Về ước tính VO2 tối đa

VO2 tối đa là lượng oxy tối đa (theo millilit) mà bạn có thể hấp thụ trong mỗi phút cho mỗi kilogam trọng lượng cơ thể ở hiệu suất tối đa của bạn. Trong thuật ngữ đơn, VO2 tối đa là chỉ số hiệu suất thể thao và sẽ tăng lên khi mức thể chất của bạn cải thiện. Ước tính VO2 tối đa được cung cấp và được hỗ trợ bởi Firstbeat. Bạn có thể sử dụng thiết bị Garmin của bạn được ghép đôi với Thiết bị theo dõi nhịp tim tương thích và dụng cụ đo công suất để hiển thị ước tính VO2 tối đa của bạn khi đạp xe.

Nhận ước tính VO2 tối đa cho chạy bộ

Trước khi bạn có thể xem ước tính VO2 tối đa của bạn, bạn phải bật Thiết bị theo dõi nhịp tim, lắp đặt dụng cụ đo công suất và ghép đôi chúng với thiết bị của bạn (Ghép đôi cảm biến không dây của bạn). Nếu thiết bị đã được đóng gói cùng Thiết bị theo dõi nhịp tim thì thiết bị và máy cảm biến đó đã được ghép đôi. Để có ước tính chính xác nhất, hãy hoàn thành thiết lập hồ sơ người dùng (Thiết lập hồ sơ người dùng) và cài đặt nhịp tim tối đa của bạn (Thiết lập vùng nhịp tim).

LƯU Ý: Ước tính có thể không chính xác lúc ban đầu. Thiết bị yêu cầu một số lượt đạp xe để tìm hiểu về hiệu suất đạp xe.

1. Nhịp đạp ổn định, cường độ cao ít nhất trong 20 phút.
2. Sau lượt đạp xe, chọn Lưu lần đạp xe.
3. Chọn Trình đơn > Số liệu thống kê của tôi > Trạng thái luyện tập > VO2 tối đa.

   Ước tính VO2 tối đa hiển thị dưới dạng số và tình trạng trên ứng dụng đo màu.

   

   Tím	Giỏi hơn
   Xanh dương	Xuất sắc
   Xanh lá	Tốt
   Cam	Khá
   Đỏ	Thấp

   Phân tích và dữ liệu VO2 tối đa được cung cấp với sự cho phép từ The Cooper Institute®. Để biết thêm thông tin, xem phụ lục (Xếp hạng theo Tiêu chuẩn VO2 tối đa), và truy cập www.CooperInstitute.org.

Mẹo để ước tính VO2 tối đa khi đạp xe.

Sự thành công và chính xác của việc tính toán VO2 tối đa tăng lên khi bạn đạp xe với nỗ lực bền vững và ở mức vừa phải và khi nhịp tim và công suất không biến đổi nhiều.

• Trước khi bạn đạp xe, hãy kiểm tra thiết bị, thiết bị theo dõi nhịp tim, và dụng cụ đo công suất của bạn xem có đang hoạt động bình thường, đã được ghép đôi và có tuổi thọ pin tốt.
• Trong suốt 20 phút đạp xe, duy trì nhịp tim tim của bạn lớn hơn 70% nhịp tim tối đa.
• Trong suốt 20 phút đạp xe, duy trì công suất ra liên tục ở mức vừa phải.
• Tránh địa hình sườn núi dốc.
• Tránh đạp xe theo nhóm vì có quá nhiều phương án

Thích nghi hiệu suất cao độ và nhiệt

Các yếu tố môi trường như nhiệt độ cao và cao độ ảnh hưởng đến tập luyện và hiệu suất của bạn. Ví dụ, tập luyện cao độ mức cao có thể có tác động tích cức đến thể lực, nhưng bạn có thể chú ý mức giảm VO2 tối đa tạm thời khi tiếp xúc với cao độ mức cao. Máy Edge 530 của bạn đưa ra thông báo thích nghi và chỉnh sửa ước tính VO2 tối đa và tình trạng tập luyện khi nhiệt độ trên 22ºC (72ºF) và khi cao độ trên 800 m (2625 ft.). Bạn có thể theo dõi sự thích nghi cao độ và nhiệt của bạn trong công cụ tình trạng tập luyện.

LƯU Ý: Tính năng thích nghi nhiệt chỉ có sẵn cho các hoạt động GPS và yêu cầu dữ liệu thời tiết từ điện thoại thông minh đã kết nối. Thích nghi hoàn toàn mất tối thiểu 4 ngày tập luyện.