운동 성과 측정

이 운동성과 측정은 훈련 활동과 경기의 성과를 측정하고 이해하는데 도움이 되는 추정치를 제공합니다. 이 측정을 수행하려면 손목 심박계 또는 호환 가슴 심박계를 사용하여 몇 가지 운동을 실시해야 합니다. 사이클링 운동성과 측정에는 심박계와 파워 미터가 필요합니다.

이러한 측정치는 Firstbeat Analytics에서 제공하고 지원합니다. 더 많은 정보는 Garmin.co.kr/minisite/runningscience에서 확인하세요.

참고: 처음에 이 추정치는 부정확할 수도 있습니다. 워치가 사용자의 퍼포먼스를 파악하기 위해서는 사용자가 몇 번의 활동을 완료해야 합니다.

VO2 max: VO2 max는 운동 능력을 최대로 발휘하는 시점에서 1분당 1kg의 몸무게가 소비할 수 있는 최대 산소량(밀리리터 단위)입니다(11 페이지, VO2 Max. 추정치에 대하여).

예상 레이스 시간: 시계에서는 VO2 Max 추정치와 게시된 데이터 소스를 사용하여 현재 피트니스 상태에 기초한 목표 레이스 시간을 제공합니다(11 페이지, 예상 레이스 시간 보기).

HRV 상태: 이 워치는 VO2 Max 추정치와 게시된 데이터 소스를 사용하여 현재 피트니스 상태에 기초한 목표 레이스 시간을 제공합니다(11 페이지, 예상 레이스 시간 보기).

운동 성과: 운동 성과는 활동이 6분~20분 정도 경과한 후의 실시간 평가 결과입니다. 이것은 데이터 필드로서 추가할 수 있으므로, 나머지 활동을 실시하는 동안 자신의 운동 성과를 확인할 수 있습니다. 운동 성과는 자신의 실시간 상태를 평균적인 자신 운동 능력과 비교합니다(12 페이지, 운동 성과).

젖산 역치: 젖산 역치에는 가슴 심박수 모니터가 필요합니다. 젖산 역치는 근육이 빠르게 피로해지기 시작하는 지점입니다. 워치는 심박수와 페이스를 사용하여 젖산 역치 수준을 계산합니다(12 페이지, 젖산 역치).

파워 곡선(사이클링): 파워 곡선은 시간이 지남에 따라 유지되는 파워 출력을 화면에 표시합니다. 사용자는 지난 달, 3개월 , 12개월의 파워 곡선를 볼 수 있습니다(13 페이지, 파워 곡선 보기).

VO2 Max. 추정치에 대하여

VO2 Max.는 최대 운동 성과에서 체중 1킬로그램 당 1분마다 소비할 수 있는 최대 산소량(단위:밀리리터)입니다. 좀더 간단하게 말하자면 VO2 max.는 운동선수의 성과를 나타내는 지표로서 운동 능력이 행상되면 이 수치도 증가합니다. VO2 Max 추정치를 표시하기 위하여 장치는 손목 심박수 측정 기능 또는 호환되는 가슴 심박계가 필요합니다. 장치는 러닝과 사이클링(자전거 운동)을 위한 별도의 VO2 Max 추정 기능을 가지고 있습니다. 정확한 VO2 Max 추정치를 얻기 위해서는 수 분 동안 중간 정도의 운동 강도로 GPS를 착용한 상태에서 실외를 달리거나 호환 파워 미터를 장착한 상태에서 라이딩을 실시해야 합니다.

장치에서 사용자의 VO2 max.는 수치, 설명, 컬러 게이지 상의 위치로서 나타납니다. Garmin Connect 계정에서는 VO2 max.에 관한 추가적인 상세 정보(예를 들면 사용자의 연령이나 성별에 따라 표시되는 이 수치의 순위)를 볼 수 있습니다.

VO2 max. 데이터는 Firstbeat Analytics가 제공합니다. VO2 max. 데이터와 분석은 Cooper Institute 의 허가를 받아 제공됩니다. 더 자세하 사항은 부록(59 페이지, VO2 Max. 표준 등급)을 참조하시거나 www.CooperInstitute.org에서 확인하시기 바랍니다.

러닝에 대한 VO2 Max 추정치 얻기

이 기능은 손목 심박수 측정 기능 또는 호환되는 가슴 심박계가 필요합니다. 가슴 심박계를 사용하는 경우, 심박계를 착용한 다음 장치와 심박계를 페어링해야 합니다(30 페이지, 무선 센서 페어링하기).

가장 정확한 추정치를 구하려면, 사용자 프로필 설정을 완료하고(34 페이지, 사용자 프로필 설정하기), 최대 심박수를 설정해야 합니다 (35 페이지, 심박존 설정하기). 장치에서 러닝 성과를 파악하려면 러닝을 수 차례 시도해야 합니다. 울트라 런이나 트레일 런과 같은 활동이 자신의 VO2 max. 추정치에 영향을 미치는 것을 원치 않는 경우, 사용자는 이러한 활동에 대한 VO2 max. 기록을 비활성화할 수 있습니다(43 페이지, 활동 및 앱 설정).

1. 러닝 활동을 시작합니다.
2. 10분 동안 야외에서 러닝을 합니다.
3. 러닝 후 저장을 선택합니다.
4. UP 또는 DOWN을 눌러서 퍼포먼스 측정 화면을 스크롤합니다.

사이클링에 대한 VO2 Max 예상치 얻기

이 기능은 파워미터와 손목 심박수 측정 기능 또는 가슴 심박계가 필요합니다. 파워미터는 워치와 페어링되어야 합니다(30 페이지, 무선 센서 페어링하기). 가슴 심박계를 사용하는 경우, 심박계를 착용한 다음 장치와 심박계를 페어링해야 합니다. 워치가 심박계가 함께 패키지로 제공되는 경우, 워치는 이미 페어링된 상태입니다.

가장 정확한 추정치를 구하려면, 사용자 프로필 설정을 완료하고(34 페이지, 사용자 프로필 설정하기), 최대 심박수를 설정해야 합니다(35 페이지, 심박존 설정하기). 예상치는 처음에 부정확한 것으로 보일 수 있습니다. 장치가 사용자의 사이클 능력을 파악하기 위해 몇 차례의 라이딩을 필요로 합니다.

1. 사이클링 운동을 시작합니다.
2. 야외에서 꾸준히 고강도로 20분 이상 라이딩을 실시합니다.
3. 라이딩 후 저장을 선택합니다.
4. UP 또는 DOWN을 눌러서 퍼포먼스 측정 화면을 스크롤합니다.

VO2 max. 기록 끄기

달리기 유형이 VO2 max. 측정에 영향을 미치지 않기를 원할 경우 울트라 런 또는 트레일 런 중 VO2 max 기록을 비활성화할 수 있습니다(11 페이지, VO2 Max. 추정치에 대하여).

1. UP를 길게 누릅니다.
2. 활동 및 앱을 선택합니다.
3. 울트라 러닝을 선택합니다.
4. 해당 활동의 설정을 선택합니다.
5. VO2 Max > 끄기를 선택합니다.