體能表現數據

體能表現數據為估算值，可幫助您追蹤並了解訓練活動及比賽表現。這些數據需要數次帶有腕式心率或佩戴相容胸帶式心率感測器的活動。

這些估算值是由 Firstbeat Analytics 提供與支援。如需更多資訊，請前往 Garmin.com.hk/minisite/runningdynamics。

備註：初期的估算值可能會不準。手錶需要您完成數個活動以了解您的表現。

最大攝氧量（VO2 Max.）：最大攝氧量是您表現最好時，每公斤的體重每分鐘最多能消耗的氧量（以毫升為單位）（關於最大攝氧量（VO2 Max.）估算值）。

完賽預估時間：手錶會使用您的最大攝氧量估算值與訓練歷史紀錄提供依據您目前體能狀態的目標完賽時間（檢視預估完賽時間）。

HRV 狀態：手錶會分析您在睡眠期間的腕式心率讀數，以根據您個人的長期 HRV 平均值決定您的心率變異度（HRV）狀態（心率變異度狀態）。

關於最大攝氧量（VO2 Max.）估算值

最大攝氧量（VO2 Max.）是您在表現最好時，每分鐘每公斤體重的最大耗氧量（以毫升為單位）。簡單來說，最大攝氧量是運動成效的指標，而且它應該會隨著您的體能進步而提升。要得到您的最大攝氧量，需要腕式心率或相容的心率帶進行監測。

最大攝氧量估算值會以數值、描述，以及彩色量表上的位置顯示於裝置上。您可以在您的 Garmin Connect 帳戶上檢視關於您的最大攝氧量估算值的更多資訊，例如該估算值在您的年齡與性別中排在哪裡。

最大攝氧量（VO2 Max.）資料是由 Firstbeat Analytics 提供。最大攝氧量的分析是經 The Cooper Institute 許可提供。如需更多資訊，請參閱（最大攝氧量標準率等級表），並前往 www.CooperInstitute.org。

取得跑步的最大攝氧量

本功能需搭配腕式心率或相容的胸帶式心率感測器。如果您使用的是胸帶式心率感測器，請先戴上感測器並將其與您的手錶配對（配對無線感測器）。

為了獲得最準確的估算值，請完成個人資料設定（設定您的使用者資訊）並設定您的最大心率（設定您的心率區間）。估算值一開始可能會不太準確，這是由於手錶需要數次的跑步資料來瞭解您的跑步表現。您可以在超馬與越野跑活動中停用最大攝氧量記錄，以避免影響您的最大攝氧量估算值（關閉最大攝氧量記錄）。

1. 開始跑步活動。
2. 在戶外跑步至少 10 分鐘。
3. 跑步結束後，選擇 儲存。
4. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵瀏覽表現數據。

關閉最大攝氧量記錄

如果您不希望超馬與越野跑活動影響您的最大攝氧量估算值，您可以在這些跑步中停用最大攝氧量記錄（關於最大攝氧量（VO2 Max.）估算值）。

1. 長按 UP 鍵。
2. 選擇 活動與應用程式。
3. 選擇 越野跑步 或 超馬。
4. 選擇該活動設定。
5. 選擇 記錄最大攝氧量 > 關閉。

檢視預估完賽時間

完成使用者資料設定（設定您的使用者資訊）與最大心率設定（設定您的心率區間）以取得最準確的估算。

您的手錶會使用最大攝氧量估算值以及您的訓練歷史紀錄提供目標完賽時間（關於最大攝氧量（VO2 Max.）估算值）。手錶會分析您數週的訓練數據以優化此預估完賽時間。

1. 在時間錶面按下 UP 鍵或 DOWN 鍵以檢視體能表現概覽。
2. 按下 START 鍵以檢視概覽詳細資訊。
3. 按下 UP 鍵或 DOWN 鍵以檢視預估完賽時間。

4. 按下 START 鍵以檢視其他距離的預估時間。

備註：預估值一開始可能會不太準確，這是由於手錶需要數次的跑步資料來瞭解您的跑步表現。

心率變異度狀態

手錶會分析您在睡眠期間的腕式心率讀數以決定您的心率變異度（HRV）。訓練、運動、睡眠、營養，以及健康習慣都會影響心率變異度。HRV 值會因性別、年齡與體能而大不相同。一個平衡的 HRV 狀態可能是健康狀況良好的跡象，例如訓練與恢復的平衡良好、心血管健康，或對壓力有韌性。不平衡或不佳的狀態，則可能是疲勞、需要更多恢復或壓力增加的跡象。要獲得最佳的結果，您應戴著手錶入睡。手錶需要三週的穩定睡眠資料來顯示您的心率變異度狀態。

您可以將您的手錶與 Garmin Connect 帳戶同步，以檢視您目前的心率變異度狀態、趨勢，以及教育性回饋。

訓練效果

訓練效果可測量活動對有氧與無氧體能的影響。訓練效果會在活動期間累積，並隨著活動的進行逐漸增加。訓練效果的計算取決於您的個人資料、訓練歷史紀錄以及活動的心率、持續時間與強度。您的活動帶來的主要好處會以七個不同的訓練效果標籤區分，每個標籤有各自的顏色對應到您的訓練負荷焦點。而每個回饋訊息（例如”高度影響最大攝氧量”）在 Garmin Connect 活動詳細中都有對應的敘述。

有氧訓練效果使用您的心率來測量運動的累積強度如何影響您的有氧體能，並顯示該訓練是否能維持或提升您的體能。運動期間累積的運動後過耗氧量（EPOC）會與多樣構成您的體能與訓練習慣的數據比對。穩定的長時間訓練（>180 秒）對提高有氧代謝有益，進而能提升有氧訓練效果。

無氧訓練效果使用您的心率與速度或功率來測量訓練如何影響您在高強度運動的表現。您得到的數值是依據無氧訓練的類型以及其對過耗氧量（EPOC）貢獻的比例，反覆進行 10 到 120 秒的高強度訓練對您的無氧體能會有很大的幫助，並能提升您的無氧訓練效果。

您可以在訓練畫面中新增 有氧訓練效果 及 無氧訓練效果 的資料欄位以監測您活動中的數值。

訓練效果技術由 Firstbeat Analytics 提供及支援。如需更多資訊，請前往 www.firstbeat.com。