Latihan

Anda dapat membuat latihan custom dengan target untuk tiap langkah latihan juga dengan jarak, waktu, dan kalori yang berlainan. Selama aktivitas, Anda dapat melihat layar data khusus latihan yang mencakup informasi langkah-langkah latihan, seperti jarak langkah latihan atau pace saat ini.

Pada jam tangan: Anda dapat membuka aplikasi latihan dari daftar aktivitas untuk menampilkan semua latihan yang saat ini dimuat pada jam tangan (Aplikasi dan Aktivitas).

Anda juga dapat melihat riwayat latihan Anda.

Pada aplikasi: Anda dapat membuat dan menemukan lebih banyak latihan, atau memilih rencana pelatihan yang memiliki latihan bawaan dan mengirimnya ke jam tangan Anda (Mengikuti Latihan dari Garmin Connect).

Anda dapat menjadwalkan latihan.

Anda dapat memperbarui dan mengedit latihan Anda saat ini.

Memulai Latihan

Perangkat Anda dapat memandu Anda melalui beberapa langkah dalam latihan.

1. Dari tampilan jam, tekan .

TIPS: Jika Anda sudah memiliki latihan terjadwal atau saran latihan untuk hari ini, gulir ke bawah dan pilih Latihan.

2. Pilih Aktivitas, lalu pilih suatu aktivitas.
3. Tekan , lalu pilih Training.
4. Pilih opsi:
   • Untuk memulai latihan interval atau latihan dengan target latihan, pilih Latihan Cepat (Memulai Latihan dengan Interval, Menetapkan Target Latihan).
   • Untuk memulai latihan bawaan atau tersimpan, pilih Pustaka Latihan (Mengikuti Latihan dari Garmin Connect).
   • Untuk memulai latihan terjadwal dari kalender latihan Garmin Connect, pilih Kalender Training (Tentang Kalender Training).

CATATAN: Tidak semua opsi tersedia untuk semua jenis aktivitas.

5. Pilih latihan.

CATATAN: Hanya latihan yang kompatibel dengan aktivitas yang dipilih yang akan muncul dalam daftar.

6. Jika perlu, pilih Lakukan Latihan.
7. Tekan untuk memulai timer aktivitas.

Setelah Anda memulai latihan, perangkat menampilkan setiap langkah latihan, catatan langkah (opsional), target (opsional), dan data latihan saat ini. Untuk aktivitas kekuatan, yoga, kardio, atau Pilates, animasi instruksional muncul.

Skor Eksekusi Latihan

Setelah menyelesaikan satu latihan, jam tangan akan menampilkan skor eksekusi latihan beradasarkan seberapa akurat Anda menyelesaikan latihan tersebut. Langkah latihan aktif akan diprioritaskan sebagai yang tertinggi dalam mengukur seberapa dekat tingkat upaya Anda mencapai target langkah tersebut, serta menandai bahwa Anda telah menyelesaikan semua langkah. Pemanasan dan pemulihan memiliki dampak yang lebih rendah terhadap skor Anda. Pendinginan sama sekali tidak memengaruhi skor eksekusi latihan Anda.

Skor eksekusi latihan Anda hanya akan muncul pada latihan lari atau bersepeda.

Mengikuti Latihan dari Garmin Connect

Sebelum dapat mengunduh latihan dari Garmin Connect, Anda harus sudah memiliki akun Garmin Connect (Garmin Connect).

1. Pilih opsi:
   • Buka aplikasi Garmin Connect, dan pilih .
   • Kunjungi connect.Garmin.com/.
2. Pilih Latihan & Perencanaan > Latihan.
3. Cari latihan, atau buat dan simpan latihan baru.
4. Pilih atau Kirim ke Perangkat.
5. Ikuti petunjuk pada layar.

Mengikuti Rekomendasi Latihan Harian

Sebelum jam tangan dapat memberikan saran latihan lari atau bersepeda harian, Anda harus memiliki perkiraan VO2 max untuk aktivitas tersebut (Tentang Perkiraan VO2 Max.).

1. Dari tampilan jam, tekan .
2. Pilih Aktivitas.
3. Pilih opsi:
   • Pilih Berlari, lalu pilih suatu aktivitas.
   • Pilih Bersepeda, lalu pilih suatu aktivitas.
4. Tekan , dan pilih saran latihan harian.

