เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.
VO2 max. เป็นปริมาณสูงสุดของออกซิเจน (เป็นมิลลิลิตร) ที่คุณสามารถผลาญต่อนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่สมรรถนะสูงสุดของคุณ หรือพูดง่าย ๆ, VO2 max. เป็นการบ่งชี้ของสมรรถนะด้านการเล่นกีฬาและควรเพิ่มขึ้นในขณะที่ระดับฟิตเนสของคุณดีขึ้น การประเมิน VO2 max. ถูกจัดเตรียมให้และสนับสนุนโดย Firstbeat คุณสามารถใช้อุปกรณ์ Garmin ของคุณที่ถูกจับคู่กับเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจและมิเตอร์ power ที่ใช้งานร่วมกันได้เพื่อแสดงการประเมิน VO2 max. ของการปั่นจักรยานของคุณ
การได้รับการประเมิน VO2 Max. ของคุณ
ก่อนที่คุณสามารถดูการประเมิน VO2 Max. ได้, คุณต้องสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ, ติดตั้งมิเตอร์ power, และจับคู่ทั้งสองกับอุปกรณ์ของคุณก่อน (การจับคู่เซ็นเซอร์ไร้สายของคุณ) หากอุปกรณ์ของคุณถูกบรรจุมาพร้อมกับเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจด้วย, อุปกรณ์และเซ็นเซอร์ได้ถูกจับคู่กันแล้ว สำหรับการประเมินที่แม่นยำที่สุด, ทำการติดตั้งโปรไฟล์ผู้ใช้ให้เสร็จสมบูรณ์ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ), และตั้งค่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ)
หมายเหตุ: ในตอนแรกการประเมินอาจดูไม่ค่อยแม่นยำนัก อุปกรณ์ต้องการให้ปั่นจักรยานสักเล็กน้อยเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการปั่นจักรยานของคุณ
- ปั่นกลางแจ้งที่ความเข้มขันสูงและสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที
- หลังการปั่นของคุณ, เลือก บันทึก
- เลือก
> สถิติของฉัน > สถานะการฝึก > VO2 Max.การประเมิน VO2 max. ของคุณปรากฎเป็นตัวเลขและแสดงตำแหน่งบนมาตรวัดสี
สีม่วงยอดเยี่ยม
สีน้ำเงินดีเยี่ยม
สีเขียวดี
สีส้มดีพอใช้
สีแดงแย่
ข้อมูล VO2 max. และการวิเคราะห์ถูกจัดเตรียมให้โดยได้รับความยินยอมจาก The Cooper Institute® สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม, ดูภาคผนวก (การแบ่งระดับมาตรฐาน VO2 Max.), และไปที่ www.CooperInstitute.org
ข้อแนะนำสำหรับการประเมิน VO2 Max. ของการปั่นจักรยาน
ความสำเร็จและความแม่นยำของการคำนวณ VO2 max. ดีขึ้นเมื่อการปั่นของคุณเป็นความพยายามอย่างหนักที่คอยประคับประคองไว้แบบพอประมาณ, และที่ซึ่งอัตราการเต้นหัวใจและ power ไม่ได้แปรปรวนอย่างมาก
- ก่อนการปั่นของคุณ, ให้ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณ, เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ, และมิเตอร์ power ทำงานได้อย่างถูกต้อง, ถูกจับคู่, และมีอายุแบตเตอรี่นานพอ
- ระหว่างการปั่น 20 นาทีของคุณ, ให้รักษาอัตราการเต้นหัวใจของคุณให้มากกว่า 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
- ระหว่างการปั่น 20 นาทีของคุณ, ให้รักษา power เอาต์พุตอย่างต่อเนื่องพอสมควร
- หลีกเลี่ยงภูมิประเทศที่เป็นเนิน
- หลีกเลี่ยงการปั่นเป็นกลุ่มในที่ซึ่งมีกระแสลมมาก
การปรับตัวเข้ากับความร้อนและระดับความสูง
ปัจจัยทางสภาพแวดล้อมต่าง ๆ เช่น อุณหภูมิที่สูงและระดับความสูงส่งผลกระทบต่อการฝึกซ้อมและสมรรถนะของคุณ ตัวอย่างเช่น การฝึกในระดับความสูงมากสามารถมีผลกระทบในแง่บวกต่อฟิตเนสของคุณได้, แต่คุณอาจสังเกตการเสื่อมถอยชั่วคราวของ V02 max ในขณะที่สัมผัสกับระดับความสูงมาก อุปกรณ์ Edge 830 ของคุณให้การแจ้งเตือนการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่และการแก้ไขแก่การประเมิน VO2 max. และสถานะการฝึกซ้อมของคุณเมื่ออุณหภูมิสูงเกิน 22ºซ. (72ºฟ.) และเมื่อระดับความสูงเกิน 800 ม. (2625 ฟุต) คุณสามารถติดตามการปรับตัวเข้ากับความร้อนและระดับความสูงของคุณได้ในวิจิทสถานะการฝึกซ้อม
หมายเหตุ: คุณสมบัติการปรับตัวเข้ากับความร้อนใช้ได้เฉพาะในกิจกรรมต่าง ๆ ที่ใช้ GPS และต้องการข้อมูลสภาพอากาศจากสมาร์ทโฟนที่เชื่อมต่อไว้ของคุณ การปรับตัวอย่างเต็มรูปแบบใช้อย่างน้อย 4 วันของการฝึกซ้อม