训练状态

训练状态告诉你训练如何影响你的体能和运动表现。训练状态是一段时间内最大摄氧量、短期负荷和 HRV 状态的变化。可以使用训练状态来帮助规划未来的训练，并继续提高体能水平。

资料不足：设备需要至少一到二周的训练数据，包括跑步或骑行的最大摄氧量，才能评估你的训练状态。

训练中断：您的训练已有一周或更长的时间少于平常的量，这将会影响您的体能水平。请尝试增加您的训练负荷，这才能看到进步。

恢复训练：轻度训练有助于体能的恢复，尤其在长期高强度训练时更是不可或缺。身体适度休息恢复体能后再进行更高负荷训练。

维持效果：目前的训练负荷已足够维持您的体能水平。如要看到进步，请尝试着增加更多的训练类型或增加训练量。

高效训练：请继续保持！训练负荷正在持续提升您的体能，请记得将恢复时间纳入您的训练计划中，以维持自己的体能水平。

巅峰状态：处于理想的比赛状态！最近减少了训练负荷使身体得以恢复并完全补偿先前的训练。由于巅峰状态持续时间短，请务必提前计划。

过度训练：训练负荷过高，应该让身体适当休息。安排轻度训练和恢复时间。

效率不佳：充足的训练负荷量但是健身效果降低。身体可能很努力想要恢复体能，所以请注意您整体的身体状况。包括压力来源、营养饮食和休息时间。

紧绷：你的恢复和训练负荷不平衡。这是艰苦训练或重要赛事后的正常结果。你的身体可能正在努力恢复，所以你应该注意你的整体健康。

训练状态功能提示

训练状态功能取决于对你的体能水平的更新评估，包括每周至少两次最大摄氧量的测量。户外跑步或搭配功率计骑行后，你的最大摄氧量将更新，在此期间，心率将至少达到最大心率的 70%，并持续几分钟。为保证体能指标的准确性，室内跑步活动不会计算最大摄氧量。如果不想让超马和越野跑活动影响你的最大摄氧量（活动和应用程序功能），可以禁用超马和越野跑活动期间的最大摄氧量记录（活动设置）。

若要充分利用训练状态功能，请试试以下提示：

• 每周至少一次户外跑步或骑行（搭配功率计），并维持至少10分钟高于最大心率70% 的心率。

设备使用一周后，即可掌握你的训练状态。

• 将所有运动健身活动记录于本设备，或启用 Physio TrueUp 功能，以了解您的体能状态（同步活动及体能状况指数）。
• 睡觉时始终佩戴此手表，以持续获得最新的HRV状态。当您的可以测量最大摄氧量活动没有那么多时，拥有有效的HRV状态可以帮助保持有效的训练状态。