Fokus Beban Pelatihan
Untuk memaksimalkan peningkatan performa dan kebugaran, pelatihan harus didistribusikan ke tiga kategori: aerobik rendah, aerobik tinggi, dan anaerobik. Fokus beban pelatihan menunjukkan kepada Anda perkembangan pelatihan Anda saat ini di setiap kategori dan memberikan target pelatihan. Fokus beban pelatihan membutuhkan setidaknya 7 hari pelatihan untuk menentukan apakah beban latihan Anda rendah, optimal, atau tinggi. Setelah 4 minggu riwayat pelatihan, perkiraan beban pelatihan Anda akan memiliki informasi target yang lebih rinci untuk membantu Anda menyeimbangkan kegiatan pelatihan Anda.
Di bawah target: Beban pelatihan Anda kurang dari optimal di semua kategori intensitas. Coba tambah durasi atau frekuensi latihan Anda.
Aerobik rendah kurang: Coba tambahkan lebih banyak aktivitas aerobik rendah untuk memberikan pemulihan dan keseimbangan untuk aktivitas intensitas tinggi Anda.
Aerobik tinggi kurang: Coba tambahkan aktivitas aerobik lebih tinggi untuk membantu meningkatkan ambang laktat dan VO2 max. Anda dari waktu ke waktu.
Anaerobik kurang: Cobalah menambahkan beberapa aktivitas anaerob yang lebih intens untuk meningkatkan kecepatan dan kapasitas anaerob dari waktu ke waktu.
Seimbang: Beban pelatihan Anda seimbang dan memberikan manfaat kebugaran menyeluruh saat Anda melanjutkan pelatihan.
Fokus aerobik rendah: Beban pelatihan Anda sebagian besar merupakan aktivitas aerobik rendah. Hal ini memberikan Anda dasar yang kuat dan mempersiapkan Anda untuk menambahkan latihan yang lebih intens.
Fokus aerobik tinggi: Beban pelatihan Anda sebagian besar adalah aktivitas aerobik tinggi. Aktivitas ini membantu meningkatkan ambang laktat, VO2 max., dan daya tahan.
Fokus anaerob: Beban latihan Anda sebagian besar aktivitas yang intens. Ini mengarah pada peningkatan kebugaran yang cepat, tetapi harus seimbang dengan aktivitas aerobik yang rendah.
Di atas target: Beban pelatihan Anda lebih tinggi dari optimal, dan Anda harus mempertimbangkan untuk mengurangi durasi dan frekuensi latihan Anda.
Melihat Kemampuan Bersepeda
Sebelum dapat melihat kemampuan bersepeda Anda, Anda harus memiliki riwayat pelatihan 7 hari, data VO2 max. yang direkam di profil pengguna Anda (Tentang Perkiraan VO2 Max., halaman 10), dan data kurva daya dari pengukur daya yang dihubungkan (Melihat Kurva Daya Anda, halaman 15).
Kemampuan bersepeda adalah pengukuran performa Anda dalam tiga kategori: ketahanan aerobik, kapasitas aerobik, dan kapasitas anaerobik. Kemampuan bersepeda termasuk jenis pesepeda Anda saat ini, seperti penanjak. Informasi yang Anda masukkan di profil pengguna Anda seperti berat badan juga membantu menentukan jenis pesepeda Anda (Mengatur Profil Pengguna Anda, halaman 38).
- Dari layar beranda, geser untuk melihat kilasan kemampuan bersepeda.
CATATAN: Anda mungkin perlu menambahkan kilasannya ke layar beranda (Melihat Kilasan, halaman 2).
- Pilih kilasan kemampuan bersepeda untuk melihat jenis pesepeda Anda saat ini.
- Pilih Lihat Analisis untuk melihat analisis terperinci dari kemampuan bersepeda Anda.