Thiết lập vùng nhịp tim

Thiết bị sử dụng thông tin hồ sơ người dùng từ thiết lập ban đầu để xác định vùng nhịp tim mặc định. Bạn có thể điều chỉnh thủ công vùng nhịp tim theo mục tiêu sức khoẻ của bạn (Mục tiêu sức khoẻ). Để có dữ liệu về lượng calo chính xác nhất trong quá trình hoạt động của bạn, bạn nên thiết lập nhịp tim tối đa, nhịp tim khi nghỉ và vùng nhịp tim.

1. Chọn Trình đơn > Số liệu thống kê của tôi > Vùng luyện tập > Vùng nhịp tim.
2. Nhập mức tối đa, ngưỡng lactat và giá trị nhịp tim khi nghỉ của bạn.

   Bạn có thể sử dụng tính năng phát hiện âm thanh để tự động phát hiện nhịp tim của bạn trong suốt quá trình hoạt động. Các giá trị của vùng được cập nhật tự động, nhưng bạn cũng có thể sửa đổi mỗi giá trị bằng cách thủ công.

3. Chọn Dựa trên:.
4. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn BPM để xem và hiệu chỉnh các vùng theo nhịp đập trong một phút.
   • Chọn % Tối đà để xem và hiệu chỉnh các vùng dưới dạng phần trăm nhịp tim tối đa.
   • Chọn %HRR để xem và hiệu chỉnh các vùng dưới dạng phần trăm dự phòng nhịp tim (nhịp tim tối đa trừ đi nhịp tim lúc nghỉ ngơi).
   • Chọn %LTHR để xem và hiệu chỉnh các vùng dưới dạng phần trăm nhịp tim theo ngưỡng lactate.

Đối với vùng nhịp tim

Nhiều vận động viên điền kinh sử dụng vùng nhịp tim để đo và tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện mức độ sức khỏe. Vùng nhịp tim là khoảng nhịp tim được thiết lập trong một phút. Năm vùng nhịp tim thường được chấp nhận được đánh số từ 1 đến 5 theo cường độ tăng. Thông thường, vùng nhịp tim được tính toán dựa trên tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa.

Mục tiêu sức khoẻ

Biết được vùng nhịp tim có thể giúp bạn đo và cải thiện sức khỏe bằng cách hiểu và áp dụng các nguyên lý này.

• Nhịp tim là phép đo hiệu quả cường độ luyện tập.
• Luyện tập trong các vùng nhịp tim nhất định có thể giúp cải thiện khả năng và độ dẻo dai tim mạch.

Nếu biết nhịp tim tối đa của bạn, có thể sử dụng bảng (Tính toán vùng nhịp tim) để xác định vùng nhịp tim tốt nhất đối với các mục tiêu sức khỏe của bạn.

Nếu không biết nhịp tim tối đa, hãy sử dụng một trong số các máy tính khả dụng trên Internet. Một số trung tâm thể dục và sức khỏe có thể cung cấp bài kiểm tra đo nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa mặc định là 220 trừ đi số tuổi của bạn.