训练负荷

为了使您的运动表现和体能增进最大化，您的训练应该分配成三个类别：低有氧、高有氧及无氧训练。训练负荷分析会显示您目前的训练在各个类别的分配并建议训练目标。训练负荷分析需要至少 7 天的训练资料才能判断您的训练负荷是低、极佳或高。在累积 4 周的训练资料后，您的训练负荷估算会有更详细的训练目标，帮助您的训练活动取得最佳平衡。

低于目标：在所有强度类别中，您的训练负荷低于最佳值。请试着增加训练的持续时间或频率。

低有氧缺乏：请试着增加更多低有氧活动，来为高强度活动提供恢复及平衡。

高有氧缺乏：请试着增加更多高有氧活动，随着时间帮助提高乳酸阈值及最大摄氧量。

无氧缺乏：请试着增加一些较激烈的无氧活动，随着时间提高您的速度及无氧能力。

平衡：训练负荷平衡，并在您继续训练时提供全方位的健身益处。

低有氧：您的训练负荷主要是低有氧运动，可提供扎实的基础，为增加更激烈的训练做好准备。

高有氧：您的训练负荷主要是高有氧活动，有助于提高乳酸阈值、最大摄氧量及耐力。

无氧：您的训练负荷主要是高强度活动，可快速的提高健身效果，但应搭配低有氧活动以平衡训练负荷。

高於目標：您的訓練負荷高於最佳值，應考慮縮短訓練的持續時間及頻率。