训练负荷重点

为了最大限度地提升您的运动表现和体能水平，将训练分为三种类别：低有氧、高有氧及无氧训练。训练负荷分析会显示当前每种类别的训练量，并提供训练目标。训练负荷分析需要至少 7 天的训练资料才能确定您的训练负荷是低、极佳还是高。经过 4 周的训练后，您的训练负荷估算会有更详细的训练目标，帮助您取得最佳平衡。

低于目标：在所有强度类别中，您的训练负荷低于最佳值。请试着增加训练的持续时间或频率。

低有氧缺乏：请试着增加更多低有氧活动，来为高强度活动提供恢复及平衡。

高有氧缺乏：请试着增加更多高有氧活动，随着时间帮助提高乳酸阈值及最大摄氧量。

无氧短缺：尝试增加一些更强烈的无氧训练，随着时间提高您的速度和无氧能力。

平衡：训练负荷平衡，并在继续训练时提供全方位的体能益处。

低有氧：您的训练负荷主要是低有氧运动，可提供扎实的基础，为增加更激烈的训练做好准备。

高有氧：您的训练负荷主要是高有氧活动，有助于提高乳酸阈值、最大摄氧量及耐力。

无氧：您的训练负荷主要是高强度活动，可快速提升体能，但应搭配低有氧运动以平衡训练负荷。

高于目标：您的训练负荷高于最佳值，应考虑缩短训练的持续时间及频率。

查看骑行能力

在查看骑行能力之前，需具有 7 天的训练历史记录、个人信息中记录的最大摄氧量数据（关于最大摄氧量 VO2 Max.，第8页）以及配对功率计中的功率曲线数据（查看功率图，第11页。

骑行能力是衡量你在有氧耐力、有氧能力和无氧能力三个类别中表现的指标。骑行能力包括当前的骑手类型，如爬坡型。你在个人信息中输入的信息，如体重等数据，也有助于确定你的骑手类型（设置个人信息，第28页）。

1. 从主页面，轻滑屏幕以查看骑行能力小工具。

   注意：您可能需要将小工具添加到工具列表（自定义小工具，第31页）。

2. 选择骑行能力小工具，以查看您当前的骑行类型。

   

3. 选择 查看分析，以查看您详细的骑行能力分析（可选）。