Saran latihan tidak akan muncul jika Anda memiliki jadwal istirahat atau sedang mengikuti rencana pelatihan lainnya.

5. Gulir ke bawah untuk melihat detail tentang latihan, seperti langkah dan estimasi manfaat.
6. Tekan , dan pilih opsi:
   • Untuk melakukan latihan, pilih Lakukan Latihan.
   • Untuk membuang latihan, pilih Tutup.
   • Untuk melihat saran latihan untuk seminggu ke depan, pilih Lebih Banyak Saran.
   • Untuk melihat pengaturan target latihan seperti Jenis Target, pilih Pengaturan.
   • Untuk melihat pengaturan latihan, seperti hari pelatihan, jenis target, dan prompt latihan, pilih Pengaturan, dan pilih opsi.

   TIPS: Jika Anda menonaktifkan opsi Prompt Latihan, Anda dapat mengaktifkannya lagi nanti. Dari layar aktivitas, pilih Training > Pustaka Latihan > Saran Harian, pilih latihan, tekan , dan pilih Pengaturan > Prompt Latihan.

Rekomendasi latihan diperbarui secara otomatis mengikuti perubahan kebiasaan latihan, waktu pemulihan, dan VO2 max.

Memulai Latihan dengan Interval

1. Dari tampilan jam, tekan .
2. Pilih Aktivitas, lalu pilih suatu aktivitas.
3. Tekan .
4. Pilih Training > Latihan Cepat > Interval.
5. Pilih opsi:
   • Pilih Pengulangan Terbuka untuk menandai interval dan periode istirahat secara manual dengan menekan .
   • Pilih Pengulangan Terstruktur, tekan , lalu pilih Lakukan Latihan untuk menggunakan latihan berdasarkan jarak atau waktu.
6. Jika perlu, pilih untuk memasukkan pemanasan sebelum latihan.
7. Tekan untuk memulai timer aktivitas.
8. Jika latihan dengan interval Anda mencakup aktivitas pemanasan, pilih untuk memulai interval pertama.
9. Ikuti petunjuk pada layar.
10. Kapan pun, tekan untuk menghentikan interval atau periode istirahat dan transisi saat ini ke interval atau periode istirahat (opsional) berikutnya.

Setelah Anda melengkapi seluruh interval, sebuah pesan muncul.

Menyesuaikan Latihan Interval

1. Dari tampilan jam, tekan .
2. Pilih Aktivitas, lalu pilih suatu aktivitas.
3. Tekan .
4. Pilih Training > Latihan Cepat > Interval > Pengulangan Terstruktur.
5. Tekan dan pilih Edit Latihan.
6. Pilih satu atau beberapa opsi:
   • Untuk mengatur durasi dan jenis interval, pilih Interval.
   • Untuk mengatur durasi dan jenis istirahat, pilih Istirahat.
   • Untuk mengatur jumlah pengulangan, pilih Ulang.
   • Untuk menambahkan pemanasan terbuka ke dalam latihan Anda, pilih Pemanasan > Aktif.
7. Tekan .

Jam tangan menyimpan latihan interval custom Anda sampai Anda mengeditnya lagi.

Merekam Tes Kecepatan Berenang Kritis

Nilai Kecepatan Berenang Kritis (Critical Swim Speed/CSS) Anda adalah hasil dari tes berbasis time-trial yang dihitung sebagai kecepatan per 100 meter.

CSS Anda adalah kecepatan secara teori yang dapat Anda pertahankan secara berkelanjutan tanpa kelelahan. Anda dapat menggunakan CSS untuk membimbing pace latihan dan memantau perkembangan Anda.

1. Dari tampilan jam, tekan .
2. Pilih Aktivitas > Berenang > Berenang di Kolam.
3. Tekan .
4. Pilih Training > Pustaka Latihan > Kecepatan Berenang Kritis > Lakukan Tes Kecepatan Berenang Kritis.
5. Tekan untuk melihat langkah latihan (opsional).
6. Tekan .
7. Tekan untuk memulai timer aktivitas.
8. Ikuti petunjuk pada layar.

Menggunakan Virtual Partner

Fitur Virtual Partner adalah alat pelatihan yang dirancang untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Anda dapat mengatur pace untuk fitur Virtual Partner dan bertanding melawannya.

CATATAN: Fitur ini tidak tersedia untuk semua aktivitas.

