Khả năng chạy

Khả năng chạy là một tính năng được thiết kế để giúp bạn xây dựng quãng đường chạy đồng thời cân bằng nguy cơ chấn thương với mức tăng hiệu suất. Tổng quan khả năng chạy trên đồng hồ hiển thị tải trọng tác động cấp tính của bạn trong ngày, ước tính số dặm cho tuần tập luyện hiện tại và biểu đồ về xu hướng tải trọng tác động và năng suất chạy của bạn trong vài tuần.

Tải trọng tác động (dặm hoặc km): Dặm tác động của bạn (tương đương) là lượng tải trọng cơ học lên cơ thể được tạo ra bằng cách chạy 1 dặm trên mặt đất bằng phẳng, với tốc độ dễ dàng (đường cơ sở). Tải trọng tác động được ước tính bằng cách sử dụng các yếu tố như cường độ chạy, bạn đang chạy lên dốc hay xuống dốc và dữ liệu động lực chạy. Ví dụ: nếu bạn chạy 5 dặm cật lực có lên dốc, tải trọng tác động của bạn có thể là 8, nghĩa là mức độ căng thẳng thực tế tương đương với việc chạy 8 dặm cơ bản. Tương tự, nếu bạn chạy 3 dặm chậm và dễ dàng, tải trọng tác động có thể là 2,5.

Tải trọng tác động cấp tính: Tải trọng tác động cấp tính là một chỉ báo hữu ích về khả năng bạn có thể chạy trong ngày hôm đó, tinh theo hiệu suất chạy bộ hàng tuần của bạn. Tải trọng tác động của mỗi lần chạy mới mà bạn ghi lại được cộng trực tiếp vào tải trọng tác động cấp tính của bạn và ảnh hưởng của tải trọng đó giảm dần theo thời gian.

Tải trọng tác động hàng tuần: Giá trị này thể hiện tổng tác động không tính trọng số của các lần chạy của bạn trong mỗi tuần tập luyện. Bạn có thể đặt tuần tập luyện trong cài đặt Garmin Connect của mình. Đối với tuần đào tạo hiện tại, chỉ số hiển thị mức độ lấp đầy lịch của bạn trong suốt cả tuần. Chỉ số cũng cung cấp cơ sở cho tổng quan lịch sử hàng tuần về tải trọng tác động và hiệu suất chạy bộ.

Hiệu suất: Hiệu suất phản ánh tải trọng cấp tính tối đa mà cơ thể bạn có thể quản lý dựa trên lịch sử chạy của bạn. Hiệu suất được cá nhân hóa và được điều chỉnh vào đầu mỗi tuần tập luyện theo diễn giải dựa trên cơ sở khoa học về lịch sử chạy bộ gần đây và dài hạn của bạn. Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập Garmin.com/performance-data/running.

Hiểu kết quả: Chạy nhanh, cật lực tạo ra lực phản ứng mặt đất cao hơn và khiến cơ thể bạn bị tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với chạy bộ nhẹ nhàng. Các đoạn đi bộ trong quá trình chạy chỉ tạo ra tác động bằng một nửa so với chạy bình thường. Bạn có thể xem lại biểu đồ về quãng đường thực tế được vẽ bên cạnh tải trọng tác động trong lịch sử hoạt động chạy của bạn. Một cách tiếp cận lành mạnh để chạy bộ sẽ luôn liên quan đến việc lắng nghe cơ thể bạn và sử dụng dữ liệu kết hợp.