训练效果

训练效果用来衡量一个活动对您有氧/无氧运动的影响。可通过观察训练效果的数值来判断您的体能改善程度。训练效果是根据个人信息、训练纪录、心率、运动持续时间和运动强度来计算的。有七个代表不同训练效果的标签来描述您的活动。每个标签都是彩色的，并与您的训练负荷相对应 (训练负荷，第8页)。类似"大幅提升最大摄氧量" 的反馈语在您的 Garmin Connect 活动详细信息中都有相应的描述。

有氧训练效果借助心率来衡量运动的累积强度如何影响有氧训练，以及是否能维持或提升体能。运动过程中累积的过量氧耗（EPOC）等一系列数值则反映了体能等级和训练习惯。中等强度的稳定训练或较长时间间歇训练（> 180 秒）可提高有氧代谢率，进而提升有氧训练效果。

无氧训练效果借助心率和速度（或功率）来确定训练对于高强度运动下的体能表现的影响。得到的数值是依据无氧训练的类型以及其对过量氧耗（EPOC）贡献比例，重复进行 10 至 120 秒的高强度间歇训练对您的无氧能力会有很大的帮助，并能提升无氧训练效果。

您可以在数据页加入有氧及无氧训练效果的数据字段以观察活动时的数值。

训练效果分析算法由 Firstbeat Analytics 提供支持。可前往 firstbeat.com 取得更多详细信息。