워크아웃

사용자는 각각의 워크아웃 단계에 대한 목표와 다양한 거리, 시간 및 칼로리에 대한 목표를 포함하고 있는 사용자 지정 워크아웃을 생성할 수 있습니다. 활동 중에 워크아웃 단계 거리 또는 평균 단계 페이스와 같은 워크아웃 단계 정보를 포함하고 있는 워크아웃별 데이터 화면을 볼 수 있습니다.

워치에서: 앱 목록에서 워크아웃 앱을 열어 현재 워치에 불러온 모든 워크아웃을 표시할 수 있습니다(앱 및 활동).

또한 워크아웃 이력도 볼 수 있습니다.

앱에서: 더 많은 워크아웃을 생성 및 검색할 수 있습니다. 또한, 내장 워크아웃이 포함된 훈련 계획을 선택하여 워치로 전송할 수 있습니다(Garmin Connect의 워크아웃 따라하기).

워크아웃을 계획할 수 있습니다.

현재 워크아웃을 업데이트하거나 편집할 수 있습니다.

워크아웃 시작하기

장치는 워크아웃의 여러 단계를 안내할 수 있습니다.

1. 워치 화면에서 를 누르세요.

팁: 오늘 예정된 워크아웃이나 제안 워크아웃이 있다면 아래로 스크롤하여 워크아웃을 선택하세요.

2. 활동을 선택한 다음 활동 항목을 선택하세요.
3. 를 눌러 트레이닝을 선택하세요.
4. 옵션을 선택하세요:
   • 강도와 시간 목표를 선택한 다음 워치의 워크아웃 추천을 받으려면 간단한 운동을 선택합니다.
   • 인터벌 워크아웃을 시작하거나 훈련 목표를 설정하려면 목표 및 간격 또는 목표 설정을 선택합니다(인터벌 워크아웃 시작하기, 운동 목표 설정하기).
   • 저장된 워크아웃을 시작하려면 워크아웃 라이브러리를 선택하세요(Garmin Connect의 워크아웃 따라하기).

   참고: 워크아웃을 워치에 저장하려면 Garmin Connect 계정에서 워크아웃을 다운로드하고 동기화합니다.

   • Garmin Connect 트레이닝 캘린더에 예정된 워크아웃을 시작하려면 트레이닝 캘린더를 선택하세요(훈련 캘린더에 대하여).

   참고: 활동 유형에 따라 일부 옵션은 비활성화될 수 있습니다.

5. 워크아웃 하나를 선택하세요.

참고: 목록에는 선택된 활동과 호환되는 워크아웃만 표시됩니다.

6. 필요한 경우 워크아웃 실행을 선택하세요.
7. 를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.

워크아웃을 시작한 후에 장치는 워크아웃의 각 단계, 단계 설명(선택사항), 목표(선택사항), 현재 워크아웃 데이터를 화면에 표시합니다. 근력, 요가, 카디오, 필라테스 운동의 경우, 설명 애니메이션이 표시됩니다.

워크아웃 수행 점수

워크아웃을 마치면 워치가 워크아웃을 완료한 정확도에 따라 워크아웃 수행 점수를 표시합니다. 활동적인 워크아웃 단계는 가장 우선도가 높으며 활동 수준이 단계의 목표와 얼마나 일치하는지, 그리고 모든 단계를 완료했는지 측정합니다. 워밍업과 회복 단계는 점수에 미치는 영향이 적습니다. 쿨다운 단계는 워크아웃 수행 점수에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 워크아웃 수행 점수는 러닝 또는 사이클링 워크아웃에만 표시됩니다.

Garmin Connect의 워크아웃 따라하기

Garmin Connect에서 워크아웃을 다운로드하려면 Garmin Connect 계정이 있어야 합니다(Garmin Connect).

1. 옵션을 선택하세요:
   • Garmin Connect 앱을 열어 를 선택하세요.
   • connect.garmin.com으로 이동하세요.
2. 트레이닝 및 계획 > 워크아웃을 선택하세요.
3. 워크아웃을 찾거나, 새로운 워크아웃을 생성하고 저장하세요.
4. 또는 장치로 전송을 선택하세요.
5. 화면상의 지시에 따르세요.

