การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณสำหรับการปั่นจักรยาน

คุณสมบัตินี้ต้องใช้มิเตอร์ power และเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้ มิเตอร์ power ต้องถูกจับคู่กับอุปกรณ์ Enduro ของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ) หากคุณกำลังใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอก คุณต้องสวมใส่และจับคู่กับอุปกรณ์ของคุณ

สำหรับการประเมินที่แม่นยำมากที่สุด ให้ตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้จนเสร็จ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ) และตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ) ในตอนแรกค่าประเมินอาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก อุปกรณ์ต้องการให้ออกไปปั่นจักรยานสองสามรอบเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการปั่นจักรยานของคุณ

1. ปั่นด้วยความแรงสูงที่สม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที
2. หลังจากการปั่นของคุณ เลือก บันทึก
3. เลือก UP หรือ DOWN เพื่อเลื่อนดูการวัดสมรรถนะต่าง ๆ

เคล็ดลับ: คุณสามารถเลือก START เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

การดูอายุสุขภาพของคุณ

อายุสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณทราบว่าความฟิตของคุณเป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับเพศเดียวกัน นาฬิกาของคุณใช้ข้อมูล เช่น อายุ ดัชนีมวลกาย (BMI) ข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก และประวัติกิจกรรมที่เข้มข้น เพื่อระบุอายุสุขภาพ หากคุณมีมาตราส่วน Garmin Index นาฬิกาของคุณจะใช้ตัววัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแทน BMI เพื่อกำหนดอายุสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายและวิถีชีวิตอาจส่งผลต่ออายุสุขภาพของคุณ

หมายเหตุ: สำหรับอายุสุขภาพที่แม่นยำที่สุด ให้ตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ให้เสร็จสิ้น (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ)

1. กดค้าง MENU
2. เลือก โปรไฟล์สุขภาพ > อายุสุขภาพ

การดูประเมินเวลาในการแข่งขันของคุณ

สำหรับการประเมินที่แม่นยำมากที่สุด ให้ตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้จนเสร็จ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ) และตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ)

นาฬิกาของคุณใช้การประเมิน VO2 max. (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.) และประวัติการฝึกซ้อมของคุณเพื่อกำหนดเวลาเป้าหมายการแข่งขัน นาฬิกาวิเคราะห์หลายสัปดาห์ของข้อมูลการฝึกซ้อมของคุณเพื่อปรับปรุงการประเมินเวลาการแข่งขันให้ดีขึ้น

ข้อแนะนำ: หากคุณมีอุปกรณ์ Garmin มากกว่าหนึ่งเครื่อง คุณสามารถเปิดใช้งานคุณสมบัติ Physio TrueUp ซึ่งช่วยให้นาฬิกาของคุณสามารถซิงค์กิจกรรม ประวัติ และข้อมูลจากอุปกรณ์อื่น ๆ (การซิงค์กิจกรรมและการวัดสมรรถนะ)

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด UP หรือ DOWN เพื่อดูประสิทธิภาพของการเหลือบดู
2. กด START เพื่อดูภาพรวมรายละเอียด
3. กด UP หรือ DOWN เพื่อดูเวลาการแข่งที่คาดการณ์ไว้

1. กด START เพื่อดูการคาดเดาสำหรับระยะทางอื่น ๆ

หมายเหตุ: ในตอนแรกการคาดการณ์อาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก นาฬิกาต้องการให้วิ่งสองสามรอบก่อนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการวิ่งของคุณ

ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจและระดับความเครียด

ระดับความเครียดเป็นผลที่ได้มาจากการทดสอบสามนาทีขณะที่ยืนนิ่งอยู่กับที่ โดยอุปกรณ์ Enduro วิเคราะห์ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจเพื่อวัดความเครียดโดยรวมของคุณ การฝึกซ้อม การนอนหลับ โภชนาการ และความเครียดในชีวิตโดยทั่วไปทั้งหมดส่งผลกระทบต่อสมรรถนะว่านักวิ่งแสดงออกอย่างไร ช่วงระดับความเครียดคือจาก 1 ถึง 100 โดยที่ 1 เป็นสถานะความเครียดต่ำมากและ 100 เป็นสถานะความเครียดสูงมาก การทราบระดับความเครียดของคุณสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการฝึกวิ่งหนัก ๆ หรือโยคะหรือไม่

การดูความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจและระดับความเครียดของคุณ

คุณสมบัตินี้ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกของ Garmin ก่อนที่คุณสามารถดูระดับความเครียดจากความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) ของคุณได้ คุณต้องสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจและจับคู่กับอุปกรณ์ของคุณก่อน (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ)

ข้อแนะนำ: Garmin แนะนำให้คุณวัดระดับความเครียดของคุณที่ประมาณเวลาเดียวกันและภายใต้เงื่อนไขเดียวกันทุกวัน

1. หากจำเป็น กด START และเลือก เพิ่ม > ความเครียด HRV เพื่อเพิ่มแอปความเครียดไปยังรายการแอป
2. เลือก ใช่ เพื่อเพิ่มแอปเข้าไปในรายการที่ใช้ประจำของคุณ
3. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START เลือก ความเครียด HRV และกด START
4. ยืนนิ่ง ๆ และผ่อนคลายนาน 3 นาที

ข้อจำกัดด้านสมรรถนะ

ในขณะที่คุณจบกิจกรรมของคุณ เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน คุณสมบัติข้อจำกัดด้านสมรรถนะ (performance condition) วิเคราะห์เพซ อัตราการเต้นหัวใจ และความผันแปรของอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพื่อทำการประเมินของความสามารถในการแสดงออกของคุณแบบเรียลไทม์เมื่อถูกเทียบกับระดับฟิตเนสโดยเฉลี่ยของคุณ ซึ่งเป็นค่าการเบี่ยงเบนแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์แบบเรียลไทม์โดยประมาณจากการประเมิน VO2 max. พื้นฐานของคุณ

ค่าข้อจำกัดด้านสมรรถนะมีช่วงจาก -20 ถึง +20 หลังจาก 6 ถึง 20 นาทีแรกของกิจกรรมของคุณ อุปกรณ์แสดงคะแนนข้อจำกัดด้านสมรรถนะ ยกตัวอย่างเช่น คะแนนของ +5 หมายความว่าคุณได้พักผ่อน สดชื่น และสามารถวิ่งหรือปั่นจักรยานได้ดี คุณสามารถเพิ่มข้อจำกัดด้านสมรรถนะเป็นหนึ่งช่องข้อมูลไปยังหนึ่งในหน้าจอการฝึกซ้อมของคุณเพื่อการตรวจจับความสามารถของคุณตลอดทั้งกิจกรรม ข้อจำกัดด้านสมรรถนะยังสามารถเป็นตัวบ่งชี้ของระดับความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของการฝึกซ้อมวิ่งหรือปั่นจักรยานที่ยาวนาน

หมายเหตุ: อุปกรณ์ต้องการให้วิ่งหรือปั่นจักรยานสองสามรอบพร้อมกับเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจเพื่อให้ได้การประเมิน VO2 max. ที่แม่นยำ และเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถในการวิ่งหรือการปั่นจักรยานของคุณ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.)

การดูข้อจำกัดด้านสมรรถนะของคุณ

คุณสมบัตินี้ต้องการเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจจากข้อมือหรือแบบคาดหน้าอกที่ใช้งานร่วมกันได้

1. เพิ่ม สภาพสมรรถนะ ไปยังหน้าจอข้อมูล (การปรับแต่งหน้าจอข้อมูล)
2. ออกไปวิ่งหรือปั่นจักรยานหนึ่งรอบ

หลังจาก 6 ถึง 20 นาที ข้อจำกัดด้านสมรรถนะของคุณปรากฎ

1. เลื่อนไปยังหน้าจอข้อมูล เพื่อดูข้อจำกัดด้านสมรรถนะของคุณตลอดการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน

การหาการประเมิน FTP ของคุณ

ก่อนประเมิน functional threshold power (FTP) ของคุณ ต้องจับคู่เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกและมิเตอร์กำลังกับนาฬิกาของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ) และต้องหาการประเมิน VO2 max. ของคุณก่อน (การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณสำหรับการปั่นจักรยาน)

นาฬิกาใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าแรกเริ่มและการประเมิน VO2 max. ของคุณเพื่อประเมิน FTP ของคุณ นาฬิกาจะตรวจจับค่า FTP ของคุณระหว่างการปั่นที่ความเข้มข้นสูงและสม่ำเสมอพร้อมอัตราการเต้นหัวใจและ power

1. กด UP หรือ DOWN เพื่อดูภาพรวมประสิทธิภาพ
2. กด START เพื่อดูภาพรวมประสิทธิภาพ
3. กด UP หรือ DOWN เพื่อดูการประมาณ FTP ของคุณ

การประเมิน FTP ของคุณปรากฏเป็นหนึ่งค่าที่ถูกวัดเป็นวัตต์ต่อกิโลกรัม power เอาต์พุตของคุณเป็นวัตต์ และหนึ่งตำแหน่งบนมาตรวัดสี

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ดูภาคผนวก (การแบ่งระดับ FTP)

หมายเหตุ: เมื่อการแจ้งเตือนสมรรถนะเตือนให้คุณทราบถึง FTP ใหม่ คุณสามารถเลือก ยอมรับ เพื่อบันทึก FTP ใหม่ หรือ ปฏิเสธ เพื่อเก็บ FTP ปัจจุบันของคุณไว้

การดำเนินการทดสอบ FTP

ก่อนที่คุณดำเนินการทดสอบเพื่อหาค่า functional threshold power (FTP) ต้องจับคู่เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกและมิเตอร์กำลังกับอุปกรณ์ของคุณ (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ) และต้องหาการประเมิน VO2 max. ของคุณก่อน (การหาการประเมิน VO2 Max. ของคุณสำหรับการปั่นจักรยาน)

หมายเหตุ: การทดสอบ FTP เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายที่ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีจนเสร็จสมบูรณ์ เลือกเส้นทางที่เป็นไปได้และราบเรียบที่สุดที่ช่วยให้คุณสามารถปั่นด้วยกำลังที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ เหมือนกับระยะเวลาในการทดลอง

1. จากหน้าปัดนาฬิกา เลือก START
2. เลือกหนึ่งกิจกรรมการปั่นจักรยาน
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > ทดสอบ FTP ตามแนะนำ
5. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ

หลังจากที่คุณเริ่มปั่นจักรยานของคุณ อุปกรณ์แสดงช่วงเวลาในแต่ละขั้น เป้าหมายและข้อมูลกำลังปัจจุบัน ข้อความจะปรากฏขึ้นเมื่อการทดสอบเสร็จสมบูรณ์

1. หลังจากที่คุณทดสอบตามคำแนะนำเสร็จสิ้น ให้คูลดาวน์จนเสร็จแล้วหยุดเครื่องจับเวลาและบันทึกกิจกรรม

ค่า FTP ของคุณปรากฏเป็นค่าที่ถูกวัดเป็นวัตต์ต่อกิโลกรัม กำลังเอาต์พุตของคุณเป็นวัตต์ และตำแหน่งบนมาตรวัดสี

1. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก ยอมรับ เพื่อบันทึกเป็นค่า FTP ใหม่
   • เลือก ปฏิเสธ เพื่อเก็บค่า FTP ปัจจุบันของคุณ

Lactate Threshold

Lactate threshold คือความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ซึ่ง lactate (กรดแลคติก) เริ่มสะสมในกระแสเลือด ในการวิ่ง นี่เป็นระดับที่ถูกประเมินของความพยายามหรือเพซ เมื่อนักวิ่งได้วิ่งเกินกว่าเกณฑ์ ความเมื่อยล้าเริ่มเพิ่มขึ้นในระดับที่เร่งขึ้น สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ เกณฑ์นี้เกิดขึ้นที่ประมาณ 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขา และระหว่างเพซของการแข่ง 10k และฮาล์ฟมาราธอน สำหรับนักวิ่งทั่วไป ค่า lactate threshold มักเกิดขึ้นเมื่อต่ำกว่า 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด การทราบค่า lactate threshold ของคุณสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรฝึกซ้อมหนักแค่ไหนหรือเมื่อใดที่ควรผลักดันตนเองในระหว่างการแข่งขัน