1. Dari tampilan jam, tekan .
2. Pilih Aktivitas, lalu pilih suatu aktivitas.
3. Tekan .
4. Pilih Opsi Aktivitas > Layar Data > Tambah Baru > Virtual Partner.
5. Masukkan nilai kecepatan atau pace.

CATATAN: Anda dapat mengubah urutan layar data (opsiona).

6. Mulai aktivitas Anda (Memulai Aktivitas).
7. Gulir ke layar Virtual Partner dan lihat siapa yang memimpin.

Menetapkan Target Latihan

Fitur target pelatihan bekerja dengan fitur Virtual Partner sehingga Anda dapat berlatih dengan target jarak, jarak dan waktu, jarak dan pace, atau jarak dan kecepatan yang telah ditentukan. Selama aktivitas latihan, jam tangan akan memberi Anda umpan balik real-time mengenai seberapa dekat Anda mencapai target latihan Anda.

1. Dari tampilan jam, tekan .
2. Pilih Aktivitas, lalu pilih suatu aktivitas.
3. Gulir ke bawah.
4. Pilih Training.
5. Pilih opsi:
   • Pilih Atur Target.
   • Pilih Latihan Cepat.

CATATAN: Tidak semua opsi tersedia untuk semua jenis aktivitas.

6. Pilih opsi:
   • Pilih Interval untuk memilih repetisi berdasarkan waktu atau jarak.
   • Pilih Jarak dan Waktu untuk memilih target jarak dan waktu.
   • Pilih Jarak dan Pace atau Jarak dan Kecepatan untuk memilih target jarak dan pace atau kecepatan.
   • Pilih Hanya Jarak untuk memilih jarak yang telah ditentukan atau memasukkan jarak custom.

Layar target latihan akan muncul, menunjukkan perkiraan waktu finis Anda.

7. Tekan untuk memulai timer aktivitas.

Bertanding dengan Aktivitas Sebelumnya

Anda dapat bertanding dengan aktivitas yang telah diunduh atau telah direkam sebelumnya. Karena fitur ini mendukung fitur Virtual Partner maka Anda dapat melihat seberapa jauh Anda unggul atau tertinggal selama aktivitas.

CATATAN: Fitur ini tidak tersedia untuk semua aktivitas.

1. Dari tampilan jam, tekan .
2. Pilih Aktivitas, lalu pilih suatu aktivitas.
3. Gulir ke bawah.
4. Pilih Training > Tantang Diri Anda.
5. Pilih opsi:
   • Pilih Dari Riwayat untuk memilih aktivitas yang direkam sebelumnya dari perangkat Anda.
   • Pilih Diunduh untuk memilih aktivitas yang telah Anda unduh dari akun Garmin Connect.
6. Pilih aktivitas.
7. Jika perlu, tekan , dan pilih Balap.
8. Setelah menyelesaikan aktivitas Anda, tekan , dan pilih Simpan.

Tentang Kalender Training

Kalender training pada jam tangan merupakan perpanjangan dari kalender atau jadwal training yang Anda buat di akun Garmin Connect. Setelah menambahkan beberapa latihan ke kalender Garmin Connect, Anda dapat mengirimkannya ke perangkat. Semua latihan terjadwal akan dikirim ke perangkat yang muncul dalam kilasan kalender. Jika Anda memilih satu hari dalam kalender, Anda dapat melihat atau melakukan latihan tersebut. Latihan terjadwal akan tetap berada di perangkat setelah Anda menyelesaikannya atau melompatinya. Jika Anda mengirim latihan terjadwal dari Garmin Connect, latihan tersebut akan menimpa latihan yang ada di kalender.

Rencana Pelatihan Adaptif

Akun Garmin Connect Anda memiliki rencana pelatihan adaptif dan Garmin Coach untuk menyesuaikan target pelatihan Anda. Misalnya, Anda dapat menjawab beberapa pertanyaan dan menemukan rencana yang dapat membantu Anda menyelesaikan lomba sejauh 5 km. Rencana tersebut menyesuaikan dengan tingkat kebugaran, pelatihan dan preferensi jadwal Anda saat ini, serta tanggal lomba. Saat Anda memulai sebuah rencana, kilasan Garmin Coach ditambahkan ke daftar kilasan pada jam tangan fēnix Anda.