训练负荷重点

为了提高运动成绩和健身能力，训练强度应分为三类：低度有氧、高度有氧和无氧。训练负荷重点显示您目前每个类别的训练量，并提供训练目标。训练负荷重点需要至少7天的训练，来确定您的训练负荷是过低、正好还是过高。经过4周的训练记录，您的训练负荷预估将有更详细的训练目标信息以帮助您平衡您的训练活动。

低于目标：在所有强度类别中，您的训练负荷低于最佳值。尝试增加训练的持续时间或频率。

低度有氧短缺：尝试增加更多低有氧训练活动，为您的高强度活动提供恢复和平衡。

高度有氧短缺：尝试增加更多高度有氧训练活动，随着时间的推移以帮助提高乳酸阈值和最大摄氧量。

无氧短缺：尝试添加一些更强烈的无氧训练活动，随着时间的推移以提高您的速度和无氧能力。

平衡：在您继续训练时，请确保您的训练负荷平衡，由此带来健身益处。

低度有氧集中：您的训练负荷大多是低有氧运动。这为您增加更激烈的锻炼提供了坚实的基础，做好准备。

高度有氧集中：您的训练负荷大多是高有氧运动，这些活动有助于提高乳酸阈值、最大摄氧量和耐力。

无氧集中：您的训练负荷大多是剧烈活动。这导致了快速的健身提升，但同时应该与低有氧运动相平衡。

超越目标：您的训练负荷高于最佳，您应考虑缩减锻炼的持续时间和频率。