일일 워크아웃 제안 따라하기

워치의 일일 워크아웃 제안을 받으려면 우선 해당 활동에 대한 VO2 Max. 추정치가 있어야 합니다(VO2 Max. 추정치에 대하여).

1. 워치 화면에서 를 누르세요.
2. 활동을 선택하세요.
3. 옵션을 선택하세요:
   • 러닝을 선택하고 활동을 선택하세요.
   • 사이클링을 선택하고 활동을 선택하세요.
4. 를 눌러 일일 워크아웃 제안을 선택하세요.

휴식일이 예정되어 있거나 다른 훈련 계획을 따르고 있는 경우 제안 워크아웃은 표시되지 않습니다

5. 운동 걸음수와 예상 효과 등의 세부 정보를 보려면 화면을 아래로 스크롤하세요.
6. 를 눌러 옵션을 선택하세요:
   • 워크아웃을 수행하려면 워크아웃 실행을 선택하세요.
   • 워크아웃을 건너 뛰려면 더 보기 > 무시를 선택합니다.
   • 다음 주를 위한 제안 운동을 보려면 더 보기 > 추가 제안을 선택하세요.
   • 트레이닝 일수, 목표 유형, 워크아웃 알림 등 워크아웃 설정을 보려면 더 보기 > 설정을 선택한 다음 옵션을 선택하세요.

   팁: 워크아웃 알림 옵션을 비활성화해도 나중에 다시 활성화할 수 있습니다. 활동에서 트레이닝 > 워크아웃 라이브러리 > 일일 제안을 선택하고 워크아웃을 선택한 후 를 누르고 설정 > 워크아웃 알림을 선택하세요.

제안된 워크아웃은 훈련 습관, 회복 시간 VO2 max에 따라 자동으로 업데이트됩니다.

인터벌 워크아웃 시작하기

참고: 이 기능은 일부 활동에는 적용되지 않습니다.

1. 워치 화면에서 를 누르세요.
2. 활동을 선택하고 러닝 또는 자전거 활동을 선택하세요.
3. 누름 .
4. 트레이닝 > 인터벌을 선택하세요.
5. 옵션을 선택하세요:
   • 인터벌 > 수동 반복을 선택한 다음 를 눌러 인터벌 및 휴식 시간을 수동으로 표시하세요.
   • 거리 또는 시간을 기반으로 하는 인터벌 워크아웃을 사용하려면 인터벌 > 구조화된 반복 > 워크아웃 실행을 선택하세요.
6. 필요한 경우 를 선택하여 워크아웃 전에 워밍업을 포함하세요.
7. 를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.
8. 인터벌 운동에 워밍업이 있는 경우 를 눌러 첫 번째 인터벌을 시작하세요.
9. 화면상의 지시에 따르세요.
10. 언제든 를 눌러 현재 인터벌 또는 휴식 시간을 중지하고 다음 인터벌 또는 휴식 시간으로 전환할 수 있습니다(선택 사항).

모든 인터벌을 완료한 후 메시지가 나타납니다.

인터벌 워크아웃 사용자설정하기

참고: 이 기능은 일부 활동에는 적용되지 않습니다.

1. 워치 화면에서 를 누르세요.
2. 활동을 선택하고 러닝 또는 자전거 활동을 선택하세요.
3. 누름 .
4. 트레이닝 > 목표 및 인터벌 > 인터벌 > 구조화된 반복을 선택하세요.

워크아웃이 나타납니다.

5. 를 누르세요.
6. 더 보기 > 워크아웃 편집을 선택하세요.
7. 하나 또는 그 이상의 옵션을 선택하세요:
   • 인터벌 시간과 종류를 설정하려면, 인터벌을 선택하세요.
   • 휴식 시간과 종류를 설정하려면 휴식을 선택하세요.
   • 반복 횟수를 설정하려면 반복을 선택하세요.
   • 워크아웃에 오픈 엔드 워밍업을 추가하려면 워밍업 > 켜짐을 선택하세요.
8. 를 누르세요.

