最大攝氧量的估算

最大攝氧量(VO2 Max.)是您在表現最好時,每分鐘每公斤體重的最大耗氧量(以毫升為單位)。簡單來說,最大攝氧量是運動成效的指標,而且它應該會隨著您的體能進步而增加。若將 Garmin 裝置與相容的心率感測器和功率計配對,即可得出騎乘自行車的最大攝氧量。

取得最大攝氧量

若想檢視最大攝氧量資料,您必須佩戴有心率感測器並安裝功率計,且將其與裝置完成配對(配對無線感測器)。完成個人資料(設定個人資料),與最大心率的設定(設定心率區間),可得到更準確的資料。

備註:裝置需要藉由更多資料來瞭解您的騎乘狀況,所以最大攝氧量的值剛開始可能看起來會不太準確。

  1. 室外穩定且高強度的騎乘至少 20 分鐘。
  2. 完成騎乘後,選擇 儲存騎乘
  3. 選擇 > 我的資料 > 訓練狀態 > 最大攝氧量

    您的最大攝氧量估算會以數字顯示,並以指針標示於色彩量表上。

    優越

    良好

    普通

    最大攝氧量(VO2 Max.)資料由The Cooper Institute®授權提供,可參考附錄(最大攝氧量標準率等級表),或前往 www.Cooperinstitute.org

騎乘最大攝氧量(VO2 Max.)的估算小秘訣

騎乘時持續中強度的穩定活動,並且心率與功率沒有高度的變化,能夠提升估算騎乘最大攝氧量的成功率與準確性。

  • 騎乘前,檢查 Edge 830、心率感測器、功率計的功能是否正常,配對了沒有,和是否已充飽電。
  • 20 分鐘的騎乘期間,維持最大心率的70% 以上。
  • 20分鐘的騎乘期間,維持穩定的功率。
  • 避免高低起伏的地形。
  • 避免騎在人群中,以免受到干擾。

熱適應及高海拔適應

高溫及高海拔等環境因素會影響您的訓練及體能表現。例如,高海拔訓練可以增進您的體能,但當您暴露在高海拔時,您可能會注意到您的最大攝氧量暫時下降。 Edge 830 會在溫度高於 22°C(72°F)或海拔超過 800 公尺(2625呎)時發出適應通知並提供調整後的最大攝氧量及訓練狀態。您可以在訓練狀態 Widget 小工具中監測您的熱適應和高海拔適應。

備註:熱適應功能僅限於 GPS 活動,並需要已配對的智慧型手機提供天氣資訊。完全適應最少需要 4 個訓練天數。