訓練負荷焦點

為了最大化體能表現與健身效果，訓練應該分佈於三個類別：低有氧、高有氧，以及無氧。訓練負荷焦點會顯示您目前的訓練在各個類別的分佈並建議訓練目標。訓練負荷焦點需要至少 7 天的訓練資料才能判斷您的訓練負荷是低、最佳，或是高。累積 4 週的訓練資料後，您的訓練負荷估算會有較詳細的目標資訊，幫助您平衡您的訓練活動。

低於目標：您的訓練負荷在所有強度類別都低於最佳值。試著增加訓練的時間或頻率。

低有氧缺乏：試著增加更多低有氧活動，以平衡您的高強度活動並讓您恢復。

高有氧缺乏：試著增加更多高有氧活動，以幫您逐步提高乳酸閾值及最大攝氧量。

無氧缺乏：試著增加一些高強度的無氧活動，以逐步提高您的速度及無氧能力。

平衡：您的訓練負荷平衡，並能隨著您繼續訓練為您的體能帶來全方位的好處。

低有氧：您的訓練負荷主要是低有氧活動。這可以提供紮實的基礎，幫助您準備好增加更高強度的訓練。

高有氧：您的訓練負荷主要是高有氧活動，有助於提高乳酸閾值、最大攝氧量及耐力。

無氧：您的訓練負荷主要是高強度活動。這會快速增長肌肉，但應搭配低有氧活動以平衡訓練負荷。

高於目標：您的訓練負荷高於最佳值，應考慮縮短訓練的持續時間及頻率。