운동 성과 측정

이 운동 성과 측정치는 트레이닝 활동과 레이스 성과를 추적하고 파악하는 데 도움이 될 수 있는 추정치입니다. 이 측정치를 얻으려면 손목 심박수 측정 기능 또는 호환 가슴 심박계를 사용하여 몇 번의 운동을 수행해야 합니다.

이러한 측정치는 Firstbeat Analytics에서 제공하고 지원합니다. 더 많은 정보는 Garmin.co.kr/minisite/runningscience에서 확인하세요.

참고: 처음에 이 추정치는 부정확할 수도 있습니다. 워치가 사용자의 퍼포먼스를 파악하기 위해서는 사용자가 몇 번의 활동을 완료해야 합니다.

VO2 max: VO2 max는 운동 능력을 최대로 발휘하는 시점에서 1분당 1kg의 몸무게가 소비할 수 있는 최대 산소량(밀리리터 단위)입니다 (10 페이지, VO2 Max. 추정치에 대하여).

예상 레이스 시간: 워치는 VO2 Max 추정치와 게시된 데이터 소스를 사용하여 현재 피트니스 상태에 기초한 목표 레이스 시간을 제공합니다(11 페이지, 예상 레이스 시간 보기).

HRV 상태: 수면 중 워치가 손목 심박수를 분석하여 개인적, 장기적 HRV 평균에 기반한 심박 변이(HRV) 상태를 결정합니다 (11 페이지, 심박수 변이 상태).

VO2 Max. 추정치에 대하여

VO2 max는 최고의 운동 퍼포먼스에서 매 분마다 자신의 체중 1 kg 당 소비할 수 있는 산소의 최대량입니다. 간단히 말해 VO2 max는 운동 수행 능력의 지표로서 체력 수준이 향상될 때마다 상승합니다. Forerunner 장치가 VO2 max 추정치를 표시하려면 손목 심박수 측정치 또는 호환되는 가슴 심박계가 필요합니다.

장치에서 사용자의 VO2 max.는 수치, 설명, 컬러 게이지 상의 위치로서 나타납니다. Garmin Connect 계정에서는 VO2 max.에 관한 추가적인 상세 정보(예를 들면 사용자의 연령이나 성별에 따라 표시되는 이 수치의 순위)를 볼 수 있습니다.

VO2 max. 데이터는 Firstbeat Analytics가 제공합니다. VO2 max. 데이터와 분석은 Cooper Institute®의 허가를 받아 제공됩니다. 더 자세하 사항은 부록 (48 페이지, VO2 Max. 표준 등급)을 참조하거나 www.CooperInstitute.org에서 확인하십시오.

러닝에 대한 VO2 Max 추정치 얻기

이 기능은 손목 심박수 측정 기능 또는 호환되는 가슴 심박계가 필요합니다. 가슴 심박계를 사용하는 경우, 심박계를 착용한 다음 워치와 심박계를 페어링해야 합니다 (25 페이지, 무선 센서 페어링하기).

가장 정확한 추정치를 구하려면, 사용자 프로파일 설정을 완료하고(27 페이지, 사용자 프로필 설정하기), 최대 심박수를 설정해야 합니다 (27 페이지, 심박존 설정하기). 장치에서 러닝 성과를 파악하려면 러닝을 수 차례 시도해야 합니다. 울트라 런이나 트레일 런과 같은 활동이 자신의 VO2 max. 추정치에 영향을 미치는 것을 원치 않는 경우, 사용자는 이러한 활동에 대한 VO2 max. 기록을 비활성화할 수 있습니다 (10 페이지, VO2 max. 기록 끄기).

1. 러닝 활동을 시작하세요.
2. 10분 동안 야외에서 러닝을 합니다.
3. 러닝 후 저장을 선택합니다.
4. UP 또는 DOWN을 눌러 퍼포먼스 측정 화면을 스크롤합니다.

VO2 max. 기록 끄기

달리기 유형이 VO2 max. 측정에 영향을 미치지 않기를 원할 경우 울트라 런 또는 트레일 런 중 VO2 max 기록을 비활성화할 수 있습니다 (10 페이지, VO2 Max. 추정치에 대하여).

1. UP을 길게 누릅니다.
2. 활동 및 앱을 선택합니다.
3. 트레일 러닝 또는 울트라 러닝을 선택합니다.
4. 해당 활동의 설정을 선택합니다.
5. VO2 Max. 기록 > 꺼짐을 선택합니다.

예상 레이스 시간 보기

가장 정확한 추정치를 구하려면, 사용자 프로필 설정을 완료하고(27 페이지, 사용자 프로필 설정하기), 최대 심박수를 설정해야 합니다 (27 페이지, 심박존 설정하기).