운동 목표 설정하기

운동 목표는 가상 파트너(Virtual Partner)와 함께 작동되므로 사용자는 설정거리, 거리와 시간, 거리와 페이스 또는 거리와 속도 목표를 향해 훈련할 수 있는 기능입니다. 운동 활동을 수행하는 도중, 워치는 자신의 운동 목표에 얼마나 가까이 접근하였는지를 알려주는 실시간 피드백을 제공합니다.

참고: 이 기능은 일부 활동에는 적용되지 않습니다.

1. 워치 화면에서 를 누르세요.
2. 활동을 선택하고 걷기 또는 하이킹 등의 활동을 선택하세요.
3. 를 누르세요.
4. 트레이닝 > 목표 설정을 선택하세요.
5. 옵션을 선택하세요:
   • 거리 및 시간 목표를 선택하려면 거리 및 시간을 선택하세요.
   • 거리와 페이스 또는 속도 목표를 선택하려면 거리 및 페이스 또는 거리 및 속도를 선택하세요.
   • 사용자 설정 거리를 입력하려면 거리만을 선택하세요.

참고: 활동 유형에 따라 일부 옵션은 비활성화될 수 있습니다.

6. 를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.

기존 활동기록과 경기하기

사용자는 기존에 기록되거나 다운로드한 활동에 참가할 수 있습니다.

참고: 이 기능은 일부 활동에는 적용되지 않습니다.

1. 워치 화면에서 를 누르세요.
2. 활동을 선택한 다음 활동 항목을 선택하세요.
3. 아래로 스크롤하세요.
4. 트레이닝 > 혼자 경주하기를 선택하세요.
5. 옵션을 선택하세요:
   • 장치에서 기존에 기록된 활동을 선택하려면 운동 기록에서 선택을 선택하세요.
   • Garmin Connect 계정에서 다운로드한 활동을 선택하려면 다운로드에서 선택을 선택하세요.
6. 활동을 선택하세요.
7. 를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.
8. 활동을 완료한 후 를 누르고 저장을 선택하세요.

훈련 캘린더에 대하여

워치의 트레이닝 일정은 Garmin Connect에서 설정한 트레이닝 일정 또는 스케줄의 연장입니다. Garmin Connect 캘린더에서 몇 가지 워크아웃을 추가한 다음 이것을 자신의 장치로 전송할 수 있습니다. 장치로 전송된 모든 워크아웃 일정은 캘린더 요약 정보에 표시됩니다. 훈련 캘린더 내의 날짜를 선택하면 워크아웃을 확인하거나 실시할 수 있습니다. 예정된 워크아웃을 완료하든 건너뛰어도 워치에 계속 저장됩니다. 예정된 워크아웃을 Garmin Connect에서 예정된 워크아웃을 전송하면 기존 훈련 캘린더를 덮어씁니다.

Garmin Connect 훈련 계획 사용하기

Garmin Connect에서 훈련 계획을 다운로드하여 이를 사용하려면, Garmin Connect 계정을 보유해야 하며, Garmin 워치 또는 바이크 컴퓨터를 호환되는 핸드폰과 페어링해야 합니다(Garmin Connect).

1. Garmin Connect 앱에서 를 선택합니다.
2. 트레이닝 및 계획 > Garmin 트레이너 계획을 선택하세요.
3. 트레이닝 계획을 선택하고 예약하세요.
4. 화면상의 지시에 따르세요.
5. 캘린더에서 트레이닝 계획을 검토해 보세요.

맞춤형 트레이닝 계획

Garmin Connect 계정은 사용자의 훈련 목표에 맞추기 위한 맞춤형 트레이닝 계획과 Garmin 트레이너를 제공합니다. 예를 들어, 몇 가지 질문에 대답하여 5 km 레이스를 완수하는데 도움이 되는 계획을 찾을 수 있습니다. 이 계획은 사용자의 현재 체력 수준, 코칭 및 스케줄 설정, 레이스 날짜에 맞추어 적절하게 조정됩니다. 계획을 시작하면 Garmin 트레이너 요약 정보가 Forerunner 시계의 요약 정보 목록에 추가됩니다.