ถ้าคุณทราบค่า lactate threshold ของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ คุณสามารถป้อนไว้ในการตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ) คุณสามารถเปิดใช้คุณสมบัติ ตรวจจับอัตโนมัติ เพื่อบันทึก lactate threshold ของคุณโดยอัตโนมัติระหว่างทำหนึ่งกิจกรรม

การทำการทดสอบตามคำแนะนำเพื่อหาค่า Lactate Threshold ของคุณ

คุณสมบัตินี้ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกของ Garmin ก่อนที่คุณสามารถดำเนินการทดสอบตามคำแนะนำได้ คุณต้องสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจและจับคู่กับอุปกรณ์ของคุณก่อน (การจับคู่เซนเซอร์ไร้สายของคุณ)

อุปกรณ์นี้ใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าแรกเริ่มและค่าการประเมิน VO2 max. ของคุณเพื่อประเมิน lactate threshold ของคุณ อุปกรณ์จะตรวจจับ lactate threshold ของคุณโดยอัตโนมัติระหว่างการวิ่งด้วยความเข้มข้นสูงอย่างสม่ำเสมอพร้อมอัตราการเต้นหัวใจ

ข้อแนะนำ: อุปกรณ์ต้องการการวิ่ง2-3รอบพร้อมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบคาดหน้าอก เพื่อให้ได้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและการประเมิน VO2 max. ที่แม่นยำ หากคุณมีปัญหาเพื่อหาการประเมิน lactate threshold ลองลดค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณลงด้วยตนเอง

1. จากหน้าปัดนาฬิกา เลือก START
2. เลือกกิจกรรมการวิ่งกลางแจ้ง

ต้องใช้ GPS เพื่อการทดสอบให้เสร็จสิ้น

1. กดค้าง MENU
2. เลือก การฝึกซ้อม > การทดสอบ Lactate Threshold ตามคำแนะนำ
3. เริ่มจับเวลาและปฏิบัติตามคำแนะนำบนหน้าจอ

หลังจากที่คุณเริ่มการวิ่งของคุณ อุปกรณ์แสดงช่วงเวลาในแต่ละขั้น เป้าหมาย และข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจปัจจุบัน หนึ่งข้อความปรากฏขึ้นเมื่อการทดสอบเสร็จสมบูรณ์

1. หลังจากที่คุณทดสอบตามคำแนะนำเสร็จสิ้น หยุดเครื่องจับเวลาและบันทึกกิจกรรม

หากนี่เป็นการประเมิน lactate threshold ครั้งแรกของคุณ อุปกรณ์เตือนให้คุณอัปเดตโซนอัตราการเต้นหัวใจโดยอิงกับ lactate threshold ของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ สำหรับการประเมินแต่ละ lactate threshold เพิ่มเติม อุปกรณ์เตือนให้คุณยอมรับหรือปฏิเสธการประเมิน

การดูพละกำลังแบบเรียลไทม์ของคุณ

นาฬิกาของคุณสามารถจัดให้มีการประเมินพละกำลังแบบเรียลไทม์ตามข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและการประมาณ VO2 max ได้ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.)

1. กดค้าง MENU
2. เลือก กิจกรรมและแอป
3. เลือกกิจกรรมวิ่งหรือปั่นจักรยาน
4. เลือกการตั้งค่ากิจกรรม
5. เลือก หน้าจอข้อมูล > เพิ่มใหม่ > พลังกาย
6. กด UP หรือ DOWN เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของข้อมูลหน้าจอ Virtual Partner (ไม่บังคับ)
7. กด START เพื่อแก้ไขช่องข้อมูลพละกำลังขั้นพื้นฐาน (ทางเลือก)
8. เริ่มต้นกิจกรรมของคุณ (การเริ่มกิจกรรม)
9. กด UP หรือ DOWN เพื่อเลื่อนดูหน้าจอข้อมูล