体能指标

体能指标为估算值，可帮助您追踪了解训练及比赛时的体能状况。这些测量需搭配支持的腕式心率传感器或心率带。

此技术由 Firstbeat Analytics 提供与支持。请前往 Garmin.com.cn/minisite/garmin-technology/running 了解更多。

注意：初期的估计值可能不准确。手表需要你完成一些活动来了解你的体能。

最大摄氧量 VO2 Max.：最大摄氧量指的是进行剧烈运动时，每分钟每公斤体重所消耗的氧气的最高值，以毫升为单位（关于最大摄氧量 VO2 Max.，第8页）。

完赛预估时间：手表使用最大摄氧量以及其它可用数据进行预估，提供一个以目前体能状况为基准的完赛时间目标。这个预测的前提是必须针对比赛做好适当的训练（查看比赛预测，第9页）。

HRV 状态：手表通过分析你睡觉期间的心率读数获取基于个人心率变异值（HRV）状态以及长期的平均HRV（HRV 状态，第9页）。

关于最大摄氧量 VO2 Max.

最大摄氧量是您在表现最好时，每分钟每公斤体重的最大耗氧量（以毫升为单位）。简单来说，最大摄氧量是运动成效的指标，而且它应该会随着您的体能进步而提升。Forerunner设备需要腕式心率或者兼容的心率带获取最大摄氧量。

设备会将最大摄氧量估算值以数字的形式显示，并配有彩色量表。可以在 Garmin Connect 帐号中查看更多最大摄氧量估算的信息，例如它在同年龄同性别中的排名情况。

最大摄氧量（VO2 Max）数据由 The Cooper Institute®授权提供，可参考附录（最大摄氧量标准率等级表，第39页）或前往 cooperinstitute.org 了解更多。

取得跑步时的最大摄氧量

此功能需要开启腕式光学心率计或佩戴胸带式心率传感器。如果您使用的是胸带式心率传感器，需先完成其与设备的配对（配对无线传感器，第20页）。

要获得准确的估计值，需先完成个人信息设置（设置个人信息，第22页），并设置最大心率（设置心率区间，第22页）。起初预估值不太准确。设备需要完成几次跑步才能了解你的跑步表现。如果不想让超马和越野跑活动影响你的最大摄氧量值（关闭记录最大摄氧量，第9页），可以禁用超马和越野跑活动的最大摄氧量记录。

1. 开始跑步活动。
2. 在户外跑步至少10分钟。
3. 完成跑步后，选择 保存。
4. 按 UP 或 DOWN 键翻页查看体能指标。

关闭记录最大摄氧量

如果你不想超马或越野跑的数据影响你的最大摄氧量，你可以在超马或越野跑时关闭记录最大摄氧量（关于最大摄氧量 VO2 Max.，第8页）。

1. 长按 UP 键。
2. 选择 活动与应用。
3. 选择 越野跑 或 超马。
4. 进入活动设置。
5. 选择 记录最大摄氧量 > 关闭。

查看比赛预测

要获得更精准的预估，请完成个人信息的设置（设置个人信息，第22页），然后设置最大心率（设置心率区间，第22页）。

设备会根据最大摄氧量（关于最大摄氧量 VO2 Max.，第8页）和已有的数据以及当前运动状况预估完赛时间。设备会分析几周内的训练数据以预估完赛时间。

1. 在时间页面，按 UP 或 DOWN 键查看体能小工具。
2. 按 START 键可查看小工具详情。
3. 按 UP 或 DOWN 键查看预估的完赛时间。

   

4. 按 START 键可查看其他距离的完赛时间。

   注意：初期的预测可能不准确。设备需要完成几次跑步后才能了解你的跑步表现。

HRV 状态

手表会在你睡觉时分析腕式心率读数，以确定心率变异性（HRV）。训练、体育活动、睡眠、营养和健康习惯都会影响心率变异性。HRV 值可能因性别、年龄和健身水平而异。平衡的 HRV 状态表明身体非常健康，如训练和恢复平衡、有更好的心血管健康和抗压能力。不平衡或不佳的状态可能是疲劳、更长的恢复需求或压力增加引起的。为了获得最佳效果，尽量在睡觉时也佩戴手表。手表需要三周的睡眠数据来显示你的 HRV 状态。

可以将手表与 Garmin Connect 帐户同步，以查看当前 HRV 状态、趋势等。

训练效果

训练效果用来衡量一个活动对您有氧/无氧运动的影响。可通过观察训练效果的数值来判断您的体能改善程度。训练效果是根据个人信息、训练纪录、心率、运动持续时间和运动强度来计算的。有七个代表不同训练效果的标签来描述您的活动。每个标签都是彩色的，并与您的训练负荷相对应。类似"大幅提升最大摄氧量" 的反馈语在您的 Garmin Connect 活动详细信息中都有相应的描述。

有氧训练效果使用心率来衡量运动的累积强度如何影响有氧训练，以及是否能维持或提升体能。运动过程中累积的过量氧耗（EPOC）等一系列数值则反映了体能等级和训练习惯。中等强度的稳定训练或较长时间间隔（> 180 秒）的训练可以提高有氧代谢率，进而提升有氧训练效果。

无氧训练效果利用心率和速度（或功率）来确定训练对于高强度运动下的身体表现的影响。得到的数值是依据无氧训练的类型以及其对过量氧耗（EPOC）贡献的比例，重复进行 10 至 120 秒的高强度间歇训练对您的无氧体能会有很大的帮助，并能提升无氧训练效果。

您可以在训练页面中加入有氧训练效果及无氧训练效果的数据字段来监测活动时的数值。

训练效果技术由 Firstbeat Analytics 支持及提供。前往 firstbeat.com 取得更多详细信息。