Tentang Perkiraan VO2 Max.

VO2 max. adalah volume oksigen maksimum (dalam milliliter) yang bisa Anda konsumsi per menit per satu kilogram berat tubuh pada tingkat performa maksimum Anda. Dalam bahasa sederhana, VO2 max. adalah indikasi performa atletik dan seharusnya meningkat seiring meningkatnya tingkat kebugaran Anda. Perkiraan VO2 max. disediakan dan didukung oleh Firstbeat. Anda bisa menggunakan perangkat Garmin yang dipasangkan dengan monitor denyut jantung kompatibel dan pengukur daya untuk menampilkan pekiraan VO2 max. bersepeda.

Mendapatkan Perkiraan VO2 Max.

Sebelum dapat melihat perkiraan VO2 max., Anda harus mengenakan monitor denyut jantung, menginstal pengukur daya, dan menghubungkannya dengan perangkat Anda (Menghubungkan Sensor Nirkabel Anda, halaman 33). Jika perangkat Anda sudah satu paket dengan monitor denyut jantung, perangkat dan sensor sudah dalam kondisi terhubung. Untuk perkiraan yang paling akurat, selesaikan penyetelan profil pengguna (Mengatur Profil Pengguna Anda, halaman 38), lalu set denyut jantung maksimum Anda (Mengatur Zona Denyut Jantung Anda, halaman 32).

CATATAN: Perkiraan mungkin terlihat tidak akurat saat pertama kali. Perangkat akan meminta Anda menyelesaikan beberapa aktivitas bersepeda untuk mempelajari performa Anda.

1. Bersepedalah dengan intensitas tinggi dan konstan minimal selama 20 menit.
2. Setelah selesai bersepeda, pilih Simpan.
3. Pilih > Stat Saya > Status Pelatihan.
4. Geser untuk melihat VO2 max. Anda.

Perkiraan VO2 max. Anda akan muncul sebagai angka dan posisi pada alat ukur.

Data dan analisis VO2 max. tersedia atas izin The Cooper Institute®. Untuk informasi selengkapnya, lihat apendiks (Nilai Standar VO2 Max., halaman 57), lalu kunjungi www.CooperInstitute.org.

Tips Untuk Perkiraan VO2 Max. Bersepeda

Keberhasilan dan akurasi penghitungan VO2 max. meningkat saat aktivitas bersepeda Anda memiliki upaya yang cukup keras dan berkelanjutan, serta denyut jantung dan daya Anda tidak terlalu bervariasi.

• Sebelum bersepeda, pastikan perangkat, monitor denyut jantung, dan pengukur daya Anda berfungsi dengan baik, dalam kondisi terhubung, dan memiliki baterai yang cukup.
• Selama 20 menit bersepeda, pertahankan denyut jantung Anda agar lebih tinggi dari 70% tingkat denyut jantung maksimum Anda.
• Selama 20 menit bersepeda, pertahankan keluaran tenaga yang cukup konstan.
• Hindari dataran bergelombang.
• Hindari bersepeda dalam rombongan yang terdapat banyak drafting.

Aklimatisasi Performa Panas dan Ketinggian

Faktor lingkungan seperti suhu tinggi dan ketinggian memengaruhi pelatihan dan performa Anda. Misalnya, pelatihan ketinggian tinggi dapat berdampak positif pada kebugaran Anda, tetapi Anda mungkin melihat penurunan VO2 max. sementara saat berada pada ketinggian tinggi. Perangkat Edge 1050 memberikan notifikasi aklimatisasi dan koreksi perkiraan VO2 max. Anda dan status pelatihan saat suhu di atas 22ºC (72ºF) dan ketika ketinggian di atas 800 m (2625 kaki). Anda dapat melacak aklimatisasi panas dan ketinggian di widget status pelatihan.

CATATAN: Fitur aklimatisasi panas hanya tersedia untuk aktivitas GPS dan membutuhkan data cuaca dari ponsel Anda yang terhubung.