การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

อุปกรณ์นี้ใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจากการตั้งค่าเริ่มต้นเพื่อกำหนดโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ คุณสามารถปรับโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้เองตามเป้าหมายฟิตเนสของคุณ (เป้าหมายด้านฟิตเนส) สำหรับข้อมูลแคลอรี่ที่แม่นยำที่สุดระหว่างกิจกรรมของคุณ, คุณควรตั้งอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด, อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก, และโซนอัตราการเต้นหัวใจ

1. เลือก > สถิติของฉัน > โซนการฝึก > โซนอัตราการเต้นหัวใจ
2. ป้อนค่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด, lactate threshold, และค่าอัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคุณ

   คุณสามารถใช้คุณสมบัติตรวจจับอัตโนมัติเพื่อตรวจจับอัตราการเต้นหัวใจของคุณโดยอัตโนมัติระหว่างกิจกรรมได้ ค่าโซนอัปเดตโดยอัตโนมัติ, แต่คุณยังสามารถแก้ไขแต่ละค่าด้วยตนเองได้เช่นกัน

3. เลือก กำหนดจาก:
4. เลือกหนึ่งตัวเลือก:
   • เลือก BPM เพื่อดูและแก้ไขโซนในแบบจังหวะการเต้นต่อนาที
   • เลือก % สูงสุด เพื่อดูและแก้ไขโซนเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
   • เลือก %HRR เพื่อดูและแก้ไขโซนเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสำรองของคุณ (อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดลบอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก)
   • เลือก %LTHR เพื่อดูและแก้ไขโซนเป็นเปอร์เซ็นต์ของ lactate threshold ของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

เกี่ยวกับโซนอัตราการเต้นหัวใจ

นักกีฬาหลายคนใช้โซนอัตราการเต้นหัวใจเพื่อวัดและเพิ่มความแข็งแรงของระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มระดับฟิตเนสของพวกเขา หนึ่งโซนอัตราการเต้นหัวใจคือหนึ่งชุดของช่วงจังหวะการเต้นหัวใจต่อนาที โซนอัตราการเต้นหัวใจที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปห้าโซนถูกเรียงจากเลข 1 ถึง 5 ตามความเข้มขันที่เพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้ว, โซนอัตราการเต้นหัวใจถูกคำนวณโดยอิงเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ

เป้าหมายด้านฟิตเนส

การทราบโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณสามารถช่วยให้คุณวัดและปรับปรุงฟิตเนสของคุณโดยการทำความเข้าใจและการนำหลักการเหล่านี้มาประยุกต์ใช้

• อัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นตัวชี้วัดที่ดีของความเข้มข้นในการออกกำลังกาย
• การฝึกซ้อมในโซนอัตราการเต้นหัวใจที่แน่นอนสามารถช่วยให้คุณเพิ่มสมรรถนะและความแข็งแรงของระบบไหลเวียนโลหิตของคุณได้

หากคุณทราบอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ, คุณสามารถใช้ตาราง (การคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ) เพื่อกำหนดโซนอัตราการเต้นหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายด้านฟิตเนสของคุณได้

ถ้าคุณไม่ทราบอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ, ให้ใช้หนึ่งในเครื่องคำนวณที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต โรงยิมและศูนย์สุขภาพบางแห่งสามารถให้บริการการทดสอบที่วัดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดได้ ค่ามาตรฐานของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคือ 220 ลบอายุของคุณ