워치는 VO2max. 추정치와 훈련 기록을 사용하여 목표 레이스 시간을 제시합니다(10 페이지, VO2 Max. 추정치에 대하여). 워치는 수 주분의 사용자 훈련 데이터를 분석하여 레이스 시간 추정치를 개선합니다.

1. 워치 화면에서 UP 또는 DOWN을 눌러서 운동 성과 요약을 확인합니다.
2. START를 눌러 요약의 상세한 내용을 확인합니다.
3. UP 또는 DOWN을 눌러 예측된 레이스 시간을 확인합니다.

4. 다른 거리의 예측을 보려면, START를 누릅니다.

참고: 처음에는 예상 시간이 부정확할 수 있습니다. 워치에서 러닝 성과를 파악하려면 러닝을 수 차례 시도해야 합니다.

심박수 변이 상태

수면 중 워치가 손목 심박수를 분석하여 심박 변이(HRV) 상태를 결정합니다. 트레이닝, 신체 활동, 수면, 영양 및 건강 습관은 모두 심박 변이에 영향을 미칩니다. HRV 값은 성별, 연령, 피트니스 수준에 따라 달라집니다. 균형 잡힌 HRV 상태는 좋은 트레이닝 또는 회복력 균형, 더 좋은 심혈관 체력 및 스트레스로부터의 회복력 등과 같은 건강의 좋은 신호를 의미합니다. 불균형하거나 좋지 않은 상태는 피로, 회복의 필요성 또는 높은 스트레스 등의 징후가 될 수 있습니다. 최고의 결과를 얻으려면, 수면 중에도 워치를 착용하시는 것이 좋습니다. 워치가 심박 변화 상태를 표시하려면 3주간의 지속적 수면 데이터가 필요합니다.

워치를 Garmin Connect 계정과 동기화하여 현재 심박 변이 상태, 경향, 교육적인 피드백을 확인할 수 있습니다.

훈련 효과에 대하여

운동 효율은 유산소 능력에 대한 각 활동의 영향을 측정하는 것입니다. 활동을 실시하는 동안 운동 효율은 누적됩니다. 활동이 진전됨에 따라 운동 효율 값도 증가하여 해당 활동이 얼마나 건강을 개선시켰는지 보여줍니다. 훈련 효율은 사용자 프로파일 정보, 심박수, 지속 시간, 운동 강도를 통해 결정됩니다. 진행한 활동에 대한 주요 훈련 분석결과가 7 가지로 나눠집니다. 각 결과가 다른 색상으로 표시되며 사용자의 훈련 부하 포커스에 해당됩니다. "VO2 Max에 매우 효과적"등 분석결과의 자세한 설명은 Garmin Connect 활동 상세사항을 확인할 수 있습니다.

유산소 훈련 효과는 사용자의 심박수를 사용하여 운동의 누적 강도가 유산소 운동 능력에 어떠한 영향을 끼치는지 측정하는 것으로서, 운동을 통하여 운동 능력이 유지되거나 더욱 향상되는 경우에 이를 사용자에게 알려줍니다. 운동을 하는 동안 누적된 EPOC (운동 후 초과산소섭취량)은 사용자의 체력 수준과 훈련 습관을 설명하는 일정 범위의 값으로 매핑됩니다. 보통 강도의 꾸준한 워크아웃이나 좀더 긴 인터벌 (180 초 이상)의 워크아웃은 유산소 대사에 긍정적 영향을 끼치며 유산소 훈련 효과를 향상시킵니다.

무산소 훈련 효과는 심박수와 속도(또는 파워)를 사용하여 매우 고강도의 운동을 수행하는 능력에 워크아웃이 어떠한 영향을 끼치는지 알아냅니다. EPOC(운동 후 초과산소섭취량)에 대한 무산소 기여도와 운동의 종류를 바탕으로 이 값을 얻을 수 있습니다. 10 ~ 120 초의 반복적인 고강도 인터벌은 무산소 능력에 매우 유익한 영향을 끼치며 무산소 훈련 효과를 향상시킵니다.

데이터 필드로서 유산소 훈련 효과와 무산소 훈련 효과를 훈련 화면 중 하나에 추가하여 운동 전반의 수치를 모니터링할 수 있습니다.

운동 효율 관련 기술은 Firstbeat Analytic 사에 의해 제공되고 지원됩니다. 더 자세한 정보는 www.firstbeat.com 사이트에서 확인하십시오.