訓練狀態

訓練狀態顯示訓練對體能與表現的影響。訓練狀態以最大攝氧量、短期負荷及 HRV 狀態的長時間變化為根據。您可以根據訓練狀態規劃未來的訓練並持續提升體能。

無狀態：裝置需要您在兩週內記錄多項活動才能確定您的訓練狀態。

中斷：您的例行訓練中斷，或有一週以上訓練量遠低於平常。中斷狀態表示您無法維持您的體能狀態。您可以試著提高訓練負荷以得到改善。

恢復：較低的訓練負荷讓您的身體能夠恢復，這在長期高強度訓練中至關重要。充分休息後即可回到較高的訓練負荷。

維持效果：目前的訓練負荷足以維持您的體能狀態。若要進一步提升體能，可以試著在課表中加入一些變化或提升訓練量。

高效訓練：您目前的訓練負荷正將您的體能狀態與表現往對的方向推進。您應在訓練中安排恢復時間以維持您的體能狀態。

巔峰：您正處於適合比賽的理想狀態。近期降低的訓練負荷讓您的身體得以充分地休息，並從之前的訓練中完全恢復。由於巔峰狀態只能短暫維持，建議您提前規劃。

過度訓練：訓練負荷非常高，已產生反效果。您的身體需要適度休息，可以排一些輕度訓練到排程中，給自己多一點時間恢復。

效率不佳：您的訓練負荷足夠，但體能卻在下降。試著專注於休息、營養和壓力管理。

緊繃：恢復與訓練負荷沒有達到平衡。這在高強度訓練或重大賽事後屬正常現象。您的身體可能一直無法順利恢復，請注意您整體的健康狀況。

取得訓練狀態小秘訣

訓練狀態功能會需要您的體能狀態的最新評估，至少包含每週 1 次最大攝氧量量測數值。每當您在室內或戶外記錄功率騎乘，並讓心率達到最大心率的 70% 以上數分鐘，就會在活動完成後更新您的最大攝氧估算值。

要充分利用訓練狀態功能，您可以嘗試以下秘訣。