운동 효율에 대하여

운동 효율은 유산소 능력에 대한 각 활동의 영향을 측정하는 것입니다. 활동을 실시하는 동안 운동 효율은 누적됩니다. 활동이 진전됨에 따라 운동 효율 값도 증가하여 해당 활동이 얼마나 건강을 개선시켰는지 보여줍니다. 훈련 효율은 사용자 프로파일 정보, 심박수, 지속 시간, 운동 강도를 통해 결정됩니다.

유산소 훈련 효율은 사용자의 심박수를 사용하여 운동의 누적 강도가 유산소 운동 능력에 어떠한 영향을 끼치는지 측정하는 것으로서, 운동을 통하여 운동 능력이 유지되거나 더욱 향상되는 경우에 이를 사용자에게 알려줍니다. 운동을 하는 동안 누적된 EPOC (운동 후 초과산소섭취량)은 사용자의 체력 수준과 훈련 습관을 설명하는 일정 범위의 값으로 매핑됩니다. 보통 강도의 꾸준한 운동이나 좀더 긴 인터벌 (180 초 이상)의 운동은 유산소 대사에 긍정적 영향을 끼치며 유산소 훈련 효율을 향상시킵니다.

무산소 훈련 효과는 심박수와 속도 (또는 파워)를 사용하여 매우 고강도의 운동을 수행하는 능력에 워크아웃이 어떠한 영향을 끼치는지 알아냅니다. EPOC (운동 후 초과산소섭취량)에 대한 무산소 기여도와 운동의 종류를 바탕으로 이 값을 얻을 수 있습니다. 10 ~ 120 초의 반복적인 고강도 인터벌은 무산소 능력에 매우 유익한 영향을 끼치며 무산소 훈련 효율을 향상시킵니다.

처음 몇 번의 운동을 실시하는 동안 운동 효율의 수치(0.0 ~ 5.0)가 비정상적으로 높을 수도 있다는 것을 알 필요가 있습니다. 장치가 사용자의 유산소 및 무산소 체력을 알아내려면 사용자는 몇 번의 운동을 수행해야 합니다.

운동을 실시하는 내내 자신의 수치를 모니터링하기 위하여 자신의 훈련 화면에 운동 효율을 추가할 수 있습니다.

Forerunner 장치에는 혈액 내의 산소 포화도를 측정하기 위한 손목-기반 펄스 옥시미터가 내장되어 있습니다. 산소 포화도를 알면 내 몸이 운동과 스트레스에 적응하는 방식을 알아내는데 도움이 됩니다. 이 장치는 피부에 빛을 비추어 얼마나 많은 빛이 흡수되는지를 체크하여 혈액 속의 산소 수준을 측정합니다. 이 값은 SpO2라고 합니다.

장치에서 펄스 옥시미터 계측값은 SpO2 퍼센티지로서 표시됩니다. Garmin Connect 계정에서는 여러 날에 걸친 계측값의 추세를 비롯하여 펄스 옥시미터 계측값에 대한 추가적인 상세정보를 확인할 수 있습니다 (펄스 옥시미터 수면 추적 기능 활성화하기, page 19). 펄스 옥시미터 정확도에 관한 정보는 Garmin.co.kr/legal/atdisclaimer를 방문하십시오.