니다. 파워 곡선은 시간이 지남에 따라 유지되는 파워 출력을 화면에 표시합니다. 사용자는 지난 달, 3개월 , 12개월의 파워 곡선을 볼 수 있습니다.

Garmin Connect 앱 메뉴에서 성과 통계 > 파워 곡선을 선택합니다.

활동 및 운동 성과 측정치 동기화하기

Garmin Connect 계정을 사용하여 다른 Garmin 장치에 저장된 활동과 운동 성과 측정치를 Forerunner 워치에 동기화할 수 있습니다. 이렇게 하면 워치가 훈련 상태와 체력을 더 정확하게 반영할 수 있습니다. 예를 들어 Edge 장치를 사용하여 라이딩을 기록하고, Forerunner 워치에서 활동의 상세정보와 전체적인 훈련 부하를 확인할 수 있습니다.

워치와 Garmin Connect 계정을 동기화해야 합니다.

팁: Garmin Connect 앱에서 기본 훈련 장치와 기본 웨어러블을 설정할 수 있습니다(19 페이지, 기본 훈련 장치).

다른 Garmin 장치의 최근 활동과 운동성과 측정치가 Forerunner 워치에 나타납니다.

성과 알림 끄기

일부 성과 알림은 운동 완성 후에 화면에 나타납니다. 어떤 성과 알림은 운동 중에 나타나거나 새로운 성과 측정 기록 을 달성한 경우에 나타나기도 합니다 (예를 들면 새로운 VO2 Max 추정치를 달성한 경우). 이와 같은 알림을 보고 싶지 않으면 운동성과 기능을 끌 수 있습니다.

1. UP를 길게 누릅니다.
2. 시스템 > 운동 성과를 선택합니다.