训练状态

训练状态向您显示您的训练如何影响您的健身水平和表现。您的训练状态取决于一段时间内训练负荷和最大摄氧量的变化。您可以使用自己的训练状态来帮助计划将来的训练并继续提高您的健身等级。

巅峰状态：处于理想的比赛状态！最近的减量训练（训练负荷减少）使身体能够恢复并完全补偿先前的训练。请务必提前计划使自己处于此状态，因为它只能维持很短的时间。

高效训练：请继续保持！训练负荷正在持续提升您的体能，请记得将恢复时间纳入您的训练计划中，以维持自己的体能水平。

维持效果：目前的训练负荷已足够维持您的体能水平。如要看到进步，请尝试着增加更多的训练类型或增加训练量。

恢复训练：轻度训练有助于体能的恢复，尤其在长期高强度训练时更是不可或缺。身体适度休息恢复体能后再回到重度训练。

效率不佳：充足的训练负荷量但是健身效果降低。身体可能很努力想要恢复体能，所以请注意您整体的身体状况。包括压力来源、营养饮食和休息时间。

训练中断：您的训练已有一周或更长的时间少于平常的量，这将会影响您的体能水平。请尝试增加您的训练负荷，这才能看到进步。

过度训练：训练负荷过高，应该让身体适当休息。安排轻度训练和恢复时间。

资料不足：设备需要至少一到二周的训练数据（包括室外跑步的最大摄氧量），才能评估您的训练状态。

训练状态功能小技巧

训练状态功能依据您上传的体能状态进行评估，至少包括两次的最大摄氧量。在户外跑步连续几分钟达到最大心率的70％时，最大摄氧量估计值会更新。越野跑和室内跑步活动为保留体能状况趋势的准确度，不会产生最大摄氧量预估值。

若要充分利用训练状态功能，请试试以下小技巧：

• 至少每周两次户外跑步或骑乘，并维持十分钟达到70％以上的最大心率。

设备使用一周后，即可掌握您的训练状态。

• 将所有运动健身活动记录于本设备，以了解您的体能状态（同步活动及体能状况，第18页）。